运动加合理膳食一个月了，体重没轻多少（几乎没动），围度有一些减少。不过最明显的感受是人轻松了，也活力了。每天动一动然后泡沫轴虐一虐的感觉有点爽，从千年老筋到几乎可以一字马也有点爽。也开始认真为自己规划每日膳食，慢慢摸索合理的营养搭配，晚餐一定会开火做点料理，不像之前敷衍对待甚至不吃了，在健康生活的同时慢慢感受到生活的美，在现在的我看来计算卡路里也是有趣的，做晚餐也是有趣的，研究健身动作把它做标准也是有趣的，所以我暂时还是可以坚持下去的[挤眼]

近日，吴奇隆工作室分享了他的日常视频，引发网友热议。
50岁的吴奇隆现身于一片风景秀丽的海边，身穿短裤衬衫，很有少年感。他的弹跳力惊人，原地蹦起一米多高，还能在空中做出一字马的姿势。
吴奇隆的腿部肌肉十分结实，随着他的动作更是明显暴起。年过半百的人还能有这样的好身材，真是让人钦佩，可见他平时自我管理很严格，是个自律的人。
网友看了吴奇隆的空中一字马动作，有人称赞他年轻，表示小时候看他就这样，如今四十岁了居然还这样。也有粉丝担忧吴奇隆，劝他年纪大了，少做一点高难度动作。
自从与内地小花刘诗诗结婚后，吴奇隆的工作逐年减少，尽享家庭的幸福。他最近参与的综艺《追星星的人》正在热播，与窦骁、宋轶一起担任固定嘉宾，组团在全国各地旅游，欣赏美丽的星空，号召人们满下脚步，多看看身边的美好。
吴奇隆与刘诗诗已经结婚5年，不仅他保持着很好的状态，老婆也越来越有气质，堪称冻龄夫妇。刘诗诗最近参加了某活动，一身粉紫色的连衣裙优雅大方，走起路来摇曳生姿，具有着古典的韵律美，一点也不像孩子妈妈，依旧如同甜美的少女一般。
祝福吴奇隆和刘诗诗婚姻幸福，希望他们的爱情永远甜蜜。也期待他们在事业上有着更好的表现，夫妻俩可以有机会合作新的作品！

拥有小鸟腿摆脱假胯宽｜运动➕戒糖

很多人腿粗屁股大完全不知道原因！就觉得长紧身裤很难看而且腿短。其实很有可能是因为假胯宽~

胯宽有两种：

1真胯宽：宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长

2假胯宽：在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。而且假胯宽会显得屁股很扁，翘臀仿佛没有。

⚠️如何改善假胯宽⚠️

给大家分享下超好用的动作

1单脚跪着膝盖90度拉伸大腿前侧肌肉和韧带（左右都要）拉伸3分钟。为下面动作做准备

2拉伸韧带大与90度，尽量拉伸。我之前是可以一字马的，跨步柔韧性好，腿直，人都可以长高3cm

3躺下，腹部吐出所有气感受肚子收紧，把胯往上顶。坚持20s然后再往上顶一点，再放下。30个1组。5组

4这个动作腿尽量收紧抬高，有利于腿部肌肉收紧，曲线变美，30次后换腿。

5腿部不碰地板，控制住，抬高一点点距离。30次后换腿。一直控制住腿并且不放松的动作可以让腿部肌肉锻炼的更巩固

这些动作可以每天都做，但是全程肚子都要收紧哦！

⚠️戒糖饮食注意⚠️

1水果选择性吃，太甜的不吃

2糖和奶茶饮料不吃

3晚餐可以用麦片代替。戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

4多喝白开水，不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感

⚠️戒糖后感受

其实只要稍微注意点，晚餐改成麦片加脱脂牛奶，早餐改成麦片之类的高纤维东西，就一定会瘦，而且戒糖改吃粗粮以后，皮肤也有变好

所以呀～大家get起来吧动起来，瘦腿瘦全身！