孕期营养怎么补? 附详细孕期宝妈食谱表！
现在，很多妈妈在孕期
都非常注重营养搭配以及合理膳食
但孕期究竟应该吃什么才能保持体重的正常增长？
如何通过饮食调整孕期的身体状况？
今天一起看看Bellywear孕期小课堂
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通过BMI值了解自己的体型，评估孕期体重增长
孕期早中晚，体重增长速度不同。前三月一般是零增重，最多不要超过2公斤；孕中期每周不要超过400g；孕晚期每周增重不超过500g。
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孕期食谱建议
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
2.多吃蔬菜、水果和薯类
3.每天吃奶类、大豆或豆制品
4.适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油的用量，吃清淡少盐膳食
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
7.三餐分配要合理，零食要适量
8.每天足量饮水，合理选择饮料
9.如饮酒，要限量
10.吃新鲜卫生的食物
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附中国孕期宝妈膳食平衡宝塔（图四）
孕早期宝妈食谱搭配表（图六）
孕中期宝妈食谱搭配表（图七）
孕晚期宝妈食谱搭配表（图八）
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孕妈妈体重增长过快该怎么办？
有些孕妇发现自己体重增长太快，超标了，便开始节食，这是不可取的。作为孕妇，即使发现自己体重增长过快，也不能盲目节食减肥，以免造成代谢紊乱，影响自身和宝宝的健康。想控制体重的孕妇仍然要坚持均衡饮食的原则，不能矫枉过正，应在保证营养素供应的同时控制总能量的摄入，可以从以下几方面入手：
1.少食多餐，定时定量
2.粗细搭配吃主食
3.适当多吃蔬菜
4.控制水果食用量
5.选用脱脂或低脂奶
6.适当增加身体活动量
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孕妇饮食中
准妈妈需要特别注意和控制的
主要是碳水化合物类，包括主食、甜点和含有糖分的饮料
一定要管住嘴，迈开腿适度运动，保证孕期健康

以上部分优质内容均来自广州爱博恩妇产医院
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Day2⃣️
今天也挺好的
早餐：两个水煮蛋
午餐：杏鲍菇炒肉+红烧豆腐（好好吃爱上了）+包菜+米饭（无法判断量但是确实很少吃完也没吃饱）+一小口菠萝
晚餐：两片全麦吐司+花生酱（晚上太饿了，但吃完了其实吃多了，宿舍是罪恶的源泉啊）
晚上零食：一小把锅巴+一口霸王丝辣条+一口咸蛋黄拌面
运动：两公里+体态大师两个+欧阳春晓两个
无噗噗 明天要喝黑咖啡了
应该没有熬夜就是室友不知道摸什么连续两天很早被吵醒，太讨厌了

今日总结：有不能接受的地方（晚上在宿舍摄入有点多还不健康）但是整体能接受，希望明天能好一点

哟嚯周二结束！！！上二休二开始啦
今天也很开心哟✌️
今日小成就
上课背了单词；
中午没怎么摄入碳水；
可以很自然真诚的夸人了；
喝了很多含维生素的饮料；
团辅课认真做了笔记；
依然保持开心；
逐渐能表达出对周围人的感恩；
学到了小番茄要买玲珑的买广东的不买海南的，这个季节要吃芒果，挑人参果药挑紫色纹路多的，现在要吃凤梨不吃菠萝；
随手扎了个很好看的丸子头；

今天要感激滴❤️
和周围人的关系依旧很好；
吃到了刚出锅的鸭货；
我买的鸭货很少，小室友给我分了鸭翅鸭珍鸭心和鹌鹑蛋；
下午我准备简单打个底再去教室，就让小室友先走，结果小室友一直在寝室楼下等我啊啊啊啊，好感动！！
没想到我们那组的成员还能记得我上次自画像画的内容，今天玩“优点大轰炸”的时候，我的那份被一个不太熟的男生抽到了，他说还记得我上次自画像画的很好，很有创造力和想象力哈哈哈哈，谢谢你呀，找自己的优点还需要百度的小同学，面对一个不太熟的同学还能那么真诚[哇][哇]；
上团辅课的时候有拉手的环节，因为我很容易出手汗，手就又热又黏，站我旁边的人女生开始就随口说了一句：你的手好热也好湿哈哈哈哈，我其实有点怕别人嫌弃我的听了之后我就说啊啊啊那我下次再有牵手的活动就备个湿巾，我就打算扯她袖子，但那个女生就很照顾我的情绪也很体贴，她很霸道的说（平时很文静）：没事儿快点牵我，快牵手，之后每次牵手转圈的时候她都会主动向我伸出手[哇][哇][哇][哇]，我真的很爱啊啊啊啊，好喜欢她呀！！！
晚上去买饭之前，➕雪本来说想吃的是杂粮卷饼，但我说想喝豆腐脑，➕雪和zhz就陪我去买了豆腐脑，最后大家都吃的豆腐脑哈哈哈；
有人陪我去洗澡，自己洗好澡还会在外面等我洗好；