oi!oi!留美必看|倒时差原来这样简单！
倒时差可谓是留学生活一大难题，
刚到国外都需要经历，虽无灵丹妙药，但有些小tips一定要码住！
//
时差会产生的症状
睡眠紊乱、日夜颠倒、头疼、腹泻...
如何缓解？
可以通过褪黑激素，缩短入睡时间，改善睡眠质量。从而调节身体的生物钟，适应新环境！！！
//
倒时差tips：
✅留学前
✨提前适应当地作息时间
可提前一周循序渐进适应，一点一点将生物钟调节回来!
✨节食十早餐法
BBC纪录片《睡眠十律》中提到，在暂停饮食16h后，食物钟会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始时重置你的作息。可在抵达目的地后的首个早晨，向前的16h不要吃任何东西，到达后吃一顿早餐
✨尽量选择夜间飞行
在飞机上睡一晚，白天抵达与当地时间同步。
✨戴墨镜
身体生物钟会让眼睛接触光的情况做出回应，戴上墨镜减少接触自然光或灯光，能助你适应新环境。
-
✅留学后
✨以毒攻毒直接熬!
适应当地时间，不要倒头就睡。到达当天，尽量和当地的上床时间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。
✨晚上读书助眠
不要打开电视或者玩手机，否则越来越精神
✨白天去旅游
让自己忙起来不犯困。
✨药物助眠
药物助眠的话一定要谨遵医嘱哦!
.
希望小伙伴们都可以睡觉睡到自然醒！

我最近发现周末的时间过得简直不要太快了，上周末因为台风放了两天半，感觉玩玩手机就过去了，台风来之前说得有多强多强，真吹过来了其实也就还好，周五半夜应该风挺大，但是周六白天又恢复正常了，星期天直接出太阳。。。然后周日晚上就和大家出去吃麻辣英雄，和邱好久没见了，九州道的人真的很多很多，没想到夏天吃个火锅居然还要排队。迪说吃完火锅要去看奥本海默，打工人只觉得看完都半夜了明天还怎么上班。。。而且我七月份的时候已经看过了，虽然具体讲的什么内容我已经不太记得了，不过我知道这部三个钟的片子我不会再去看第二次。今天开学日说是会超级堵车，然后我今天一大早就开始窜，就晚出门了五分钟，为了避开堵车的路还特地花十块钱走了高速，这年代打工还怪可怜的，上班那么远不说，为了上班还得倒贴高速费。

小孩凌晨四点醒了，不愿意再睡，于是来阳台看风景（其实黑麻麻的也看不到风景，只是一些路灯），我们也不说话，我抱着他，他发着呆，不知在想什么看什么。

从天黑黑到天微微亮，我看着天空慢慢上色，在想天青色是这样的颜色吗？慢慢地天空染上了橙色，我知道太阳要出来了，我周边的环境也亮了很多，几乎有白天的感觉了。渐渐地，阳光有些刺眼有点热，但风又很清冷，那是秋天清晨的风～

本来应该因为他不睡觉而生气的。因为他凌晨四点不睡，上午肯定就要睡回笼觉，睡了回笼觉又会影响午觉，午觉睡得晚，又会影响晚上睡觉，晚上不准时睡，我就没法有正常睡眠，我第二天还要上班呢。这就意味着我有两天没有睡好觉，还要拿出精力去搬砖[裂开]

但我看着他发着呆昏昏欲睡的样子，突然发现这是他第一次感受时间的变化吧？第一次感受清晨的风清晨的湿润～我也因为他看了久违的日出，日出真的能给人带来新生的力量啊。这样，我不生气了，反倒觉得跟我儿子度过了一个特别的清晨。我希望他有感知自然的能力，也希望这次他感知到了～