11月18日训练计划：背
引体向上：5*12
直臂下压：5*15
硬拉：70kg（2*10）、110kg（3*5）、
140kg（3*5）、150kg（3*5）、
160kg（3*3）、180kg（3*3）
杠铃划船：70kg（4*15）、100kg（4*8）
器械引体向上：5*12
高位下拉：5*12
颈后高位下拉：5*12
V杆高位下拉：5*12
V杆划船：4*15
直臂下压：4*15
#健身[超话]##健身##减肥##运动就是坚持##运动先锋计划##全民运动挑战赛##微博运动会##自律的学生有多拼##晒身材大赛[超话]##大学生健美健身[超话]##头号博主说# https://t.cn/R2Wx9o6

11月18日训练计划：背
引体向上：5*12
直臂下压：5*15
硬拉：70kg（2*10）、110kg（3*5）、
140kg（3*5）、150kg（3*5）、
160kg（3*3）、180kg（3*3）
杠铃划船：70kg（4*15）、100kg（4*8）
器械引体向上：5*12
高位下拉：5*12
颈后高位下拉：5*12
V杆高位下拉：5*12
V杆划船：4*15
直臂下压：4*15
#健身[超话]##健身##减肥##运动就是坚持##运动先锋计划##全民运动挑战赛##微博运动会##自律的学生有多拼##晒身材大赛[超话]##大学生健美健身[超话]##头号博主说# https://t.cn/R2Wx9o6

打卡第296天，运动只为更好的自己！#运动就是坚持#快来加入https://t.cn/RtGB2tr吧！

训练时间:17:30-19:00 90分钟 训练部位:胸，三头，腹
[心][心]
跳绳热身:2组✘100个 拉伸五分钟，

卧推:50kg✘2组✘12个

80kg✘2组✘10个

100kg✘2组✘6个

110kg✘2组✘4个

100kg✘2组✘6个
十字夹胸:30kg✘3组✘12个
俯身十字夹胸:40kg✘3组✘12个
哑铃推胸:25kg✘2组✘10个
俯卧撑:2组✘20个
双杠臂屈伸:2组✘10个

下压:50kg✘2组✘12个

60kg✘2组✘12个
绳索单臂臂屈伸:10kg✘3组

仰卧起坐:2组✘30个
悬垂举腿:2组✘10个

拉伸放松五分钟，

11️ 13号的打卡，
上次练完腿，这两天残废状态，今天本来不练的，应康鑫要求，那就练会儿吧，结果康康练了两组引体向上就不练了，要去跟客户吃饭，留刚热身完的我风中凌乱，索性就把吃晚饭的时间都拿来训练了，一个半小时，练的很到位，……