2023年力量训练NO.74-练臀腿
今晚安排练臀腿，可是杠铃硬拉最后一个没做好核心稳定，腰部感觉被扯了一下有点不适，后来坚持完成了臀腿训练，然后25分钟椭圆机，结果离开健身房的时候连走路都觉得腰疼，更别提弯腰这些了，真是大意失荆州，好端端地受伤了：
1、杠铃臀推：80公斤，1x15+4x12。
2、杠铃罗马尼亚硬拉：50公斤，2x15+3x12，最近没做过这个重量，想着今晚拉拉看，开始没戴腰封，后来戴了腰封，眼看要完成了，却在最后一个没控制好，腰部明显被扯了一下 [流泪]
3、龙门架滑轮相扑深蹲：原本还打算哈克深蹲的因为腰的缘故改做这个，30、35公斤，各1x20；42.5公斤，2x20。
4、龙门架绳索臀拉：30、35公斤，各2x20。
5、壶铃单腿硬拉加髋外旋：12公斤，左右各5x15。
6、泡沫轴放松。
7、椭圆机（10、10）：25分钟。

#1型糖尿病[超话]##糖尿病知识##广隆医疗控糖顾问#
什么是胰岛？
胰岛就好比大海洋上的一座座小岛，散布在人体胰腺中，体积小却是主宰身体能量代谢，维持血糖稳定的核心部位。
高血糖的宝子日常多吃以下食物，尽量让胰岛休息✅，同时刺激胰岛素分泌。
1、柚子皮
2、玉米须
3、大蒜
4、苦瓜
5、豆腐
6、西兰花
希望每位糖友都能好好吃饭，快乐控糖！～

月亮日·#月亮说# ｜马盘12月亮星座的内心需求

1.月亮白羊座：炽热互动，自我表达
【核心是：畅快】

2.月亮金牛座：不作不闹，细水长流
【核心是：稳定】

3.月亮双子座：新鲜轻松，满舌生花
【核心是：新鲜】

4.月亮巨蟹座：情绪照顾，安全守护
【核心是：安心】

5.月亮狮子座：维护面子，星星之眼
【核心是：光环】

6.月亮处女座：接受改造，共同前进
【核心是：进步】

7.月亮天秤座：对等投入，长久陪伴
【核心是：陪护】

8.月亮天蝎座：敞开心扉，赤诚相待
【核心是：坦然】

9.月亮射手座：轻松欢愉，自由自在
【核心是：自在】

10.月亮摩羯座：责任担当，情绪疏导
【核心是：靠谱】

11.月亮水瓶座：保有自我，保留空间
【核心是：尊重】

12.月亮双鱼座：体贴关怀，浪漫情怀
【核心是：柔情】

理解马盘月亮和金星的重要思路https://t.cn/A6pXdYPD
马盘日月组合的分析集合https://t.cn/A6C0lZ5r

p.s.图片来自微博博主：-Leeleven-

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