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#青春飞扬辟谣月# 中年发福竟与代谢无关！主要由生活方式决定

迈入中年之后，“发福”成了横亘在每个中年人面前的一大难题。

迈过29岁这个“坎”之后，想要保持苗条的身形会逐渐变成困难模式……过去吃什么都不胖的人，现在喝水都发胖；过去一顿三碗饭，现在半碗就管饱。



图片来源：视觉中国

为什么中年发福来得这么迅猛？

过去我们总认为，这口让人发胖的“锅”需要基础代谢来背，走下坡路的身体代谢让我们无法消耗摄取的能量，从而积攒在体内转换成了大把大把的脂肪。但是近年来的研究，却打破了这个认知——其实，我们20岁到50岁期间的能量消耗稳定，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。

比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后，人体已经迈入衰老时。60岁之后，新陈代谢每10年会降低7%左右，到了90多岁时，日常的能量消耗平均会比50多岁的人群低20%到25%。随着年龄的增长，体重的下降，尤其是肌肉质量的下降，新陈代谢的降低也会越发显著。

显然，刚刚30多岁的中年人，远没有到代谢降低的这一步。代谢没降低，吃的东西也没有突然增加，为什么还会发胖？

原因很简单，动得少了。在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。

在不知不觉中，我们动得越来越少了，被工作“焊”在了工位上。虽然我们吃不多，身体基础消耗也没变，但我们原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来，成为我们腰间的“游泳圈”，脸上的双下巴……

不仅如此，迈入中年后我们还面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”，以及加班、带娃等一系列让我们有心运动也没时间运动的阻碍事件，再加上忙于工作只能吃高油高热量的外卖或者精加工的食品，而没有时间自己去做一顿美味又健康的食物……

怎么减缓中年发福速度？

中年发福其实与代谢水平无关，主要由我们的生活方式决定：日益减少的运动量，和增加的压力，以及为了释放压力而暴风吸入的不健康食品们，都是中年发福的推手。

确实，肥胖与个人经济情况也有很强的关联：收入水平、职业类型、受教育程度都会影响人的体形。此外，性别也会影响同年龄段内人群的体形。比如同样是中年，高学历男性就会比低学历男性更胖。有趣的是，在女性群体中却是反过来的，高学历的女性会比低学历的女性更苗条。这背后，显然也与个人经历、职业导致的个人观念差异有关。

但是，已经踏入中年的我们，显然已经来不及从奋斗改变这些外在条件了。想要对抗中年发福，还是得靠最经典的那句“管住嘴，迈开腿”。

对于缺少时间的中年人来说，像年轻时那样每天花上几个小时去做高强度有氧运动已经不现实了，但每天从工作和家务中抽出十几分钟或者半个小时来做做HIT一类的短时高效运动还是可以的，它可以在非常短的时间内，就提升你一天的能量消耗。

当然，管住嘴也同样重要，毕竟我们的运动量只有一点点，多吃的每一口高热量食物都在助推我们的发胖。要怎么管住嘴？其实不难，但需要长期坚持。

首先，摄取食物需要考虑整体的营养素密度，像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。是的，你最爱的奶茶也最好戒掉，这不光减肥还省钱，毕竟几十块一杯的奶茶除了给你带来短暂的快乐，剩下的全是发福的痛苦。

其次，一定要长期关注摄入的总热量，以及膳食结构。优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，为了减肥目的可以优化结构，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，而生生饿肚子，毕竟我们还需要满满的能量去应对事务繁忙的每一天。

最后，多吃蔬菜，适当吃水果，保证摄入了足量的维生素和矿物质，还能增加膳食纤维的摄入。如果吃得不够，可以考虑吃复合维生素片补充，预防维生素摄入不足。

【江西多地遭遇特大暴雨，#今年汛期是否比往年来得早#？】记者从江西省气象台了解到，5月4日以来，江西省先后有10个县（市、区）出现特大暴雨，34个县（市、区）出现大暴雨，63个县（市、区）出现暴雨。强降雨导致萍乡市武功山景区、宜春樟树市等地乡村遭遇洪涝灾害。#深圳暴雨##江西暴雨致29.3万人受灾#

江西省气象台预计，6日晚间，江西雨区南压减弱，局部仍有暴雨。

江西启动防汛四级应急响应

6日9时，江西省防汛抗旱指挥部决定启动防汛四级应急响应，要求各地各部门按照职责分工和预案规定，全力做好防汛工作。

宜春丰城：一河堤溃口约30米，当地正紧急救援

6日，受强降雨影响，宜春丰城市丽村镇清丰河堤下江段河堤溃口约30米，下游4个村庄被淹，约300人受灾。截至16时，受灾村民已全部转移，无人员伤亡。

丰城市6日上午已将防汛四级应急响应提升至防汛三级应急响应，专家组已到现场指导，并调集公安、消防、武警等队伍500余人参与抢险，并调动挖机、运输车辆以及大量块石、木桩等防汛物资封堵溃口。

目前，水位已经下降，当地各部门仍在紧急救援中。

抚州：特大暴雨导致大规模城镇内涝

记者从江西省气象台了解到，5日晚至6日，江西抚州多个乡镇24小时降水量达250毫米以上（特大暴雨级别），其中抚州市崇仁县24小时降水量达304毫米。强降雨导致河水猛涨、农田被淹，出现了大规模城镇内涝。

当地政府已转移疏散被困群众352人。截至6日上午9时，消防部门已在核心区域营救出14名被困人员。但部分村庄仍有人员被困，暂无生命危险。目前当地政府正组织消防、应急、民间救援力量和各乡镇干部展开救援。

宜春樟树：多个村小组被洪水围困

受持续强降雨影响，宜春樟树市中洲乡境内蒙河、荷陂村导托渠2条河流水位暴涨，车塘村的地势低洼，多个村小组被洪水围困，积水达半米深，村道、村民房屋被淹，多人被困。灾情发生后，乡、村干部立即组织人员将村小组内被困群众有序转移至安置点。

目前，樟树市中洲乡正全力做好安置点防疫消杀、被转移村民的生活保障。当地抗洪抢险安置工作仍在进行。

萍乡：部分镇村出现内涝

6日清晨，萍乡市武功山景区突降暴雨。万龙山乡、麻田镇等部分镇村出现内涝，有部分群众家进水被淹。

当地组成应急分队，在景区周边劝返游客，开展隐患排查、道路交通疏导，确保群众和游客生命财产安全。

5月2日以来，我国华中、华东地区出现了今年以来的最强降雨过程。5月6日，强降雨区域向南推进，南方多地进入本轮强降雨过程最强时段，江南大部、华南北部雨势猛烈，局地降水量将接近或突破5月极值。江南降雨强度升级，《时空观察》一起聚焦：今年汛期是否比往年来得早？应对如何以早制早？防汛备汛有何部署？

中央气象台继续发布暴雨和强对流天气蓝色预警

6日刚刚立夏，我国南方这一轮强降雨就强势来袭，中央气象台6日继续发布暴雨和强对流天气蓝色预警，湖南、江西、浙江、广西、广东及福建等地公众需注意防范降雨或局地强降雨可能引发的城市积水、局地山洪和地质灾害等，同时警惕短时强降水、雷暴大风或冰雹等强对流天气的危害。

今年汛期是否比往年来得早？

应急管理部防汛抗旱司副司长 万群志：今年汛情主要有三个特点，一是降水虽总体偏少，但时空分布不均；二是南方普遍入汛偏早，部分河流超警；三是汛期形势不容乐观，旱涝并重。

清丰河堤出现溃口，现场紧急抢险封堵

5月4日以来，江西先后有10（市、区）出现特大暴雨，29县（市、区）出现大暴雨，强降雨导致宜春丰城清丰河堤出现溃口，目前溃口封堵情况如何？一起看。

总台央视记者 刘琦：从5日晚上开始，丰城市的南部乡镇开始出现强降雨，强降雨导致清丰河的水位迅速上涨。6日上午6时，当地防汛人员发现河堤出现溃口。受险情影响的300名群众已经紧急转移。这个溃口位于京九铁路桥两个桥墩之间，当地抢险持续进行，紧急封堵溃口。京九铁路运行正常，通行速度降低。

南方多地正面临着安全度汛考验

此轮强降雨导致南方多条河流水位上涨，最近一段时间以来，浙江、重庆等地也陆续正式入汛，太湖流域也在5月入汛。另据初步预测，今年黄河中下游、海河流域、松辽流域、珠江流域降雨偏多，汛情偏重。截至目前，全国有病险的小型水库已达9385座。南方多地正面临着安全度汛的大考。

应对如何以早制早？防汛备汛有何部署？

应急管理部防汛抗旱司副司长 万群志：今年防汛备汛，一是提前准备，紧盯水库水电站等薄弱环节；二是提前研判，确保险情早发现、早报告、早处置；三是提前避险转移，全力避免人员伤亡；四是前置抢险力量，确保快速高效处置险情。（央视新闻）