小寒是二十四节气中最冷的节气，一年中最冷的隆冬 “三九天” 就在小寒内，有 “出门冰上走” 的说法。
在《历书》记载：「斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。」
小寒节气，24节气气温最低，避免寒湿伤人，这些养生规矩要记牢
别看 “小寒” 有一个 “小” 字，但它的气温却是全年最低。
此时，南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。
寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引。因此，小寒养生不但要遵循 “秋冬养阴” 的原则，还要格外注意保护阳气。
小寒起居 · 早卧晚起
严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
《黄帝内经》记载的 “冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地早睡晚起，延长睡眠时间。
此外，早睡晚起还可避免损伤肺经（3~5点当令），避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。
小寒饮食 · 养肾保胃
冬季进补既能补养精气，使身体更强壮，又能为来年的健康打下基础。
小寒时节进补需要注意养肾、保胃，可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。
天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。
晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。
温馨提示
体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。
小寒着装 · 薄厚适当
衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
穿衣要讲 “衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的 “衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
穿衣保暖有技巧：
1.内层衣物选择透气、吸汗的材质，有利于保持身体干燥，避免着凉。
2.中层衣物选择保暖效果好的材质，如羊毛、羽绒等，有助于保持体温。
3.外层衣物选择防风、防水的材质，可以抵抗寒风侵袭，保持体温。
4.穿着适当的袜子和鞋子，保持双脚干燥、温暖，避免冻伤。
5.佩戴围巾、帽子等配件，可以增加保暖效果，同时增加时尚感。
小寒运动 · 做好热身
善于养生的人在冬季应更加注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。
散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到强身健体的目的。
但寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。
在外运动时需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，即可以对吸入的空气加温，也可减少吸入空气里的灰尘与细菌，达到保护呼吸道的目的。
勤晒太阳养身心
冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。
充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。
今日小寒，岁末年初，时光如梭。让我们尽情享受冬的魅力，期待即将到来的春天。花常开，月常圆，人长安，岁长宁。
今日小寒节气，喜气盈门，是个大吉的好日子，小寒有三福，平安福，健康福，财运福。
在《历书》记载：「斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。」
小寒节气，24节气气温最低，避免寒湿伤人，这些养生规矩要记牢
别看 “小寒” 有一个 “小” 字，但它的气温却是全年最低。
此时，南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。
寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引。因此，小寒养生不但要遵循 “秋冬养阴” 的原则，还要格外注意保护阳气。
小寒起居 · 早卧晚起
严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
《黄帝内经》记载的 “冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地早睡晚起，延长睡眠时间。
此外，早睡晚起还可避免损伤肺经（3~5点当令），避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。
小寒饮食 · 养肾保胃
冬季进补既能补养精气，使身体更强壮，又能为来年的健康打下基础。
小寒时节进补需要注意养肾、保胃，可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。
天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。
晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。
温馨提示
体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。
小寒着装 · 薄厚适当
衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
穿衣要讲 “衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的 “衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
穿衣保暖有技巧：
1.内层衣物选择透气、吸汗的材质，有利于保持身体干燥，避免着凉。
2.中层衣物选择保暖效果好的材质，如羊毛、羽绒等，有助于保持体温。
3.外层衣物选择防风、防水的材质，可以抵抗寒风侵袭，保持体温。
4.穿着适当的袜子和鞋子，保持双脚干燥、温暖，避免冻伤。
5.佩戴围巾、帽子等配件，可以增加保暖效果，同时增加时尚感。
小寒运动 · 做好热身
善于养生的人在冬季应更加注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。
散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到强身健体的目的。
但寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。
在外运动时需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，即可以对吸入的空气加温，也可减少吸入空气里的灰尘与细菌，达到保护呼吸道的目的。
勤晒太阳养身心
冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。
充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。
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