#减肥# 11.4 杜坎减肥法的第九天
⭐️昨日体重：56.7kg
⭐️今日体重：56.4kg⬇️0.6斤
饮食：
早餐：️
午餐：西兰花鸡胸肉、两个鸡蛋、两个番茄（真的每天吃得一模一样）
晚餐：油醋汁蔬菜沙拉、一份牛肉、一份鸡胸、一份龙利鱼、两个番茄
总摄入：800kcal
‍♀️运动：
周六野5分钟马甲线✅
林芊妤瘦大腿15分钟✅
韩小四瘦手臂8分钟✅
keep2公里跑22分钟✅
keep定制减脂计划30分钟✅
keep搏击燃脂20分钟✅
帕梅拉有氧舞蹈15分钟✅
滚泡沫轴✅
最近运动已经很适应了，拉伸太少了，接下来要多做拉伸！
感觉掉秤速度明显变慢了，但我食欲真的降低好多，手上拿到东西以后也不会很急很想吃那种，整体状态良好哈哈哈开心

#减肥#11.2 杜坎减肥法的第七天
⭐️上次体重：56.6kg
⭐️今日体重：56.8kg⬆️0.4斤
可能是因为我周六吃了比之前多很多的碳水还有脂肪，所以两天也没有完全下来，也有可能是我马上要来姨妈了所以身体储水，我还是可以接受的！
早餐：黑咖
午餐：西兰花炒鸡胸肉、两个番茄、鸡蛋、
晚餐：蔬菜沙拉、一份牛肉、一个鸡蛋、两个番茄
总摄入：800kcal
‍♀️运动：
周六野5分钟马甲线✅
林芊妤瘦大腿15分钟✅
周六野破平台hiit10分钟✅
keep2公里跑20分钟✅
keep暴汗燃脂30分钟✅
女团腿拉伸5分钟✅
滚泡沫轴✅
晚上没咋睡好，有点焦虑，但是整体还好！运动果然会分泌多巴胺，今天称体重以为会55开头，事实是有点涨了，不过我可以接受，因为周六一下子吃了很多碳水和脂肪，肯定涨了很多，所以我这两天还是瘦了的哈哈！再坚持一个星期的蛋白➕蔬菜吧！运动使人快乐！ https://t.cn/z8AU851

#减肥#10.31 杜坎减肥法第五天
没称体重，明天称！
早餐：一杯黑咖
午餐：蔬菜沙拉、一小份虾仁、一小份无油鸡扒（配的油醋汁）
晚餐：两个番茄、两个鸡蛋、西兰花鸡胸肉（少油少盐）
总摄入：650kcal
‍♀️运动：
周六野5分钟马甲线✅
林芊妤瘦大腿15分钟✅
周六野10分钟hiit✅
keep2公里跑（跑15分钟，走5分钟）✅
keep蜜桃臀燃脂训练20分钟✅
keep定制训练20分钟hiit✅
滚泡沫轴✅
最近有点心慌，总担心自己食欲又暴涨，然后又克制不住，就很害怕，其实也没啥想吃的，但是就是会想到暴食这个事，还是要调节自己的心态，对于一些可能会破戒的情况稍微克制一下，运动渐入佳境，最近保持的很好想着第二天早上要上称，就不会那么随便啦