同事的父亲去世了,同科室的人一起去吊唁。老人家86高寿了,且活过龙年离去了。虽素未谋面,但从大姐平时的言语中能猜到是位勤劳朴实的人。教育出的孩子虽不是大富大贵,但都踏踏实实,本本分分。天气还冷,灵堂在农家院子里,更显得冷寂。又从另一位同事那里听说她有一位同学过年期间在公司加班。突发脑出血住进了ICU,情况不太乐观。才20多岁,人生最灿烂的时候啊,怎么就要凋零了呢?唉,平平淡淡的活着有时也是一种奢望。。。
晚上吃了米线和淀粉肠,我的胃口终于回来了[单身狗]
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亲测雅培动态血糖仪14天有感
--"糖友"交流
#管住嘴 迈开腿 控糖切实有效#
数据说话(医学宣告2型糖尿病第4个月,年度例行体检发现,无用药,在医生指导下自救,最后一天数据未及时感应抓取)
1️⃣主食务必控制 主食升糖快
精细主食,比如从前我超爱的五常大米崇明岛大米,若要吃,最多一小小口吧,最好就不吃任何精细粮食了。
❗️东北黄糯玉米,5厘米下去还能忍,10厘米下去直接爆表,超过11点。
❗️粗粮饼干一块也升糖3点,请买大品牌或口碑很好产品,商家良心很重要,莫轻信宣传。
❗️中山医院医生跟我说的,每天主食原材料25克内,无论粗细,总量控制,不要以为粗粮就可以多吃,淀粉高的山药和藕也要归入计算。
✔️小菜包、馄饨、水饺都可以吃,控制量,单吃1个基本不影响血糖。
✔️去黄河路吃了排骨年糕,和老公分享一份,应该有2/5,餐后血糖没超过6。
控制主食后,我体重三个月下降了十斤,没有不适。
✳️主食不能不吃哈!曾经我节食减肥过,但凡完全不吃主食,人会有气无力、脸色发菜,没法集中注意力工作的。
2️⃣三餐都要吃,但必须控制单次总量:七分饱就应该停止吃了,毕竟再升糖低的食物累积的量过大,也会血糖高。暴食后我的表都爆了。
3️⃣午餐必须外出就餐,每次餐后必须动起来。动了血糖升高后能快速掉头往下,不动血糖会不断升高乃至横盘。有时若吃多了点,就赶紧动起来,还能补救补救。千万不能办公室点外卖,除非你能自律吃完马上出去溜达一圈。用餐后必须动,至少步行500米以上,若能超过1000米更好。
4️⃣水果啥都可以吃,也是要控制单次摄取量,半个粑粑柑没有问题,二十粒蓝莓就爆表了。
✔️我吃过水果无糖酸奶,还加了坚果,甚至被商家淋了一小勺巧克力糖浆,血糖也没超过7。
❌果汁不能喝,百香果雪梨汁,喝了一口(很克制的喝的),马上8。
5️⃣干湿分离:吃饭不喝汤,喝汤不吃主食和肉类,只有蔬菜或菌菇汤可以干湿同吃。
6️⃣少食多餐,但多餐也要控制嘴巴,不能一直不停的吃。让血糖一直骑高、高位运行,不好。
我是基本都是餐1后恩恩达到峰值,餐2回归正常值的高值,若马上进食,血糖上升的基数不低,马上就会爬上去。血糖一直不下来,会有点头晕。
7️⃣心理饥饿无解无救,多放点蔬菜在手边磨牙吧,比如番茄小黄瓜,但也要控制量,不能可劲多吃,每天控制供应总量。
复盘自己为啥会"晋升"成糖友呢?
(和之前的我一样的人,引以为戒,赶紧行动起来自救吧,乐观估计可以把进程推迟几年吧)
直接原因第1-2条,间接原因3-5:
1,我妈有,遗传因素。得是肯定的,但其实可以晚几年,我妈发现时60多了。
2,内分泌失调时间过长。这几年都查出来内分泌失调,没太当回事。
3,陪闺女中考熬夜两年("鸡"娃费妈,作业多的学校有毒)。
4,巨变时代工作强度增加三倍以上,压力转化成隐性焦虑(以为不焦虑的,只是不自知)。
5,时间太忙+主观不够重视。没时间运动,没时间去医院,稍微有点空档时太疲累只想补觉,耽搁了早期干预的黄金时间。
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1️⃣主食务必控制 主食升糖快
精细主食,比如从前我超爱的五常大米崇明岛大米,若要吃,最多一小小口吧,最好就不吃任何精细粮食了。
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❗️中山医院医生跟我说的,每天主食原材料25克内,无论粗细,总量控制,不要以为粗粮就可以多吃,淀粉高的山药和藕也要归入计算。
✔️小菜包、馄饨、水饺都可以吃,控制量,单吃1个基本不影响血糖。
✔️去黄河路吃了排骨年糕,和老公分享一份,应该有2/5,餐后血糖没超过6。
控制主食后,我体重三个月下降了十斤,没有不适。
✳️主食不能不吃哈!曾经我节食减肥过,但凡完全不吃主食,人会有气无力、脸色发菜,没法集中注意力工作的。
2️⃣三餐都要吃,但必须控制单次总量:七分饱就应该停止吃了,毕竟再升糖低的食物累积的量过大,也会血糖高。暴食后我的表都爆了。
3️⃣午餐必须外出就餐,每次餐后必须动起来。动了血糖升高后能快速掉头往下,不动血糖会不断升高乃至横盘。有时若吃多了点,就赶紧动起来,还能补救补救。千万不能办公室点外卖,除非你能自律吃完马上出去溜达一圈。用餐后必须动,至少步行500米以上,若能超过1000米更好。
4️⃣水果啥都可以吃,也是要控制单次摄取量,半个粑粑柑没有问题,二十粒蓝莓就爆表了。
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❌果汁不能喝,百香果雪梨汁,喝了一口(很克制的喝的),马上8。
5️⃣干湿分离:吃饭不喝汤,喝汤不吃主食和肉类,只有蔬菜或菌菇汤可以干湿同吃。
6️⃣少食多餐,但多餐也要控制嘴巴,不能一直不停的吃。让血糖一直骑高、高位运行,不好。
我是基本都是餐1后恩恩达到峰值,餐2回归正常值的高值,若马上进食,血糖上升的基数不低,马上就会爬上去。血糖一直不下来,会有点头晕。
7️⃣心理饥饿无解无救,多放点蔬菜在手边磨牙吧,比如番茄小黄瓜,但也要控制量,不能可劲多吃,每天控制供应总量。
复盘自己为啥会"晋升"成糖友呢?
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直接原因第1-2条,间接原因3-5:
1,我妈有,遗传因素。得是肯定的,但其实可以晚几年,我妈发现时60多了。
2,内分泌失调时间过长。这几年都查出来内分泌失调,没太当回事。
3,陪闺女中考熬夜两年("鸡"娃费妈,作业多的学校有毒)。
4,巨变时代工作强度增加三倍以上,压力转化成隐性焦虑(以为不焦虑的,只是不自知)。
5,时间太忙+主观不够重视。没时间运动,没时间去医院,稍微有点空档时太疲累只想补觉,耽搁了早期干预的黄金时间。
协和医生说 | 今日雨水,“暖语三言” 护健康
一夜春雨过,千畦尽成绿。”今天(2月19日),我们迎来了二十四节气中第一个反映降水现象的节气——雨水。此时,自然界阳气进一步生发,气候开始逐渐变暖,冰雪融化。但俗话说,“天有不测风云”,龙年首场寒潮开始发威,北方多地开启猛烈降温模式,南方也将逐渐加入。北京协和医院中医科医生送上“暖语三言”,为您的健康保驾护航。
01
春养阳
雨水时节,气候逐渐变暖,但我国西北、东北以及高原地区仍是冷空气活跃,北方的温差在10摄氏度以上,“倒春寒”经常发生。民间谚语“春捂秋冻”里的“春捂”,也就是说可缓慢脱减衣物,勿过早脱掉棉毛衣物或厚外套,尤其是女性朋友,切不可为追求身形苗条而过早裸露小腿或脚踝,避免寒从足生、美丽“冻人”。
根据“春夏养阳”的原则,人体宜注重养阳气。雨水后,白昼渐长,黑夜渐短,可适当晚睡早起、利于阳气生发。平时逐步增加散步、慢跑、踏青等户外活动。上班族可利用中午空隙外出,锻炼肢体和腰背部的伸展运动,调动阳气,愉悦心情。
香椿味辛、苦,性温,是应季食材,对春季感冒有祛风散寒、解表清热功效。香椿伴笋丝制备简易,还有理气疏肝和胃功效,脆嫩爽口,也利于改善食欲、缓解便秘。具体操作:春笋去皮切丝焯熟,香椿苗洗净后切碎。食用油烧开后浇到笋丝上,再将香油、盐、白醋等调汁,与椿苗搅拌均匀后食用。
02
调肝气
春气通于肝,肝气宜疏通畅达,保持积极乐观、豁达开朗的心境,利于气血调畅。中医经络理论中,胆经循行于头两侧,胆属少阳,与肝相连。建议每日早晚用木梳、牛角或羊角梳子梳理头部两侧各20-30下,自太阳穴发际处向上向后至后头部正中,以调肝气、通阳气,顺应阳气生发之势,也可帮助日常容易偏头痛和高血压人群、更年期女性或压力大的学生或上班族减轻不适症状。
日常冲泡芳香甘美的金橘枸杞菊花茶有益疏肝理气。金橘寓意“吉祥”,作为植物放置室内能增添喜庆气氛,同时又有养生保健价值。金橘性温味甘,能够理气解郁、化痰止渴、下气消食。菊花是常见的观赏花卉,晒干后又是经典的养生药材;菊花分贡菊、杭白菊、胎菊等,其中以贡菊清肝明目之力最强。枸杞性平味甘,能够养肝益肾,含有丰富的胡萝卜素和维生素C,是药食同源的佳品。橘杞菊同饮,清新怡人,辅助调肝气、降肝火。
03
健脾胃
雨水时节,阳气浮动,人体“木旺克土”会出现头目胀痛、腹中空虚之感觉;小儿如养护不当易出现体虚病症,如精神倦怠、易发脾气、食欲不振、常感冒、发育缓慢等。此节气适合食粥,谷米能补脾益胃,水米交融,易于消化。
马上我们将迎来“元宵节”。元宵和汤圆以糯米粉为衣,中医认为糯米益气补虚,含有脂肪、淀粉、蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸等营养物质,适量食用可补充人体所需的营养物质。但糯米粘性较高、不易消化,糖尿病或脾胃虚弱人群不宜一次性多食。
雨水时段南方寒湿,膳食可适当增加白扁豆、山药、茯苓、芡实、桂圆肉、高良姜等以健脾渗湿、散寒除湿。日常药膳推荐一款适合全家食用的砂仁陈皮鲫鱼汤,能帮助改善脾胃虚弱、食欲不振、产后乳汁不足、腹泻、水肿等病证。鲫鱼性平偏温,有健脾和胃,利水消肿功效;含有丰富的蛋白质,易于消化吸收,可增强抗病能力;砂仁能够化湿行气、开胃醒脾,配合陈皮理气化痰,汤汁营养丰富、清新可口。
春已至,万物可期
雨渐增,润物无声
愿您风调雨亦顺
一夜春雨过,千畦尽成绿。”今天(2月19日),我们迎来了二十四节气中第一个反映降水现象的节气——雨水。此时,自然界阳气进一步生发,气候开始逐渐变暖,冰雪融化。但俗话说,“天有不测风云”,龙年首场寒潮开始发威,北方多地开启猛烈降温模式,南方也将逐渐加入。北京协和医院中医科医生送上“暖语三言”,为您的健康保驾护航。
01
春养阳
雨水时节,气候逐渐变暖,但我国西北、东北以及高原地区仍是冷空气活跃,北方的温差在10摄氏度以上,“倒春寒”经常发生。民间谚语“春捂秋冻”里的“春捂”,也就是说可缓慢脱减衣物,勿过早脱掉棉毛衣物或厚外套,尤其是女性朋友,切不可为追求身形苗条而过早裸露小腿或脚踝,避免寒从足生、美丽“冻人”。
根据“春夏养阳”的原则,人体宜注重养阳气。雨水后,白昼渐长,黑夜渐短,可适当晚睡早起、利于阳气生发。平时逐步增加散步、慢跑、踏青等户外活动。上班族可利用中午空隙外出,锻炼肢体和腰背部的伸展运动,调动阳气,愉悦心情。
香椿味辛、苦,性温,是应季食材,对春季感冒有祛风散寒、解表清热功效。香椿伴笋丝制备简易,还有理气疏肝和胃功效,脆嫩爽口,也利于改善食欲、缓解便秘。具体操作:春笋去皮切丝焯熟,香椿苗洗净后切碎。食用油烧开后浇到笋丝上,再将香油、盐、白醋等调汁,与椿苗搅拌均匀后食用。
02
调肝气
春气通于肝,肝气宜疏通畅达,保持积极乐观、豁达开朗的心境,利于气血调畅。中医经络理论中,胆经循行于头两侧,胆属少阳,与肝相连。建议每日早晚用木梳、牛角或羊角梳子梳理头部两侧各20-30下,自太阳穴发际处向上向后至后头部正中,以调肝气、通阳气,顺应阳气生发之势,也可帮助日常容易偏头痛和高血压人群、更年期女性或压力大的学生或上班族减轻不适症状。
日常冲泡芳香甘美的金橘枸杞菊花茶有益疏肝理气。金橘寓意“吉祥”,作为植物放置室内能增添喜庆气氛,同时又有养生保健价值。金橘性温味甘,能够理气解郁、化痰止渴、下气消食。菊花是常见的观赏花卉,晒干后又是经典的养生药材;菊花分贡菊、杭白菊、胎菊等,其中以贡菊清肝明目之力最强。枸杞性平味甘,能够养肝益肾,含有丰富的胡萝卜素和维生素C,是药食同源的佳品。橘杞菊同饮,清新怡人,辅助调肝气、降肝火。
03
健脾胃
雨水时节,阳气浮动,人体“木旺克土”会出现头目胀痛、腹中空虚之感觉;小儿如养护不当易出现体虚病症,如精神倦怠、易发脾气、食欲不振、常感冒、发育缓慢等。此节气适合食粥,谷米能补脾益胃,水米交融,易于消化。
马上我们将迎来“元宵节”。元宵和汤圆以糯米粉为衣,中医认为糯米益气补虚,含有脂肪、淀粉、蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸等营养物质,适量食用可补充人体所需的营养物质。但糯米粘性较高、不易消化,糖尿病或脾胃虚弱人群不宜一次性多食。
雨水时段南方寒湿,膳食可适当增加白扁豆、山药、茯苓、芡实、桂圆肉、高良姜等以健脾渗湿、散寒除湿。日常药膳推荐一款适合全家食用的砂仁陈皮鲫鱼汤,能帮助改善脾胃虚弱、食欲不振、产后乳汁不足、腹泻、水肿等病证。鲫鱼性平偏温,有健脾和胃,利水消肿功效;含有丰富的蛋白质,易于消化吸收,可增强抗病能力;砂仁能够化湿行气、开胃醒脾,配合陈皮理气化痰,汤汁营养丰富、清新可口。
春已至,万物可期
雨渐增,润物无声
愿您风调雨亦顺
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