过节吃撑了怎么办？7个窍门摆脱腹胀！
【有关腹胀的红黑榜】
一般来说，腹胀是由于进食速度快，咀嚼不充分、吞咽空气或吃某些食物而使人体产生额外气体的结果。
在医学上，吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。
在吃了一顿大餐后感到腹胀是正常的，但每次饭后都有这种不适感就要引起关注。这可能是肠道健康状况欠佳和消化功能不正常的一个迹象。其根本原因可能是肠易激综合征（IBS）、炎症性肠病、乳糜泻、便秘、胃轻瘫或癌症等。
每个人的身体都是不同的。一种食物使别人腹胀，但你吃了完全没事，反之亦然，但腹胀还是有一些共同的罪魁祸首。
以下六种食物可能会导致腹胀，而另外四种有助于避免腹胀。
黑榜
01、加工食品
腹胀的头号帮凶就是钠，钠能起到保水的作用。当这种情况发生的时候，就会遇到腹胀。多余的钠通常来自不健康的包装和加工食品，如快餐、调味汁、酱汁、罐装汤、熟食肉和烘焙食品，如面包、百吉饼和甜甜圈。
02、脂肪含量高的食品
饱和脂肪含量较高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪。它们的消化时间比其他食物长。由于这类食物在胃肠道中移动得更慢，因此会导致腹胀。一般来说，最好把对饱和脂肪的摄入量限制在每日摄入热量总数的10%之内。
03、乳制品
各种形式的乳制品（包括奶酪、牛奶和冰淇淋）会给一些人的胃带来麻烦，这是因为它含有的乳糖造成的，有些人很难消化乳糖，特别是老年人。如果你无法放弃吃乳制品，就尝试服用含有乳糖酶的营养补充剂来帮助身体分解乳糖。
04、苹果
不可否认的是，苹果是一种健康食品，但苹果的果糖含量很高，而摄入过多的果糖会导致腹胀。此外，苹果还含有大量的不易吸收的短链碳水化合物（FODMAP），这也会造成一些人腹胀。患有IBS的人受益于低FODMAP饮食。除了苹果，洋葱、大蒜、芸豆和腰果也是FODMAP含量高的食物，IBS患者还是少吃为妙。
05、豆类食品
豆类食品（如豆腐和扁豆）因其膳食纤维含量而造成腹胀。尽管如此，这类食物的饱和脂肪和钠含量很低，堪称营养宝库。膳食纤维的饱腹感强，它能保持消化道的平稳运行，并为肠道微生物中的有益细菌提供食物。逐渐增加对膳食纤维的摄入量，就能避免腹胀。
06、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括花椰菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和球芽甘蓝等。大量食用这类蔬菜会造成过量的气体积聚，引起腹胀。由于十字花科蔬菜含有丰富的叶酸、维生素K、维生素C和维生素A，因此不宜因噎废食。不要把这类食物完全去掉，试着一次去掉其中的一种，看看症状是否能得到改善。
红榜
01、黄瓜
脆生生的黄瓜主要是由水组成的，它有助于排出体内多余的钠。黄瓜还含有一种名为槲皮素的黄酮醇类化合物，槲皮素具有较强的抗炎作用。因此，食用黄瓜有助于减轻腹胀。
02、酸奶
酸奶因其对肠道健康的积极影响而广为人知。它含有的益生菌有助于调节消化功能和改善肠道整体健康，因此能帮助防止腹胀。此外，在选购时要挑选无糖的原味酸奶，因为添加糖也会造成腹胀。
03、芦笋
食用芦笋后的小便次数会增多，这是因为存在于芦笋中的天门冬酰胺具有利尿剂的特性。利尿剂可以帮助身体排出盐和水，进而减少腹胀。
04、香蕉
香蕉之所以有助于对抗腹胀和水潴留，是因为它的钾含量高。钾是一种矿物质和电解质，对调节体内钠含量起到了重要作用。因此，食用富含钾的食物有助于减少水潴留。除了香蕉，其他富含钾的食物包括杏、李子和葡萄干等。
【七个窍门，摆脱腹胀】
节假日期间，人们免不了放纵饮食，这样很可能会造成腹胀。掌握以下七个窍门，能迅速摆脱腹胀，重获快乐。
01、喝水
当你感觉肚子快要爆炸的时候，喝水可能是你最不想做的事。然而，喝水确实能减轻腹胀，因为它能让消化道顺畅运行，这对于加快肠道蠕动必不可少，而便秘和腹胀往往同时存在。
02、出去散步
与其吃了一顿大餐后直接卧倒，不如出去走动走动。走一小段路可以刺激胃运动，减少腹胀。胃肠病学家发现，饭后散步有助于加速胃排空，5到10分钟的散步足以获得减轻腹胀的效果。
03、少喝酒
酒精会减缓消化，增加水潴留。酒精最初会增加小便次数，最终导致身体脱水。脱水会导致身体吸收更多的水，最终有种肚子胀的感觉。
04、远离碳酸饮料
或许有人会认为，喝杯碳酸饮料通过诱导打嗝能让腹胀好受些，但这种饮料所做的是给体内添加气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首，当它们困在肚子里时，就会造成腹胀。
05、沏杯茶喝
为了摆脱腹胀，可以在饭后喝杯薄荷茶或姜茶。薄荷之所以能减轻腹胀，是因为它有助于放松能促进气体排出的肌肉。然而，如果是胃食管反流病（GERD）或食管裂孔疝的患者，不要喝薄荷茶，因为它可能适得其反，并导致胃酸反流到食道。有研究发现，喝姜茶有助于加速胃排空。
06、练个瑜伽体式
轻柔的瑜伽姿势，如婴儿式或猫/牛式，有助于缓解与腹胀相关的腹部不适感。每个姿势保持5次深呼吸（用鼻子吸气，用嘴呼气），然后继续重复，直到感觉得到缓解。腹部在每次吸气时充分扩张。这样做有助于激活身体的副交感神经系统，进入休息和消化模式；镇静状态下的胃肠道能更好地消化食物。
07、避免咀嚼口香糖
吞咽进过多的空气会导致胀气和腹胀。如果你快速喝碳酸饮料或张嘴嚼口香糖，额外的空气就会进入体内。如果空气最终被困在结肠或小肠里，最终会感到腹胀。因此，过节期间最好不要咀嚼口香糖，以免给消化道“添堵”。
综合自医学界消化肝病频道、西安市卫健委
【有关腹胀的红黑榜】
一般来说，腹胀是由于进食速度快，咀嚼不充分、吞咽空气或吃某些食物而使人体产生额外气体的结果。
在医学上，吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。
在吃了一顿大餐后感到腹胀是正常的，但每次饭后都有这种不适感就要引起关注。这可能是肠道健康状况欠佳和消化功能不正常的一个迹象。其根本原因可能是肠易激综合征（IBS）、炎症性肠病、乳糜泻、便秘、胃轻瘫或癌症等。
每个人的身体都是不同的。一种食物使别人腹胀，但你吃了完全没事，反之亦然，但腹胀还是有一些共同的罪魁祸首。
以下六种食物可能会导致腹胀，而另外四种有助于避免腹胀。
黑榜
01、加工食品
腹胀的头号帮凶就是钠，钠能起到保水的作用。当这种情况发生的时候，就会遇到腹胀。多余的钠通常来自不健康的包装和加工食品，如快餐、调味汁、酱汁、罐装汤、熟食肉和烘焙食品，如面包、百吉饼和甜甜圈。
02、脂肪含量高的食品
饱和脂肪含量较高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪。它们的消化时间比其他食物长。由于这类食物在胃肠道中移动得更慢，因此会导致腹胀。一般来说，最好把对饱和脂肪的摄入量限制在每日摄入热量总数的10%之内。
03、乳制品
各种形式的乳制品（包括奶酪、牛奶和冰淇淋）会给一些人的胃带来麻烦，这是因为它含有的乳糖造成的，有些人很难消化乳糖，特别是老年人。如果你无法放弃吃乳制品，就尝试服用含有乳糖酶的营养补充剂来帮助身体分解乳糖。
04、苹果
不可否认的是，苹果是一种健康食品，但苹果的果糖含量很高，而摄入过多的果糖会导致腹胀。此外，苹果还含有大量的不易吸收的短链碳水化合物（FODMAP），这也会造成一些人腹胀。患有IBS的人受益于低FODMAP饮食。除了苹果，洋葱、大蒜、芸豆和腰果也是FODMAP含量高的食物，IBS患者还是少吃为妙。
05、豆类食品
豆类食品（如豆腐和扁豆）因其膳食纤维含量而造成腹胀。尽管如此，这类食物的饱和脂肪和钠含量很低，堪称营养宝库。膳食纤维的饱腹感强，它能保持消化道的平稳运行，并为肠道微生物中的有益细菌提供食物。逐渐增加对膳食纤维的摄入量，就能避免腹胀。
06、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括花椰菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和球芽甘蓝等。大量食用这类蔬菜会造成过量的气体积聚，引起腹胀。由于十字花科蔬菜含有丰富的叶酸、维生素K、维生素C和维生素A，因此不宜因噎废食。不要把这类食物完全去掉，试着一次去掉其中的一种，看看症状是否能得到改善。
红榜
01、黄瓜
脆生生的黄瓜主要是由水组成的，它有助于排出体内多余的钠。黄瓜还含有一种名为槲皮素的黄酮醇类化合物，槲皮素具有较强的抗炎作用。因此，食用黄瓜有助于减轻腹胀。
02、酸奶
酸奶因其对肠道健康的积极影响而广为人知。它含有的益生菌有助于调节消化功能和改善肠道整体健康，因此能帮助防止腹胀。此外，在选购时要挑选无糖的原味酸奶，因为添加糖也会造成腹胀。
03、芦笋
食用芦笋后的小便次数会增多，这是因为存在于芦笋中的天门冬酰胺具有利尿剂的特性。利尿剂可以帮助身体排出盐和水，进而减少腹胀。
04、香蕉
香蕉之所以有助于对抗腹胀和水潴留，是因为它的钾含量高。钾是一种矿物质和电解质，对调节体内钠含量起到了重要作用。因此，食用富含钾的食物有助于减少水潴留。除了香蕉，其他富含钾的食物包括杏、李子和葡萄干等。
【七个窍门，摆脱腹胀】
节假日期间，人们免不了放纵饮食，这样很可能会造成腹胀。掌握以下七个窍门，能迅速摆脱腹胀，重获快乐。
01、喝水
当你感觉肚子快要爆炸的时候，喝水可能是你最不想做的事。然而，喝水确实能减轻腹胀，因为它能让消化道顺畅运行，这对于加快肠道蠕动必不可少，而便秘和腹胀往往同时存在。
02、出去散步
与其吃了一顿大餐后直接卧倒，不如出去走动走动。走一小段路可以刺激胃运动，减少腹胀。胃肠病学家发现，饭后散步有助于加速胃排空，5到10分钟的散步足以获得减轻腹胀的效果。
03、少喝酒
酒精会减缓消化，增加水潴留。酒精最初会增加小便次数，最终导致身体脱水。脱水会导致身体吸收更多的水，最终有种肚子胀的感觉。
04、远离碳酸饮料
或许有人会认为，喝杯碳酸饮料通过诱导打嗝能让腹胀好受些，但这种饮料所做的是给体内添加气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首，当它们困在肚子里时，就会造成腹胀。
05、沏杯茶喝
为了摆脱腹胀，可以在饭后喝杯薄荷茶或姜茶。薄荷之所以能减轻腹胀，是因为它有助于放松能促进气体排出的肌肉。然而，如果是胃食管反流病（GERD）或食管裂孔疝的患者，不要喝薄荷茶，因为它可能适得其反，并导致胃酸反流到食道。有研究发现，喝姜茶有助于加速胃排空。
06、练个瑜伽体式
轻柔的瑜伽姿势，如婴儿式或猫/牛式，有助于缓解与腹胀相关的腹部不适感。每个姿势保持5次深呼吸（用鼻子吸气，用嘴呼气），然后继续重复，直到感觉得到缓解。腹部在每次吸气时充分扩张。这样做有助于激活身体的副交感神经系统，进入休息和消化模式；镇静状态下的胃肠道能更好地消化食物。
07、避免咀嚼口香糖
吞咽进过多的空气会导致胀气和腹胀。如果你快速喝碳酸饮料或张嘴嚼口香糖，额外的空气就会进入体内。如果空气最终被困在结肠或小肠里，最终会感到腹胀。因此，过节期间最好不要咀嚼口香糖，以免给消化道“添堵”。
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避坑指南：化疗吃什么补白细胞最快，化疗后的不良反应有哪些
癌症患友社区交流群，经验总结
在这里，每个人都是一团小小的火苗，汇聚成一个温暖有爱的大家庭。
目前，我们已建立乳腺癌交流群、肺癌交流群、胃癌交流群、结直肠癌交流群、肝胆胰癌病友交流群等癌症病友交流群。
化疗副作用怎么办？一定要看，副作用处理指南，超全攻略
升白：口服：利可君、地榆升白片、血美安胶囊（可升血小板），RZLAAT免疫素、鲨肝醇、维生素B4。注射升白针：瑞白（短效）、津优力（长效）。长效升白针全身痛：芬必得、西乐葆。
护肝：口服：美能、易普复、天晴甘平、双环醇、熊去氧胆酸胶囊、水飞蓟宾葡甲胺片。转氨酶高：谷胱甘肽+天晴甘美。
补血：速力菲+维生素C+维生素B、生血宝合剂、咖啡酸片、力蜚能、补铁剂、阿胶补血颗粒。
升血小板：血小板低于40，打针：特比澳、输血小板，口服药：艾曲波帕。血小板低于60，口服药：利可君、维血宁、氨肽素片、RZLAAT免疫素、生血宝合剂、升血小板胶囊。血小板低于80，食补：五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）。
止吐，化疗前：昂丹司琼+地赛米松+意美125g（非必须）。化疗第二天：第二颗意美+胃复安+昂丹司琼+维生素B6。第三天：第三颗意美+胃复安+昂丹司琼+维生素B6。
常用止吐药：昂丹司琼或格拉司琼（口服）、意美阿瑞匹坦（强止吐药，轻症不建议）、奥氮平片（强力止吐）。
增加食欲：甲地孕酮、多潘立酮片
护胃：雷贝拉唑、吉法酯（烧胃、烧心感）、复方消化酶消化不良）、达喜、胃复安、法莫替丁、艾普拉唑
腹泻，常用药物：蒙脱石散、肠炎宁、黄连素，轻微腹泻：思密达；连续腹泻三天：易蒙停+肠炎宁+益生菌；益生菌腹泻期间一直吃，整肠生+双歧三联
皮疹：口服米诺环素、多西环素、地塞米松片，涂抹艾洛松，头皮用康王
失眠：安定、艾司唑仑、思诺思（半片即可）
牙龈肿痛：肿痛安
腹泻：尿素软膏、凡士林、维生素E软膏
关节疼痛：贴退热贴止痛、口服芬必得或西乐葆
皮肤皲裂：洗完澡全身涂马油、尿素软膏等各种保湿乳霜，补充维生素A、维生素E、维生素B2
腹痛，肠痉挛、肠易激、胆绞痛：诺仕帕，肠功能紊乱、排便异常：得舒特
手抖、麻木：甲钻胺
肠胃胀气：西甲硅油
口腔溃疡，漱口：复方氯已定含漱液、朗力生物复合碘抑菌液、康复新液、盐水漱口18-10次、维生素B12碾碎、片仔癀碾碎。口腔溃疡专用牙膏刷牙（奥敏清）；止痛：甘美达复方甘菊利多卡因凝胶、西瓜霜喷剂、喉风散+维生素B12、蜂胶贴片、同仁堂口腔溃疡散、碘甘油。
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止吐，化疗前：昂丹司琼+地赛米松+意美125g（非必须）。化疗第二天：第二颗意美+胃复安+昂丹司琼+维生素B6。第三天：第三颗意美+胃复安+昂丹司琼+维生素B6。
常用止吐药：昂丹司琼或格拉司琼（口服）、意美阿瑞匹坦（强止吐药，轻症不建议）、奥氮平片（强力止吐）。
增加食欲：甲地孕酮、多潘立酮片
护胃：雷贝拉唑、吉法酯（烧胃、烧心感）、复方消化酶消化不良）、达喜、胃复安、法莫替丁、艾普拉唑
腹泻，常用药物：蒙脱石散、肠炎宁、黄连素，轻微腹泻：思密达；连续腹泻三天：易蒙停+肠炎宁+益生菌；益生菌腹泻期间一直吃，整肠生+双歧三联
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失眠：安定、艾司唑仑、思诺思（半片即可）
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腹泻：尿素软膏、凡士林、维生素E软膏
关节疼痛：贴退热贴止痛、口服芬必得或西乐葆
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手抖、麻木：甲钻胺
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口腔溃疡，漱口：复方氯已定含漱液、朗力生物复合碘抑菌液、康复新液、盐水漱口18-10次、维生素B12碾碎、片仔癀碾碎。口腔溃疡专用牙膏刷牙（奥敏清）；止痛：甘美达复方甘菊利多卡因凝胶、西瓜霜喷剂、喉风散+维生素B12、蜂胶贴片、同仁堂口腔溃疡散、碘甘油。
老师回答|生理期为什么不建议做磨骨手素？
通常女生在生理期时血小板数量减少，抗凝血的纤维蛋白溶解酶被激huo，血管脆性增加，这个时候手素出血会比平常要多，更容易引起血肿，恢复期延长，这个时候做磨骨手素，容易疲劳，抵抗力下降，风险增加。
生理期并非绝dui的手素禁忌，相对于急诊手素必须尽快做完，手素属于择期手素。因此，为了保障手素的效果和an全，通常老师会建议磨骨手素避开生理期。
通常女生在生理期时血小板数量减少，抗凝血的纤维蛋白溶解酶被激huo，血管脆性增加，这个时候手素出血会比平常要多，更容易引起血肿，恢复期延长，这个时候做磨骨手素，容易疲劳，抵抗力下降，风险增加。
生理期并非绝dui的手素禁忌，相对于急诊手素必须尽快做完，手素属于择期手素。因此，为了保障手素的效果和an全，通常老师会建议磨骨手素避开生理期。
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