因为一些特殊愿意，大概一个半月没有坚持去打卡了，从今天开始要继续打卡啦，生命在于运动，这个一个多月时间胖了4-5斤，不能再这样下去了，给自己定目标啦。
1、减肥瘦到102斤
2、晚上工作时间最晚9点半睡觉，周末可以10点之前睡
3、每天没有特殊情况下，运动keep跟练至少30分钟。
4、周末每天至少运动两次、每次最少30分钟。
5、周末起床时间目前不能晚于7点45，入冬之后不晚于8点15，最好可以早起跑步‍♀️。这个看情况。期望可以坚持每周末早起跑步‍♀️。
6、每天运动步数不少于5000，周末运动步数不少于7000。
7、每天喝水至少1000毫升。健康生活从每天喝水开始。
8、每天少想一点，乐观一点，放松一点。一切都会好起来。
运动会带来快乐，当你对自己好，周围的一切都会好起来，不去想遥远的未来，关注当下生活，美好自然就来。
新的目标，新的出发。打卡第一天。[心]

22.10.19开始认真减肥的第一天
今天下午认真的看白白的视频做了笔记

终极目标：
维持体重两位数95+（90目前不敢想象）

因为在家不能出门，很多无法完全做到，只能根据现有情况。

比较适合自己的16+8减肥法，毕竟我现在的体重怎么说呢，很难瘦很多[允悲]也没有想要瘦到很瘦。
总结就是：
8小时吃，剩下16小时内不吃或只喝水。
根据我目前的作息，大概是下午一点到九点吃东西，其他时间不吃

具体
1.一天两顿，八分饱。米饭每次比平时少吃一点

（我是饱好快但可能很快又饿的人，有点难掌握这个度，但一定不会像之前吃到撑）

2.不吃宵夜。睡前三小时连水也不要喝

尽量不吃零食，下午可以吃一点面包（因为买的零食还有挺多，前期下午消化一下，吃完不买了）

3.可以什么都吃，但都少吃

4.每天运动
动功一遍20分钟/深蹲50个起步/晚上蹬自行车200个/少坐/站立的时候提醒自己夹紧屁股

5.每周给自己一次奖励（隔离期间就是允许自己可以肉多的时候饱餐一顿吧）

6.每次想吃东西的时候问问自己是真的饿了还是只是馋，想吃东西的时候5分钟运动或等半小时。

7.每天保持好心情

8.尽量早睡（哈哈哈哈好难比运动还难）

9.不想着可以坚持特别特别久，先一周，一个月，两个月。慢慢坚持。

虽然我说过我没有身材焦虑容貌焦虑这些，
但是，突然就想瘦下去这5斤，稳定的那种。

加油，哈哈哈哈，只是希望自己可以是能穿的下工装和现有衣服又挺好看的目光短浅的人
[打call][打call][打call]

如果解封的时候我真的瘦到两位数（在拉萨这样的城市，虽然只是5斤，但这是多么不容易的事啊），我一定要给自己买范范同款绿色airpods改色耳机奖励自己。哈哈哈哈哈
这绿色，我怎么顶得住呀[抱一抱][抱一抱][抱一抱]

#减肥[超话]#
俺来打卡督促自己坚持减肥了
❗️减肥开始过很多次，但没有一次坚持下来过

‼️直到毕业两年胖了快30斤，体检的时候有脂肪肝，溢脂性脱发看医生花了快3000也没好，去看中医，医生让先减重

✅所以在今年的9月份，下定决心一定要减肥成功，不是说要瘦到什么程度，只是希望自己可以身体健康！

9月8日开始减肥，到今天刚好40天，瘦了4.7斤（比我预想中瘦的还多些[笑cry]）

这40天内我运动了7天，早午餐随意但适量吃，晚上控制饮食，主要吃蔬菜蛋白质优质碳水，尽量把吃喝控制在8小时之内。也吃了火锅串串，但是都尽量白天吃，吃的也不多。

关于吃东西，经历这40天，我是觉得在减重这方面，饮食比运动重要的。尤其是我这种大基数的，一定要好好吃饭，吃好饭。

关于运动，运动的话我也偶尔做，有时候做家务，有时候跟着jo姐练或者做八段锦 。不要勉强自己去做高强度、很难的，一是很难坚持，二是身体适应不了会伤害到自己。

写了那么多，其实就是做个打卡记录，同时监督自己，好好减肥，把身体养好，做个健康美丽的自己！

以后每天会记录我的饮食、运动、体重，看看坚持到底的自己到底会有什么样的变化#减肥##减肥日记##大基数减肥#