#山西黄河医院# ︺ 太原哪家人流好医院 ☞ 山西黄河医院可靠 ︾ 太原哪个医院妇科检查好　　女性健康应牢记的3个饮食原则

　　1、适量补充铁元素

　　女性每个月都会面临着月经来潮，每次生理期需要损耗20毫克左右的铁，所以每天至少要保证15毫克的铁来满足于身体正常的运转。当身体中的铁补充不足时就会引起缺铁性的贫血，从而导致头痛头晕，全身无力，疲乏以及脸色没有光泽等。在家禽类鱼类以及瘦肉里面含有丰富的铁元素，这属于亚铁型，容易被胃肠道吸收和消化。

　　另外在植物性食品里面也含有丰富的体液比如绿叶蔬菜土豆以及全谷物等，里面的铁是非亚铁，利用率比较低。另外也容易受到其他成分的影响，若是搭配维生素c含量的食物就能够提高铁元素的吸收率，所以补充铁的时候应该合理的搭配维生素c。

　　2、适量补充钙元素

　　矿物质和维生素都是健康饮食必不可少的成分，营养均衡的饮食才能够满足女性一天对营养的需求。女性每天必须要保证有足够的钙质来让骨密度达到最大化，当身体中缺钙时会引起骨质疏松。尤其是对于绝经期的女性来说骨质流失速度加快，骨骼组织非常的薄弱，一旦跌倒就有可能会出现骨折。只要女性在骨骼发育的阶段骨密度含量很高，那么就能够减少脆骨症的产生，所以应该多吃含钙比较丰富的鲑鱼、五谷类甘蓝豆腐以及奶制品等。

　　3、控制热量

　　若是女性身体比较肥胖应该减少热量的摄入，同时要多参加体育锻炼。控制热量的增长，通过锻炼能帮助燃烧热量，增加受体重的比例，同时提高了新陈代谢的速度。所以在减肥期间的女性除了要控制热量之外，要增加运动量来保持健康的体重。

流感流行季小科普
病毒侵袭保证充足营养非常必要
在大家无法检测自身营养素是否充分均衡时，最好的办法是均衡饮食。从日常食物中补充营养。①蛋白质：如鱼虾、蛋、瘦肉、奶类等。②维生素A：如鱼肝油、全奶、橙黄色和深绿色蔬果。③维生素C：如苦瓜、柠檬、柚子等。④维生素D：如鱼肝油、肝脏、全脂奶等。⑤维生素E：如坚果类，如瓜子、核桃、植物油等。⑥欧米伽3多元不饱和脂肪酸：主要来源于深海鱼类、亚麻籽、海藻等。
（受访专家：中南大学湘雅医院呼吸与危重症医学科主任 潘频华资料来源：《生命时报》）
​

#双十一护肤品# #sisley希思黎黑玫瑰精华油# #法国护肤好物#
青春不打烊: 三款神器让你抗老轻松变美！

亲爱的护肤爱好者们，欢迎光临我们的“免税护肤精选”专栏！这里将为您揭晓最受追捧的免税护肤珍品，并传授专业的护肤技巧。

娇兰帝皇蜂姿修护蜜
适合肤质：全肤质皆宜
适合人群：成熟肌适用，建议25岁以上使用
产品功效：含有95%天然成分，金色微珠赋予紧致与光泽。
研发背景：娇兰致力研究蜂产品多年，特别开发的蜂王浆采自法国，是肌肤修护的极品，快速修复，焕发肌肤弹性与光彩。
使用心得：
1️⃣ 使用前轻摇瓶体，让金色微珠均匀融入。
2️⃣ 取适量（2-3泵）涂抹于手心，以打圈的方式自脸颊向外侧颧骨轻柔按摩。

希思黎至臻黑玫瑰精华油
适合肤质：适合所有肌肤
适合人群：成熟肌的理想选择，25岁以上男女适用
产品功效：改善细纹，紧致毛孔，均衡肤色，油水平衡。
成分研究：珍稀的“巴卡拉黑玫瑰”精油平滑肤质，提升肌肤柔软度；海扇藻深层锁水，维生素E活化肤色。
使用建议：
1️⃣ 搭配黑玫瑰面膜，即刻提升肌肤亮度与水润度。
2️⃣ 与黑玫瑰面霜共用，抗衰老效果倍增。
3️⃣ 配合玫瑰香水使用，深度补水，干燥脱层快速改善。

幽兰B21全效修护油
适合肤质：所有肤质皆适宜
适合人群：25岁以上求精致的男女士
产品功效：全面修复，舒缓肌肤，美白与去皱。
成分科普：提供21种氨基酸，助力恢复肌肤年轻活力。布列塔尼的阿尔利亚油负责抗氧化，刺激胶原蛋白合成，保持皮肤柔软弹性。四种协同作用的精粹植物油激发肌肤再生与修复。
使用便捷：
1️⃣ 直接几滴于肌肤上，或混合乳液、面霜使用。

互动环节

各位美肌达人，告诉我们 您下一期期待哪款产品的深度解析？ 欲探索更多护肤秘籍？在评论区分享您的心仪之选，下期我们将为您一一揭晓！

#免税护肤品 #  #娇兰复原蜜 #  #娇兰复原蜜精华 #  #希思黎黑玫瑰精油 #  #sisley希思黎黑玫瑰精华油 #   #幽兰 #  #法国护肤品 #  #法国护肤好物 #  #双十一护肤品 #  #双十一护肤品推荐 #  #双十一护肤品开箱 #  #换季修护精华 #  #双十一回购清单 #  #双十一回购好物 #