#箴言书苑[超话]#《告别育儿焦虑情绪管理法》
小孩子还是别人家的好，光可爱就完事了，自己养孩子光生气了。
但是也不能养到一半把孩子扔了，只能是妈妈提高做妈妈的水平，啊，头疼。
读过一些育儿书，大部分都是站在“解决问题”的角度写的，仿佛只要把遇到的问题都处理好，生活就会变好。
但是这个是打补丁的做法。
解决遇到的问题固然重要，但是如果能在一开始就有一个预计，那结果也会好很多。
所以这本书的第一章就是，“妈妈焦虑是理所当然的”。
生孩子养孩子都绝不是什么岁月静好的事，一开始就要对事情的麻烦程度有所预料，就会对于已经焦虑的自己更加包容。
然后接下来，这本书教了你“发脾气的技巧”。
因为我已经读完了整本书，所以我知道它最后还是采用了脱敏疗法，一般步骤是先靠深呼吸改变身体的反射，然后做一件其他的事打断情绪，最后对事情进行分析和复盘，以妈妈为主体消除掉焦虑源头。
比如孩子早上不起床，那深呼吸和做完自己的事之后，可以复盘，是妈妈没说清楚吗？是孩子没有自己的闹钟吗？是前一天睡得太晚了吗？补救的方法里面也可以有把半睡半醒的孩子直接拎上车这种方案，总之没必要焦虑。
作者还注意到焦虑是会传染的。比如孩子一天到晚说“烦死了”，搞得妈妈很焦虑，这个其实也有部分原因是孩子词汇量不够，理解这个之后，重点就会变成教孩子更多词汇，而不是去满足孩子，当孩子词汇量足够的时候，这个口头禅会消失，并且还能知道孩子真正心烦的原因。
而另一些焦虑的源头，则是因为妈妈和孩子过于共生。诚然，妈妈是孩子的监护人，要为孩子做的事负责。但是还是有些事是孩子自己的，妈妈替代不了。这部分造成的焦虑，妈妈也不用背在自己身上。
书里还提倡要记录“愤怒日志”，也要把“开心快乐的事记下来，方便回忆”，确实，当你焦虑到想把孩子打一顿的时候，如果能回忆起来那些开心温馨的瞬间，小孩也就没那么面目可憎了。
而“愤怒日志”可以帮助你理清楚自己的想法，甚至是自己都没注意到的三观。比如如果妈妈一直批评孩子“没有毅力”，次数多了之后，可能并不是孩子真的没有毅力(和同龄人相比)，可能只是妈妈把毅力这个事看得太重了。
总之焦虑对谁都没好处，光是学会深呼吸和打断情绪，这本书就值了。
小孩子还是别人家的好，光可爱就完事了，自己养孩子光生气了。
但是也不能养到一半把孩子扔了，只能是妈妈提高做妈妈的水平，啊，头疼。
读过一些育儿书，大部分都是站在“解决问题”的角度写的，仿佛只要把遇到的问题都处理好，生活就会变好。
但是这个是打补丁的做法。
解决遇到的问题固然重要，但是如果能在一开始就有一个预计，那结果也会好很多。
所以这本书的第一章就是，“妈妈焦虑是理所当然的”。
生孩子养孩子都绝不是什么岁月静好的事，一开始就要对事情的麻烦程度有所预料，就会对于已经焦虑的自己更加包容。
然后接下来，这本书教了你“发脾气的技巧”。
因为我已经读完了整本书，所以我知道它最后还是采用了脱敏疗法，一般步骤是先靠深呼吸改变身体的反射，然后做一件其他的事打断情绪，最后对事情进行分析和复盘，以妈妈为主体消除掉焦虑源头。
比如孩子早上不起床，那深呼吸和做完自己的事之后，可以复盘，是妈妈没说清楚吗？是孩子没有自己的闹钟吗？是前一天睡得太晚了吗？补救的方法里面也可以有把半睡半醒的孩子直接拎上车这种方案，总之没必要焦虑。
作者还注意到焦虑是会传染的。比如孩子一天到晚说“烦死了”，搞得妈妈很焦虑，这个其实也有部分原因是孩子词汇量不够，理解这个之后，重点就会变成教孩子更多词汇，而不是去满足孩子，当孩子词汇量足够的时候，这个口头禅会消失，并且还能知道孩子真正心烦的原因。
而另一些焦虑的源头，则是因为妈妈和孩子过于共生。诚然，妈妈是孩子的监护人，要为孩子做的事负责。但是还是有些事是孩子自己的，妈妈替代不了。这部分造成的焦虑，妈妈也不用背在自己身上。
书里还提倡要记录“愤怒日志”，也要把“开心快乐的事记下来，方便回忆”，确实，当你焦虑到想把孩子打一顿的时候，如果能回忆起来那些开心温馨的瞬间，小孩也就没那么面目可憎了。
而“愤怒日志”可以帮助你理清楚自己的想法，甚至是自己都没注意到的三观。比如如果妈妈一直批评孩子“没有毅力”，次数多了之后，可能并不是孩子真的没有毅力(和同龄人相比)，可能只是妈妈把毅力这个事看得太重了。
总之焦虑对谁都没好处，光是学会深呼吸和打断情绪，这本书就值了。
走出内耗，其实比你想象中要简单
内耗，是一种耗费心神的状态。
就是你即使什么都没做，
却感觉身体被掏空。
美国心理学家提出过一个自我损耗理论，
即尽管你什么都没做，
但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力,
都在损耗你的心理能量。
很多时候，
我们并不是被外界的困难阻挡，
而是被自己内在的声音吓到，
彷徨不前，难以前进。
其实内耗的核心是自己的能量不够，
没有足够的能量去解决眼前的问题，
导致你的能量被占用并且消耗。
那么，内耗究竟是如何产生的？
当你的深层心理需求没有被满足时，
精神内耗就萌生了。
一个人格能量层级高的人，
他们的内心是本自具足的，
是不存在内耗的。
我们每个人都有安全感、被认可、
被爱、被关注、被尊重
等一系列深层次的心理需求。
这些需求如果你通过恰当的、
正确的行为来应对，
那你精神内耗就不会发生。
比如向内求。
怎么才能走出内耗呢？
1、提升自己，内心充实起来
内耗是非常消耗一个人能量的，内耗时的自己仿佛身体被掏空。你会发现，世界需要你说些什么的时候，你却哑口无言。
这时候你需要做一些有创造力的事情，带给自己全新的感悟。可以是兴趣爱好(瑜伽、手工、厨艺)、也可以是一项实用技能(技术、证书、语言)。
让自己走出去，感受新的能量，也让新的能量注入你的身体。
2、减少信息输入，安静思考
现代生活，手机不离身已经常态化，手机里高密度的信息像吹气球一样，充满你的脑海，刷手机是一件非常耗费心神的事情，一天下来比干活还累。
如果有条件，少拿起手机，每天给自己留一些安静的独处时间，专注于自身，有助于能量的恢复。
3、远离消耗你的关系
当我们的内心定力还不够强大，很容易被他人情绪影响。不管是亲情、友情还是爱情，如果你身边有人让你一直处于内耗的状态中，你一定要远离他，让自己的心平静下来。
你要知道，你就是你自己，你也只为自己负责。
我们活着不是为了取悦这个世界，而是为了自己。你要相信你会越来越好，越来越漂亮，越来越富有。
相信自己可以，你就成功了一半。
相信自己健康，
你就可以战胜恐惧而得健康。
相信自己有幸福的能力，
你的家庭就会幸福和谐。
你的气就是你的能量，
你的能量决定了你现实的状态。
当生活不如意的时候，
不去抱怨，慎恨痴念。
只要心念向上磁场足够强大，
一定会吸引更大的力量，
扭转乾坤，越来越好。
一切万法皆有心生，
唯心所变，唯心浮沉。
内耗，是一种耗费心神的状态。
就是你即使什么都没做，
却感觉身体被掏空。
美国心理学家提出过一个自我损耗理论，
即尽管你什么都没做，
但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力,
都在损耗你的心理能量。
很多时候，
我们并不是被外界的困难阻挡，
而是被自己内在的声音吓到，
彷徨不前，难以前进。
其实内耗的核心是自己的能量不够，
没有足够的能量去解决眼前的问题，
导致你的能量被占用并且消耗。
那么，内耗究竟是如何产生的？
当你的深层心理需求没有被满足时，
精神内耗就萌生了。
一个人格能量层级高的人，
他们的内心是本自具足的，
是不存在内耗的。
我们每个人都有安全感、被认可、
被爱、被关注、被尊重
等一系列深层次的心理需求。
这些需求如果你通过恰当的、
正确的行为来应对，
那你精神内耗就不会发生。
比如向内求。
怎么才能走出内耗呢？
1、提升自己，内心充实起来
内耗是非常消耗一个人能量的，内耗时的自己仿佛身体被掏空。你会发现，世界需要你说些什么的时候，你却哑口无言。
这时候你需要做一些有创造力的事情，带给自己全新的感悟。可以是兴趣爱好(瑜伽、手工、厨艺)、也可以是一项实用技能(技术、证书、语言)。
让自己走出去，感受新的能量，也让新的能量注入你的身体。
2、减少信息输入，安静思考
现代生活，手机不离身已经常态化，手机里高密度的信息像吹气球一样，充满你的脑海，刷手机是一件非常耗费心神的事情，一天下来比干活还累。
如果有条件，少拿起手机，每天给自己留一些安静的独处时间，专注于自身，有助于能量的恢复。
3、远离消耗你的关系
当我们的内心定力还不够强大，很容易被他人情绪影响。不管是亲情、友情还是爱情，如果你身边有人让你一直处于内耗的状态中，你一定要远离他，让自己的心平静下来。
你要知道，你就是你自己，你也只为自己负责。
我们活着不是为了取悦这个世界，而是为了自己。你要相信你会越来越好，越来越漂亮，越来越富有。
相信自己可以，你就成功了一半。
相信自己健康，
你就可以战胜恐惧而得健康。
相信自己有幸福的能力，
你的家庭就会幸福和谐。
你的气就是你的能量，
你的能量决定了你现实的状态。
当生活不如意的时候，
不去抱怨，慎恨痴念。
只要心念向上磁场足够强大，
一定会吸引更大的力量，
扭转乾坤，越来越好。
一切万法皆有心生，
唯心所变，唯心浮沉。
#半途而废的阅读#
《我的阿勒泰》
飞机上看完了《我的阿勒泰》，5个小时啊，天晓得怎么坚持下来的。不过确实，当你在一个不受打扰的环境中，就会更容易沉浸下来，也更专注。
作者李娟是汉族人，出生并且生活在新疆的汉族人。这本书写的是其小时候的生活经历，语言质朴纯净，很有趣那种看着会不自觉笑出声的有趣（看序说，好像有部分是整理其早期网络博客上的日常记录，怪不得如此真实有趣）
这书让我开始了解新疆，了解阿尔泰深山以及在里面生活着的人们。更重要的是，让我那固有印象所打的标签变得模糊。笔下那民风淳朴的人们可爱至极，生活中的大小事物与你我相似，反而因为信仰会更加坚定。
至于里面一些民风民俗还有美食，看完到现在已经有些忘记了。不过估摸着，这两天游玩遇到书中事物时，它们自会浮现。
《我的阿勒泰》
飞机上看完了《我的阿勒泰》，5个小时啊，天晓得怎么坚持下来的。不过确实，当你在一个不受打扰的环境中，就会更容易沉浸下来，也更专注。
作者李娟是汉族人，出生并且生活在新疆的汉族人。这本书写的是其小时候的生活经历，语言质朴纯净，很有趣那种看着会不自觉笑出声的有趣（看序说，好像有部分是整理其早期网络博客上的日常记录，怪不得如此真实有趣）
这书让我开始了解新疆，了解阿尔泰深山以及在里面生活着的人们。更重要的是，让我那固有印象所打的标签变得模糊。笔下那民风淳朴的人们可爱至极，生活中的大小事物与你我相似，反而因为信仰会更加坚定。
至于里面一些民风民俗还有美食，看完到现在已经有些忘记了。不过估摸着，这两天游玩遇到书中事物时，它们自会浮现。
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