#来自OneFit王伟教练的分享#

由于近期个人绝对力量、肌力水平又得以提升，分享一下个人最近三个月训练心得。

#周期#

A.小周期（周）：
周一：上肢推·加速·红区
周二：下肢推·Shuffle·黄区
周三：休息
周四：上肢拉·全速·红区
周五：下肢推·CrossOver·黄区

B.中周期（月）：

1.第一个月：
第一周肌耐力（大于12RM以上）、心肺训练为主（高强度间歇式）
第二、三周纯肌肥大（10RM—12RM）

第四周纯肌力训练（4RM—6RM）

2.第二个月：
第一周、第二周、第三周
以纯肌肥大为主（8RM-10RM）
第四周又是以纯肌力训练为主（3RM-5RM）

3.第三个月：

第一周又以肌耐力（大于12RM以上）、心肺训练训练（由于听了EXOS运动表现专家原因所以尝试将三种能量系统同时训练）
第二、三周以纯肌肥大为主（6RM—8RM）
第四周又以纯肌力训练为主（3RM—4RM）

以上是本人三个月以来遵守的原则，由于工作原因和训练不能及时恢复状态，所以周训练计划在实际操作中进行了微调整，确保充分恢复，以达到最佳效果。
力量对比：

重量： Before（次）

Now（次）

200kg

4-6

12

210kg

3-5

7-9
225kg

1-2

4-6
235kg

无

3-4

我们总是在追求结果，却总是忽略、抛弃了最重要的过程，我们所看到当下好的结果，是因为我们过去脚踏实地的做好了那个过程而已。

像运动员一样去训练
从未想过打比赛[捂脸]还很仔，或者要练成什么样子。
只希望当下做到最好，用好的方法去展示自己的产品而已。

#Train Better

Live Better#

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