【寒露时节重养生 露脚露肩使不得】一年四季，春夏秋冬，二十四节气，周而复始。二十四节气既反映着季节的变化，更影响着人们的衣食住行与健康养生。10月8日，我们已来到寒露时节。《月令七十二候集解》中说：“露气寒冷，将凝结也。”寒露气温比白露时更低，露水更加寒冷，接近地面的水气快要凝结成霜了。寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落。在自然界中，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。在养生方面，要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

据西安交大二附院中医科教授讲，中医认为寒露时节，天气变冷，正是人体阳气收敛，阴精潜藏之时。根据四季养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。但是观察到许多年轻的朋友，在马上到来的寒露时节仍然穿的“美丽冻人”，不禁有一丝担忧。据他介绍，寒露时节养生保健应注意以下几点：

一、不露脚、不露肩。有谚语云:“白露身不露，寒露脚不露”，脚部感寒会直接导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，平时还可站立踮脚再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。除了足部的保暖，也尽量不要穿露肩装，寒邪入侵肩颈部很容易诱发颈椎病，所以爱美的朋友们记得做好全身的保暖哦，逐渐地增添入冬的衣服。

二、调节情绪。由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟的深秋容易让人觉得烦躁或悲愁伤感，特别当看到草枯叶落、花木凋零时感觉尤甚，悲忧最易伤肺。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观、积极的心态为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，看到大自然漫山遍野的昏黄，也许深秋带给我们的不是悲伤！

三、食药膳、勤饮水。《黄帝内经》云：“春生夏长，秋收冬藏”。每当深秋时节，秋收的忙碌基本告一段落，人们要开始为冬藏做准备了。

民间自古就有“贴秋膘”之说，吃味厚的美食佳肴，并且首选吃肉。以肉贴膘但过食肥甘厚味，不但会加重胃火使自身秋燥症状更加明显，并且不利于心血管患者控制血压和血脂。故此季应多吃些有生津养阴滋润多汁的食品。秋天在五行属金，应六气为燥。人们在此时也普遍都会感觉口鼻干燥等。所以，秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物。同时，中医认为肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的食品，并且多饮水，食物比如百合、莲子、山药、平菇、番茄等。无基础疾病者，建议每天饮水量保持在1500～2000ml。

也可以试试老少皆宜的梨杏仁瘦肉汤，口感甜中带咸，可以清热润肺、化痰止咳。适于寒露时节食用，尤其适合咳嗽、气喘、痰多的患者。

另外，肠燥便秘者可辅助治疗便秘。原料：雪梨３个甜杏仁10克，猪瘦肉100克。做法：将雪梨清洗干净，切成４瓣，除去果核。猪瘦肉洗净，切成小段。起火上锅，放入雪梨、瘦肉、甜杏仁。加入适量清水，用大火煮开后改用小火继续煮１小时左右，加入冰糖，５分钟后即可出锅。

寒露节气想要润燥护肺，就喝点莲藕木耳排骨汤。莲藕对于秋冬季干燥引起的上火有着很好的食疗效果，还能滋肺润燥。木耳含有丰富的维生素和微量元素铁。排骨更是一种补充人体日常所需的能量物质的好食材。三者搭配在一起做成的这道莲藕木耳排骨汤可以补虚养身、增强人体抵抗力，补充营养。

四、运动调护。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备，也能调畅情志，让心情和身体都更加通透和舒畅。

西安报业全媒体记者 王超 张黎娜

#秋思#

一入秋，心上便有了一层淡淡的凉。

看山河褪去燥热，看阳光变得清浅，看天空尽显辽阔。

万物，都在秋风的指引下，渐渐归入了一种静。

那些能说的、不能说的心事，落叶一样，在空中打几个旋，又悄悄地落回地面。

那些能见的、不能见的人，像枫叶一样，在记忆中兜兜转转，却历久弥新。

有人说：“秋天是从天而降的，一下子就撞进了我的心底。”

可不是吗？

那藏在云端的秘密，蒸腾了一夏，遇见秋，总该化成淅淅沥沥的一场雨了吧。

正如我们心心念念的人，入秋，就格外容易想起。

一想起，对岸吹来的风，就把那些遥远迷蒙的影子，重重地印在湖面上。

不敢伸手触碰，层层涟漪，都是过往。

不敢久久凝望，片片残荷，皆为情伤。

人世间难忘的东西，不太多，相爱又分离的人，算一个。

入秋了，你还好吗？

宁静的夜里，可曾有秋虫在你的窗前啼鸣？

路过的晚风，可有提醒你别忘了明天有雨？

一切，都是秋天的味道了，你，还是从前的你吗？

他们说，夏日的遗憾，一定会被秋风温柔化解。

我现在只是淡淡地想你，心口已经不那么疼了。

原本想托鸿雁传的书，如今被一页页拆散，分成行，煮进了菊花茶里。

不是对的人，早早错过，何尝不是一件好事？

有些东西，在春夏时节，郁郁葱葱，你反而看不清，弄不懂。

只等入了秋，才像真相一样，一点点尘埃落定。

人世苍凉，可能我们心中都有这样一个人吧？

得不到，忘不掉。

但是幸好，时光谁都不挽留，该过去的，都过去了。

下一个路口，你我会有新的开始。

下一场秋雨，我会撑伞一个人走。

今生无缘的人，谢谢你陪我一程！

你来时赠我一片月光，我走时还你一缕桂香。

秋天的故事，终于止于秋天。

没有结果的爱，就让它停泊在昨日的渡口。 https://t.cn/A6oqXAyo

【节气饮食：养阴防燥、润肺益胃】

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会出现中医学所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节养生与秋分不同，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，应从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣、香燥、熏烤等食品，宜多吃些银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论。

寒露时节，早餐宜吃温食，不妨喝点热粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等，粥中粳米、糯米均有很好的健脾胃、补中气的作用。中老年人和慢性病患者可视情况适当吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。#养生[超话]##健康养生[超话]#