#小确丧# 我是惰性体质实锤了。
疫情在家3个月期间，为避免重蹈2020年蹲家胖10斤的惨剧，我基本坚持每两天做hiit一小时，结果就是，1克都没有减掉！
6月初复工，公司又搬到离家7公里更远的地方，我决定坚持骑车，就当是顺带运动打卡了。这一个月下来，我是顶大雨冒酷暑啊，到公司时浑身湿透。连同事都看不下去了，每次路上骑电驴戴头盔和防晒袖套的他见到我，都叮咛着：×姐啊，你得带遮阳帽啊，得带袖套啊，要不然会晒伤的。
我很惭愧，活得还不如一个老爷们精致……
直到今天，我绷不住了了，迅速向40度高温滑跪，打上了家属的顺风车。就是7点多就到公司了，我像个鬼一样在黑黢黢的职场里穿梭。
疫情在家3个月期间，为避免重蹈2020年蹲家胖10斤的惨剧，我基本坚持每两天做hiit一小时，结果就是，1克都没有减掉！
6月初复工，公司又搬到离家7公里更远的地方，我决定坚持骑车，就当是顺带运动打卡了。这一个月下来，我是顶大雨冒酷暑啊，到公司时浑身湿透。连同事都看不下去了，每次路上骑电驴戴头盔和防晒袖套的他见到我，都叮咛着：×姐啊，你得带遮阳帽啊，得带袖套啊，要不然会晒伤的。
我很惭愧，活得还不如一个老爷们精致……
直到今天，我绷不住了了，迅速向40度高温滑跪，打上了家属的顺风车。就是7点多就到公司了，我像个鬼一样在黑黢黢的职场里穿梭。
减肥减回上大学之前了 哈哈哈哈
4个月 40斤 轻松拿捏[奥特曼]
也是简单的分享一些经验吧
也是给自己留个笔记
[并不简单]
减脂的底层逻辑
1.坚持才有效果。 首先你要承认自己是虚胖的。你这一次真的有毅力有恒心 想减脂。真的想花那么一段时间改变自己，我才建议你读下去。不然，全都是纸上谈兵。靠做梦是做不了事情的，要行动起来。
2.减脂不等同于减重。 减脂是说减掉脂肪，减重是说减掉重量。 减脂针对的是体脂率，是身体线条更漂亮，身体更健康。 减重中减少的重量，可能包括脂肪、肌肉、水分等。 所以，在减脂过程中，体重的变化并不是绝对性的证明你减脂的好坏，体脂率才是，身体线条出现的变化才是。 生活中有很多和你一样体重，但是体型比你好看的人。这就是体脂低的王道。
3.减脂只减掉脂肪是不可能的，肌肉和脂肪一定是一起减少的。 当然你可以适当的增加运动，保证一定强度的无氧。这样不仅消耗热量，在较少的重量比例里可以适当减少肌肉的比例。
4.减脂的过程，是脂肪被消耗的过程。脂肪的消耗，大部分是在我们的呼吸，这样的日常过程中，而不是运动。运动增加消耗，但是你不可能全天都在做有氧。但是呼吸、睡眠是一天的主旋律。我的意思是 不能着急 要慢慢来。
5.减脂的主要在于饮食，辅助在于运动。 减脂的原理在于我们每天摄入的热量（吃的东西的热量）低于日常消耗的热量（基础代谢+一天的活动等）。
在生活中，更多人愿意选择管住嘴，而不是迈开腿。所以，对大多数人来说怎么吃比怎么练更重要。合理的饮食结构是减脂的基础；适度的中低强度有氧，可以起到辅助作用。减脂不是饿着，是合理的吃饱。
节食减肥 掉下去的是肌肉 反弹的是脂肪。只会越来越胖，而且不容易坚持。
6.称重最好是在早晨刚起床。 因为经过一夜，你的身体相比其他时间影响的因素都会少一些。跑完步回来称重，瘦了，那少的都是水份，一会儿你喝两杯水就都找回来了。称重，我只建议一天早起上一次称，不然你会很焦虑，减脂不是一蹴而就的事情。
减脂饮食方面建议
1.碳水 我现在的饮食中基本上不会出现细粮了，基本都是荞麦面、全麦面包之类的。更换主食为粗粮，这应该是减肥饮食结构上最后重要的调整。 吃的量基本是 自己一拳的量（我教练说吃一拳，我从来都是看情况，只会少吃不会多吃）。
2.蛋白质 蛋白质是最最重要的健身食材。多选择 鸡胸、鸡腿、牛羊肉、海鲜。烹饪的时候不要放那么重的油盐就好。 量的话大概在自己一个掌心的量。（我是无肉不欢的，我也日常做无氧，所以蛋白质就没计算过量）
3.蔬菜 你可以看看网上的一些低卡蔬菜。我觉得蔬菜就是往饱了吃。想吃就吃 没有负担。
4.减脂要忌 糖油混合物。这个东西真的太离谱了。你吃根油条什么的，饱腹感不强（就是说吃很多才报饱），热量奇高，身体不好代谢，对身体有害物质也不少。一天白整。
减肥要控制油炸、含糖的零食什么的。你在选酸奶什么的，可以看配料表里 有没有白砂糖 等一类糖类的物质。有白砂糖的 就少喝。一天整个一袋我就觉得很离谱了 哈哈哈。
5.欺骗餐其实是应该有的。 我觉得放松一定要有，要不然这减脂大业不容易坚持，而且欺骗餐感觉能有效推翻平台期。 你这一周要安排一次随便吃喝，怎么爽怎么来。最多别超过两次。要天天欺骗餐，那就是骗自己了······
6.减脂饮食的逻辑是：吃的合理、吃的饱。减脂不可能在饮食上得到满足，一定的。但是，也不用一天三杯水的节食减肥。节食减肥，减少的是水分和肌肉，反弹的是脂肪，越减越重。 合理饮食 坚持就是胜利。
4个月 40斤 轻松拿捏[奥特曼]
也是简单的分享一些经验吧
也是给自己留个笔记
[并不简单]
减脂的底层逻辑
1.坚持才有效果。 首先你要承认自己是虚胖的。你这一次真的有毅力有恒心 想减脂。真的想花那么一段时间改变自己，我才建议你读下去。不然，全都是纸上谈兵。靠做梦是做不了事情的，要行动起来。
2.减脂不等同于减重。 减脂是说减掉脂肪，减重是说减掉重量。 减脂针对的是体脂率，是身体线条更漂亮，身体更健康。 减重中减少的重量，可能包括脂肪、肌肉、水分等。 所以，在减脂过程中，体重的变化并不是绝对性的证明你减脂的好坏，体脂率才是，身体线条出现的变化才是。 生活中有很多和你一样体重，但是体型比你好看的人。这就是体脂低的王道。
3.减脂只减掉脂肪是不可能的，肌肉和脂肪一定是一起减少的。 当然你可以适当的增加运动，保证一定强度的无氧。这样不仅消耗热量，在较少的重量比例里可以适当减少肌肉的比例。
4.减脂的过程，是脂肪被消耗的过程。脂肪的消耗，大部分是在我们的呼吸，这样的日常过程中，而不是运动。运动增加消耗，但是你不可能全天都在做有氧。但是呼吸、睡眠是一天的主旋律。我的意思是 不能着急 要慢慢来。
5.减脂的主要在于饮食，辅助在于运动。 减脂的原理在于我们每天摄入的热量（吃的东西的热量）低于日常消耗的热量（基础代谢+一天的活动等）。
在生活中，更多人愿意选择管住嘴，而不是迈开腿。所以，对大多数人来说怎么吃比怎么练更重要。合理的饮食结构是减脂的基础；适度的中低强度有氧，可以起到辅助作用。减脂不是饿着，是合理的吃饱。
节食减肥 掉下去的是肌肉 反弹的是脂肪。只会越来越胖，而且不容易坚持。
6.称重最好是在早晨刚起床。 因为经过一夜，你的身体相比其他时间影响的因素都会少一些。跑完步回来称重，瘦了，那少的都是水份，一会儿你喝两杯水就都找回来了。称重，我只建议一天早起上一次称，不然你会很焦虑，减脂不是一蹴而就的事情。
减脂饮食方面建议
1.碳水 我现在的饮食中基本上不会出现细粮了，基本都是荞麦面、全麦面包之类的。更换主食为粗粮，这应该是减肥饮食结构上最后重要的调整。 吃的量基本是 自己一拳的量（我教练说吃一拳，我从来都是看情况，只会少吃不会多吃）。
2.蛋白质 蛋白质是最最重要的健身食材。多选择 鸡胸、鸡腿、牛羊肉、海鲜。烹饪的时候不要放那么重的油盐就好。 量的话大概在自己一个掌心的量。（我是无肉不欢的，我也日常做无氧，所以蛋白质就没计算过量）
3.蔬菜 你可以看看网上的一些低卡蔬菜。我觉得蔬菜就是往饱了吃。想吃就吃 没有负担。
4.减脂要忌 糖油混合物。这个东西真的太离谱了。你吃根油条什么的，饱腹感不强（就是说吃很多才报饱），热量奇高，身体不好代谢，对身体有害物质也不少。一天白整。
减肥要控制油炸、含糖的零食什么的。你在选酸奶什么的，可以看配料表里 有没有白砂糖 等一类糖类的物质。有白砂糖的 就少喝。一天整个一袋我就觉得很离谱了 哈哈哈。
5.欺骗餐其实是应该有的。 我觉得放松一定要有，要不然这减脂大业不容易坚持，而且欺骗餐感觉能有效推翻平台期。 你这一周要安排一次随便吃喝，怎么爽怎么来。最多别超过两次。要天天欺骗餐，那就是骗自己了······
6.减脂饮食的逻辑是：吃的合理、吃的饱。减脂不可能在饮食上得到满足，一定的。但是，也不用一天三杯水的节食减肥。节食减肥，减少的是水分和肌肉，反弹的是脂肪，越减越重。 合理饮食 坚持就是胜利。
考拉减肥日记｜今天吃三文鱼和炒豇豆
今天是六月的最后一天
2022进入下半年啦
我从2月底开始减肥
坚持自己做 目前已经减了32斤啦
我的目标是减掉60斤
会继续努力哒
以下是今日饮食
✅ 早餐9:20开吃 一个贝果+30g法式鸭肝酱+一盒牛奶+一粒复合维生素
✅午餐 12:00开吃 200g重的三文鱼+400g重的炒豇豆
✅晚餐 16:20开吃 2条膳食纤维+200g炒豇豆
今天摄入1400多大卡
运动就是普通路况骑自行车40min
明天继续坚持
加油 一起变成更好的自己！
#减肥[超话]##轻断食##考拉减肥日记##美食分享##瘦肚子##打卡##我的美食日记##好好吃饭##大基数减肥##坚持打卡##吃货在这里##女生怎样科学减肥##减脂餐##减肥日记##减肥打卡##减肥##健身减肥##健康##健身#
今天是六月的最后一天
2022进入下半年啦
我从2月底开始减肥
坚持自己做 目前已经减了32斤啦
我的目标是减掉60斤
会继续努力哒
以下是今日饮食
✅ 早餐9:20开吃 一个贝果+30g法式鸭肝酱+一盒牛奶+一粒复合维生素
✅午餐 12:00开吃 200g重的三文鱼+400g重的炒豇豆
✅晚餐 16:20开吃 2条膳食纤维+200g炒豇豆
今天摄入1400多大卡
运动就是普通路况骑自行车40min
明天继续坚持
加油 一起变成更好的自己！
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