#韩语[超话]#
왜 툭하면 사진을 찍는지
为什么动不动就拍照呢
‪이해할 수 없었는데
我以前不能理解
‪나도 사진이 찍고 싶어졌어요
现在我也想拍照了
‪지금 이 시간 난 이걸 먹는데
现在这个时刻我在吃这个
당신은 뭘 먹을까?
你在吃什么呢？

내가 지금 뭐 하고 있는지
我现在在做些什么
‪뭘 보고 있는지
在看些什么
‪왜 자꾸 알려 주고 싶을까요?
为什么总是想告诉你呢？
‪날 궁금해할 리 없는데
你也不可能会好奇
#韩语##我的解放日志#

식사 전에 ‘이것’ 한 줌 먹으면… 당뇨병 위험 확 줄어들어
길림신문 朝闻今日 2024-02-27

당뇨는 이제 중장년층만의 병이 아니다. ‘혈당 관리’가 모든 세대의 건강 관리 화두로 떠오른 가운데, 아몬드 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 입증한 다양한 연구 결과들이 발표됐다.

식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.

당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.

당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.

한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.

룬이형 생일 축하해요〜
올해는 형의 해니까
용 처럼 하늘 높이까지 가시죠 ㅎㅎ
항상 쿨하게 잘 챙겨주는 울 형
옛날 부터 같이 계속 밥 먹고
형이랑 처음에 먹었던 치즈피자
형 덕분에 배고픈일은 없었어요 ㅎㅎ
치즈 피자가 이렇게 맛있는거였다고
알게 됐어요 ㅎㅎ
형도 더 더 많이 많이 맛있눈거 드세요 ㅎㅎ
저도 운동 시작 했으니까
긴장하세요 ㅋㅋㅋ
사랑해요(*ˊ꒳ˋ*)

LUNE哥 生日快乐~
今年是哥哥的一年，像龙一样飞向天空吧~
一直很酷地照顾我的哥哥
从以前开始就一直一起吃饭
和哥哥第一次吃的芝士披萨
托哥哥的福，我从来没有饿过。
多亏了你，我才知道芝士披萨原来这么好吃。
哥也多吃点好吃的吧哈哈
我也开始运动了，请紧张吧，呵呵呵。
我爱你（*ˊ꒳ˋ*）

#유쿠##YUKU##다크비##DKB##HAPPY_LUNE_DAY##DKB[超话]#