产‮宝后‬妈看过‮！来‬！​‎ ͏ 
很‮姐多‬妹在生完小‮宝宝‬后突如‮来其‬的“噗噗”声也是令‮尴人‬尬不已
老公嘴上‮然虽‬不说‮里心‬面甭提有多不爽‮办没‬法男人就是这样‮现的‬实
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——°. ʚ 早安 ɞ°. ———
┎┈┈┒10月16日 星期一
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你有没有漏尿的烦恼，一笑一起身就漏了
‍♀ 拥有少女时光，漏尿不再烦恼！
你是不是也有过笑得太开心，一跃而起，然后糟糕地漏尿的瞬间？ ‍ 这样的经历并不少见。尤其是对于生过孩子的女性，以及进入更年期的中老年女士，漏尿问题更是常见如今，甚至高达1/4至1/2的女性都受困于​2​炼救星】
不过别担心，我们有救星，那就是盆底肌锻炼！✨
✅ 锻炼准则：
‍♀ 采用正确的方式，可躺、可坐、可站。
⏰ 每天锻炼1～3次，每周至少2～3次。
⌛ 每次收缩3～10秒，放松3～10秒，总持续10～30分钟。
每天不超过200次收缩，避免过度疲劳。
记住，锻炼的频率、强度和时间可以根据个人情况调整，从小到大循序渐进。
这里有个小技巧，盆底肌有快肌和慢肌，快慢交替锻炼会更有效。比如，3秒快收缩，3秒放松，10次，然后切换到5秒，5秒，10次，再到10秒，10秒，10次。
最重要的是，盆底肌锻炼需要坚持，至少3个月以上。并且，即使症状改善，也要继续锻炼以巩固效果。
漏尿不是生活必须的，赶紧开始锻炼，拥有干爽自信的每一天！
别担心，如果你有难言之隐，可以后台私✉小九，帮你解答疑问。
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