最好的生活方式:
1、经常晒太阳
2、充足睡眠,最好睡到自然醒,如果不能睡到自然醒,至少也要每天保证8小时的睡眠。
3、学会独处,但也要保持适当的社交活动,比如与家人、朋友保持联系。
4、适度运动,每天至少保持一小时的有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等。
5、饭后多散步,多呼吸新鲜空气。
6、纯真一点,不要过多的去追逐名利。
7、闲暇时,存钱、运动、读书、早起。
8、酒,少喝;好茶,慢慢品,就在茶的安静,茶的湿润里,从容不惊地过日子。
9、让生活节奏慢下来,身体慢下来,心灵才能跟得上。
10、多吃绿色蔬菜,多吃素食,少吃垃圾食品,少吃荤菜。
11、学会断舍离,和糟糕的人、事、物断绝来往。
12、珍惜当下,活在当下,不为过去遗憾,不为未来焦虑。
13、少食多餐,莫要暴饮暴食。
14、不熬夜。
1、经常晒太阳
2、充足睡眠,最好睡到自然醒,如果不能睡到自然醒,至少也要每天保证8小时的睡眠。
3、学会独处,但也要保持适当的社交活动,比如与家人、朋友保持联系。
4、适度运动,每天至少保持一小时的有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等。
5、饭后多散步,多呼吸新鲜空气。
6、纯真一点,不要过多的去追逐名利。
7、闲暇时,存钱、运动、读书、早起。
8、酒,少喝;好茶,慢慢品,就在茶的安静,茶的湿润里,从容不惊地过日子。
9、让生活节奏慢下来,身体慢下来,心灵才能跟得上。
10、多吃绿色蔬菜,多吃素食,少吃垃圾食品,少吃荤菜。
11、学会断舍离,和糟糕的人、事、物断绝来往。
12、珍惜当下,活在当下,不为过去遗憾,不为未来焦虑。
13、少食多餐,莫要暴饮暴食。
14、不熬夜。
跟着《黄帝内经》做,不用剧烈运动就能瘦全身‼️
⭐瘦肚子
1⃣️揉腹十推心置腹
平躺床上,双手重叠轻按肚脐,先顺后逆,每天揉10分钟,按完以后,用掌根从心窝处推到肚脐眼处,推百下,排肚子里面的浊物。
2⃣️敲带脉
手握空心拳,从身体两侧的肋骨下方向肚脐眼下面推,每次推5-10分钟,可排浊湿。
⭐瘦大腿
1⃣️推肝经一瘦大腿内侧
用手掌根从大腿内侧大腿根推到膝盖处,每天10-15分钟。推肝经有助于改善情绪和睡眠
2⃣️敲胆经一瘦大腿外侧
用空心拳沿着大腿外侧的裤缝处敲打,每天10-15分钟。力度适中,大腿微微热即可。
3⃣️跪膝法一通气血
在垫子上或者床上,跪着来回走。每天坚持10-15分钟。跪膝法会缓解上热下寒引起的腿粗。
4⃣️大把攥一瘦大腿后侧
用手攥着大腿后侧的肉,反复揉捏,或者用手拍拍大腿后侧,每次10-15分钟。
⭐瘦手臂
将手臂举起来,手捏"蝴蝶袖"会感觉到里面有一个个软泡,挨着捏,从腋下往胳膊肘方向揉捏。
⭐瘦小腿
脾经位于小腿内侧,饭后从膝盖处推到脚踝。5-10分钟就行。平时也注意不要久坐,多站起来活动。
⭐瘦后背拍打背部
后背肉多是膀胱经不通,可通过刮痧,拍打,捏脊,按摩后背的方式去疏通。抱膝盖
仰卧躺床上,蜷住一条腿抱到怀里,停留3-5分钟,然后换另外一条腿。可通便消食,也可以拉伸后背经络
除此之外,站樁等功夫也可达到瘦身效果,老学员定不陌生。另外有身心健康评估或针药、非药物需求的,可直接扫码预约哦[给你小心心] https://t.cn/A6GIHZr4
⭐瘦肚子
1⃣️揉腹十推心置腹
平躺床上,双手重叠轻按肚脐,先顺后逆,每天揉10分钟,按完以后,用掌根从心窝处推到肚脐眼处,推百下,排肚子里面的浊物。
2⃣️敲带脉
手握空心拳,从身体两侧的肋骨下方向肚脐眼下面推,每次推5-10分钟,可排浊湿。
⭐瘦大腿
1⃣️推肝经一瘦大腿内侧
用手掌根从大腿内侧大腿根推到膝盖处,每天10-15分钟。推肝经有助于改善情绪和睡眠
2⃣️敲胆经一瘦大腿外侧
用空心拳沿着大腿外侧的裤缝处敲打,每天10-15分钟。力度适中,大腿微微热即可。
3⃣️跪膝法一通气血
在垫子上或者床上,跪着来回走。每天坚持10-15分钟。跪膝法会缓解上热下寒引起的腿粗。
4⃣️大把攥一瘦大腿后侧
用手攥着大腿后侧的肉,反复揉捏,或者用手拍拍大腿后侧,每次10-15分钟。
⭐瘦手臂
将手臂举起来,手捏"蝴蝶袖"会感觉到里面有一个个软泡,挨着捏,从腋下往胳膊肘方向揉捏。
⭐瘦小腿
脾经位于小腿内侧,饭后从膝盖处推到脚踝。5-10分钟就行。平时也注意不要久坐,多站起来活动。
⭐瘦后背拍打背部
后背肉多是膀胱经不通,可通过刮痧,拍打,捏脊,按摩后背的方式去疏通。抱膝盖
仰卧躺床上,蜷住一条腿抱到怀里,停留3-5分钟,然后换另外一条腿。可通便消食,也可以拉伸后背经络
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每天都应该是快乐的
3.14,有氧87+胸和腰腹
有氧:爬坡走40分钟,200卡
①60-120磅坐姿器械夹胸12-15个,六组
②60-80公斤史密斯上斜推胸12个,五组
③80-70公斤史密斯卧推12个,五组
④30-20磅站姿绳索向上夹胸12个,五组
⑤30-40磅站姿绳索向下夹胸12个,五组
⑥悬吊抬腿15-25个,八组
打卡第1天,运动只为更好的自己!#运动就是坚持#快来加入https://t.cn/RtGB2tr吧!
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有氧:爬坡走40分钟,200卡
①60-120磅坐姿器械夹胸12-15个,六组
②60-80公斤史密斯上斜推胸12个,五组
③80-70公斤史密斯卧推12个,五组
④30-20磅站姿绳索向上夹胸12个,五组
⑤30-40磅站姿绳索向下夹胸12个,五组
⑥悬吊抬腿15-25个,八组
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