#健康生活#【心肺功能影响全身健康！学3招自测[来]】心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等，其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。心肺功能与我们的寿命长短、死亡风险息息相关。如何自测心肺功能好不好？怎样科学提高心肺功能？戳图↓↓ ​​​（生命时报）

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06 喝多后
中国的酒文化盛行，总觉得喝点酒能拉近关系、活跃气氛，殊不知几杯酒下肚，危险已经逼近。

酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等，还可能诱发心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题，甚至危及生命。

另外，饮酒者胃内存有大量食物，呕吐时易进入气道，导致窒息或诱发吸入性肺炎；也可刺激气管，通过迷走神经反射，造成反射性心脏停跳。

建议：
大量研究表明，饮酒没有所谓的“安全值”，只要喝了就会对健康产生不良影响，建议滴酒不沾。

不得不喝时，以下几招可帮你降低酒精伤害：

喝酒前先吃点东西垫一下，推荐奶类、豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等；

选低度酒，小口慢喝，别用饮料兑酒；

在喝酒间隙，多喝些温热的白开水；

酒后头痛、眩晕时，可以尝试吃些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。

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心脏的几个“至暗时刻”

05 练过头
运动能强身健体，但运动猝死的报道屡见不鲜。

心源性猝死是运动猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等，刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋等。

也就是说，运动性猝死并非平白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激而诱发。

建议：
运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，要做好以下几点：

定期体检，特别是心血管系统检查，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

运动前充分热身，热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天热身时间可适当延长。

运动量不宜过大，长跑要循序渐进，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。

运动中及时补充能量，如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝100~150毫升水。