中国最珍稀鸟类 白鹤是大型涉禽，略小于丹顶鹤，体长130～140厘米。站立时通体白色，胸和前额鲜红色，嘴和脚暗红色;飞翔时，翅尖黑色，其余羽毛白色，栖息于开阔平原沼泽草地、苔原沼泽和大的湖泊岩边及浅水沼泽地带。常单独、成对和成家族群活动，迁徙季节和冬节则常常集成数十只、甚至上百只的大群，特别是在迁徙中途停息站和越冬地常集成大群。主要以苦草、眼子菜、苔草、荸荠等植物的茎和块根为食，也吃水生植物的叶、嫩芽和少量蚌、螺、软体动物、昆虫、甲壳动物等动物性食物。分布于中国、印度、伊朗、阿富汗和日本等地。#三月絮语plog# #做客音乐# https://t.cn/A66yq3UZ

#健康一冬# 糖友在外聚餐点菜很关键，决定了糖友这一餐的质量，应保证有三类基本的食物

一顿健康的午餐或者晚餐菜单里要有主食、蔬菜和肉、蛋鱼等动物性食物或豆类食物。这三类食物能够满足人体对碳水化合物、蛋白质和多种维生素、矿物质的需求。

在外就餐时蔬菜的量最难保证，许多人在外就餐很少点蔬菜，往往一桌十几个人只点一盘绿叶菜，这显然不能满足膳食平衡的需求。

糖友在点菜时应至少每餐保证自己能吃到200克蔬菜，根据人数酌情增加菜量。平常吃米饭用的小碗，200克要2小碗基本盛满，如果是生的蔬菜，如蔬菜沙拉，要比两小碗再多半碗。

冬季运动营养对策#张淋琳健康频道[超话]#
看奥运健儿在赛场上飞扬的身姿，你是不是也有出门运动的冲动。冬季运动注意事项多营养补充做得不够好又是运动损伤发生的一大原因，这一点可能被很多的健身者所忽视。因为运动时需要消耗大量的能量和营养物质，这些营养物质如果缺乏就会造成运动状态不好，运动能力下降。而且运动后身体或多或少都会有一定程度的疲劳发生，如果不采用合理的营养手段来缓解疲劳，就会影响到健身效果，长期疲劳的积累也容易发生运动损伤。因此，要想预防运动损伤，需要做好营养功课。
补充能量
运动前应适当补充一些能量物质供健身时使用，可以在健身前半小时喝一点热粥或者吃一两块小糕点，这些食物的主要成分是糖，是运动中最优质的能量来源。运动过程中最好喝一些含糖的专业运动饮料，可以不断补充运动时消耗的能量，有助于维持较好的运动能力，但是要注意饮料温度不应太低，以免喝到胃里不太舒服。同时，运动当天的饮食也要注意适当增加米、面等主食的量，或者适当吃一些水果，目的也是为了保证健身时能量的供应。
补充蛋白质
蛋白质是身体组织细胞的基本成分，肌肉的生长也需要大量的蛋白质。健身过程中最受“累”的部位就数肌肉了，因此肌肉的疲劳在运动后普遍存在，而且运动后肌肉会有一些程度比较轻的微小损伤，虽然这在外表显现不出来，但是会引起肌肉的酸痛。那么怎么解决运动后肌肉的疲劳和酸痛呢？答案就是适当补充优质的蛋白质。动物性食物和豆制品中蛋白质的质量最好，但是还应注意选择水产品、牛羊肉等含脂肪比较少的肉类，否则容易引起脂肪在体内的堆积，对运动也不利。另外，也可以选用乳清蛋白等蛋白制剂，它的吸收率和利用率都远远高于普通的食物，对缓解肌肉酸痛和减轻疲劳效果最好，使用时间安排在运动后半小时内。
补充水分、维生素和矿物质
冬季健身会大量出汗，而且由于冬季人体的口渴感觉下降，所以很多人认为不用补充水分，这是非常错误的。人体脱水时会导致运动能力下降，容易引发运动损伤。补水时应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮用。寒冷情况下由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，一些矿物质损失增大，较容易丢失的无机盐主要是钠和钙，可适当增加食盐的摄入，注意多补充富含钙的食物，如奶制品、虾皮等。蔬菜和水果也应当适量供给，以补充矿物质。寒冷情况下维生素的补充，一般比平时多30%-50%，尤其是与抗寒有关的维生素，如维生素C、维生素A和维生素D等，必要时可给予复合维生素制剂。可以考虑饮用专业的运动饮料，以补充水分、糖、维生素和矿物质，但要注意饮料的温度不能太低，25-30摄氏度比较理想。
温馨提示：
冬季是大众健身锻炼的好时节，对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是耐力项目的锻炼，还可改善心肺功能，增强自身的意志力。 但是，在运动的同时，我们需要注意锻炼的技巧和注意事项，以免受伤。#健康一冬# #健康养生# #健康过冬指南# #冬季运动# #2022北京冬奥会#