3 钙的摄入
钙的推荐摄入量与年龄正比，下图中有个表可参考(这是常理，对一般人适用，但不排除有的人是二班的)。当然，讨论如何补钙，不如更高级的讨论如何减少钙的流失以减少补钙的量，但这个话题，目前是空白，应该是个更高深的问题。就常理而言，50之后的每日钙的摄入量在8000~1000毫克，的确不少，要是不刻意注意，对中国人因为饮食而言，一般是吃不到的。但补钙的经济成本并不是很大。含钙的食品有奶制品（牛奶、羊奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、素鸡、百叶、千张、腐竹、纳豆、臭豆腐），坚果（芝麻丸、巴达木等），绿叶菜（也包括卷心菜、萝卜），水产品（鱼、虾，海带、紫菜），这些并不是很贵，尤其是豆制品。金木水火土构成万物，钙属金，理论上每个食物都含钙，只是多少问题。按图片显示的好记的计算方法，250~300毫升牛奶=半斤~1斤绿叶菜=半斤豆腐=300毫克钙。这里说几个经验和小知识：
——一位营养师说:一杯牛奶（250ml）+半斤左右蔬菜+半斤豆腐≈800毫克钙，不是太难达到。要是再吃点酸奶+坚果，或者晚睡前再喝点奶，或者西方的吃法：1小杯红酒+1小块奶酪，那就很容易接近1000毫克了。但是半斤豆腐一般人估计很难天天吃到，素鸡的含钙量是豆腐的3倍，效率更高些。如果有几天吃不到咋办，那就可以补充一点钙片。
——素鸡性价比高，100克（2两）素鸡含钙319毫克，吃面条时加块素鸡，一般有1两以上，算它60克，就是191毫克；再加一个鸡蛋含30毫克（网上可查）；再加一份青菜，算它2两，算60毫克钙。这碗面10元钱左右，含291毫克的钙。要是早上喝了一杯250毫升的牛奶，那一天指标完成2/3了。腐竹是豆制品，是补钙猛将，100克有1000毫克的钙，是豆腐的8-9倍，是素鸡的3倍多，但内地的腐竹有说可能含甲醛，所以有人不敢多吃，对次我还没鉴别过。但腐竹不贵，吃起来也方便，味道也好。
——凉拌菜时，绿叶菜最好焯下水去掉草酸，草酸影响钙吸收，绿叶菜切碎拌芝士，那钙含量是当当的。炒青菜的话，炒熟了草酸也会分解，所以不必先焯水再炒。
——多吃一切发酵食物：发酵食物含有维生素K，它可以引钙入骨。隆重推荐纳豆，他是发酵食物，又自身富含钙质和蛋白质，真是太好了！买个纳豆机自己做纳豆，实现纳豆自由。还有酸奶、奶酪。推荐晚间菜：绿叶菜切碎，拌纳豆+碎芝士，真是太会吃了！
——曾仕强有说过：40岁以后就不要喝牛奶补钙了，因为40岁以后喝牛奶反而会带走钙，举例如美国人喝奶最多，但骨质疏松也最多。对此我半信半疑，自己亲戚和邻居里就有年至百岁每天和牛奶的，身子骨硬朗；但是如果说不信，曾老非一般人，他的话还是要重视的。我猜可能是这样的原因：中医把牛奶的属性定为偏阴寒，人40之后阳气下降，再吃偏阴寒的食物，会导致不好。我觉得对这个论点最好是做个试验看看。但牛奶喝太多，应该是不好的，这里还有个吸收问题，也不是喝的越多就吸收越多。另外，如果相信这点，我觉得也有办法，就是牛奶换羊奶（粉），羊奶是温性的，没有不适合人群，价格比牛奶贵一些，但普通人也吃的起。另外发酵的奶制品属性会变温，适当减喝牛奶的量，用酸奶、奶酪代替牛奶。
——钙片，便宜点的是碳酸钙片，饭后吃，空腹吃刺激胃。高级点的是乳酸钙，可以空腹吃，但乳酸钙钙的浓度要低些，同样大小的一粒钙片含量相对少。
——家人膝盖不好，下楼梯略困难，补钙也没有太大作用，一天看电视广告，说骨头里80%是蛋白质，所以补充“骨胶原”很重要，结果吃了不久就能下楼梯了，真的有效果，所以，一味补钙也是有误区的。但骨胶原靠食补估计不太容易，燕窝、猪蹄子这些食物里的胶原蛋白据说吸收率是极低的。
——每个食物的含钙量网上能查，要是把常吃的食物用电脑列个EXEL表，只要输入每种食物吃的量，累计钙含量自动就算出来了，会很快。
下面的图片来自网络。第9张图片下面的注释：没有维D参与，钙的吸收率不足10%。另外，维C也重要。
钙的推荐摄入量与年龄正比，下图中有个表可参考(这是常理，对一般人适用，但不排除有的人是二班的)。当然，讨论如何补钙，不如更高级的讨论如何减少钙的流失以减少补钙的量，但这个话题，目前是空白，应该是个更高深的问题。就常理而言，50之后的每日钙的摄入量在8000~1000毫克，的确不少，要是不刻意注意，对中国人因为饮食而言，一般是吃不到的。但补钙的经济成本并不是很大。含钙的食品有奶制品（牛奶、羊奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、素鸡、百叶、千张、腐竹、纳豆、臭豆腐），坚果（芝麻丸、巴达木等），绿叶菜（也包括卷心菜、萝卜），水产品（鱼、虾，海带、紫菜），这些并不是很贵，尤其是豆制品。金木水火土构成万物，钙属金，理论上每个食物都含钙，只是多少问题。按图片显示的好记的计算方法，250~300毫升牛奶=半斤~1斤绿叶菜=半斤豆腐=300毫克钙。这里说几个经验和小知识：
——一位营养师说:一杯牛奶（250ml）+半斤左右蔬菜+半斤豆腐≈800毫克钙，不是太难达到。要是再吃点酸奶+坚果，或者晚睡前再喝点奶，或者西方的吃法：1小杯红酒+1小块奶酪，那就很容易接近1000毫克了。但是半斤豆腐一般人估计很难天天吃到，素鸡的含钙量是豆腐的3倍，效率更高些。如果有几天吃不到咋办，那就可以补充一点钙片。
——素鸡性价比高，100克（2两）素鸡含钙319毫克，吃面条时加块素鸡，一般有1两以上，算它60克，就是191毫克；再加一个鸡蛋含30毫克（网上可查）；再加一份青菜，算它2两，算60毫克钙。这碗面10元钱左右，含291毫克的钙。要是早上喝了一杯250毫升的牛奶，那一天指标完成2/3了。腐竹是豆制品，是补钙猛将，100克有1000毫克的钙，是豆腐的8-9倍，是素鸡的3倍多，但内地的腐竹有说可能含甲醛，所以有人不敢多吃，对次我还没鉴别过。但腐竹不贵，吃起来也方便，味道也好。
——凉拌菜时，绿叶菜最好焯下水去掉草酸，草酸影响钙吸收，绿叶菜切碎拌芝士，那钙含量是当当的。炒青菜的话，炒熟了草酸也会分解，所以不必先焯水再炒。
——多吃一切发酵食物：发酵食物含有维生素K，它可以引钙入骨。隆重推荐纳豆，他是发酵食物，又自身富含钙质和蛋白质，真是太好了！买个纳豆机自己做纳豆，实现纳豆自由。还有酸奶、奶酪。推荐晚间菜：绿叶菜切碎，拌纳豆+碎芝士，真是太会吃了！
——曾仕强有说过：40岁以后就不要喝牛奶补钙了，因为40岁以后喝牛奶反而会带走钙，举例如美国人喝奶最多，但骨质疏松也最多。对此我半信半疑，自己亲戚和邻居里就有年至百岁每天和牛奶的，身子骨硬朗；但是如果说不信，曾老非一般人，他的话还是要重视的。我猜可能是这样的原因：中医把牛奶的属性定为偏阴寒，人40之后阳气下降，再吃偏阴寒的食物，会导致不好。我觉得对这个论点最好是做个试验看看。但牛奶喝太多，应该是不好的，这里还有个吸收问题，也不是喝的越多就吸收越多。另外，如果相信这点，我觉得也有办法，就是牛奶换羊奶（粉），羊奶是温性的，没有不适合人群，价格比牛奶贵一些，但普通人也吃的起。另外发酵的奶制品属性会变温，适当减喝牛奶的量，用酸奶、奶酪代替牛奶。
——钙片，便宜点的是碳酸钙片，饭后吃，空腹吃刺激胃。高级点的是乳酸钙，可以空腹吃，但乳酸钙钙的浓度要低些，同样大小的一粒钙片含量相对少。
——家人膝盖不好，下楼梯略困难，补钙也没有太大作用，一天看电视广告，说骨头里80%是蛋白质，所以补充“骨胶原”很重要，结果吃了不久就能下楼梯了，真的有效果，所以，一味补钙也是有误区的。但骨胶原靠食补估计不太容易，燕窝、猪蹄子这些食物里的胶原蛋白据说吸收率是极低的。
——每个食物的含钙量网上能查，要是把常吃的食物用电脑列个EXEL表，只要输入每种食物吃的量，累计钙含量自动就算出来了，会很快。
下面的图片来自网络。第9张图片下面的注释：没有维D参与，钙的吸收率不足10%。另外，维C也重要。
#第五人格[超话]#来来来深夜吃瓜好吧[允悲]
一点多的时候打了一把首飞选的园丁，赛前并没看见有人讲话，大家都在默默换角色，局内拆椅子正常救人被放血，被放血期间一直有队友在救我，给我买道具，扛刀，还有人对着屠夫做不解，快放没的时候对面投了，赛后看见说不能拆椅子，当时看了一眼太无语了直接退游戏了，发了会牢骚再登回去已经没赛后了，结果那屠夫跑来加我骂，我通过好友想问一下到底怎么个事结果啥也没说直接给我拉黑了。
我非常明确在赛前没有看见任何关于规则的消息，并且在局内没有人开麦说话，如果有人告诉我不能拆我肯定是不会恶意违规的。
在对面态度恶劣的情况下我通过好友的时候没有发出任何关于辱骂的语言，只是说了一句能不能好好讲就被拉黑了并且没有任何回复。
个人觉得的几种可能性:
1.赛前发了但是是在我进房间之前，我记得我是最后进的所以没有看见也有可能
2.赛前发了但是消息被吞了（不知道是手机问题还是系统有时候真的会看不见别人说话!!!）
3.破防姐纯粹找茬，痛失双q
我个人是不太喜欢吵架的甚至被骂了我还想好好讲，但是她自己申请来骂，我这么和善都不敢对线，还反手拉黑真的很癫啊[允悲]如果是我的问题我自然会道歉但是她这样搞很难不让人觉得是故意的吧。
看局内队友的反应感觉队友应该也是不知情的，如果大家知道我是恶意违规那为什么会好几个人一直来救？正常对局里也会有这种情况但是队友基本上是不救甚至会一起嘲讽的，如果真的是我恶意违规了队友也是癫的吗跟着来救个挨骂的不是纯纯返检吗[允悲]
要是真的是恶意搞针对的话我会拿小号上门亲切问候她的家人状况的。
最后，祝大家天天开心，十连双金。不遇到像这样的烦心事，看我说这些没用的东西也累了吧，早点睡觉，好好休息。
感觉没什么人看呢我也睡了，至少说出来没那么憋屈了喵。。。晚安好梦。
一点多的时候打了一把首飞选的园丁，赛前并没看见有人讲话，大家都在默默换角色，局内拆椅子正常救人被放血，被放血期间一直有队友在救我，给我买道具，扛刀，还有人对着屠夫做不解，快放没的时候对面投了，赛后看见说不能拆椅子，当时看了一眼太无语了直接退游戏了，发了会牢骚再登回去已经没赛后了，结果那屠夫跑来加我骂，我通过好友想问一下到底怎么个事结果啥也没说直接给我拉黑了。
我非常明确在赛前没有看见任何关于规则的消息，并且在局内没有人开麦说话，如果有人告诉我不能拆我肯定是不会恶意违规的。
在对面态度恶劣的情况下我通过好友的时候没有发出任何关于辱骂的语言，只是说了一句能不能好好讲就被拉黑了并且没有任何回复。
个人觉得的几种可能性:
1.赛前发了但是是在我进房间之前，我记得我是最后进的所以没有看见也有可能
2.赛前发了但是消息被吞了（不知道是手机问题还是系统有时候真的会看不见别人说话!!!）
3.破防姐纯粹找茬，痛失双q
我个人是不太喜欢吵架的甚至被骂了我还想好好讲，但是她自己申请来骂，我这么和善都不敢对线，还反手拉黑真的很癫啊[允悲]如果是我的问题我自然会道歉但是她这样搞很难不让人觉得是故意的吧。
看局内队友的反应感觉队友应该也是不知情的，如果大家知道我是恶意违规那为什么会好几个人一直来救？正常对局里也会有这种情况但是队友基本上是不救甚至会一起嘲讽的，如果真的是我恶意违规了队友也是癫的吗跟着来救个挨骂的不是纯纯返检吗[允悲]
要是真的是恶意搞针对的话我会拿小号上门亲切问候她的家人状况的。
最后，祝大家天天开心，十连双金。不遇到像这样的烦心事，看我说这些没用的东西也累了吧，早点睡觉，好好休息。
感觉没什么人看呢我也睡了，至少说出来没那么憋屈了喵。。。晚安好梦。
睡醒就收到周投喂的烧鸭粉和西瓜 他为啥总能准确猜到我在哪个点会醒 好神奇 这个西瓜一点都没有上次的甜/爱逛超市菜市的周/周大厨又做饭了 还说这次有可能失误我 我吃那我是觉得好吃的很 让我一个之前不爱吃贝类的人之间爱上 这个豌豆也很好吃 要是有腊肉就好了哈哈哈哈哈 吃这个豌豆我就想起上次在家把妈妈种的豌豆不小心给掐了啊啊啊啊/好久不吃这个三明治特别好吃 谁把价格打下来我天天吃/跟王姐去吃烧鸭粉她不吃她要喝她700ml的东方树叶/好天气 深刻体会忽如一夜春风来/周的科三今天考过了哈哈哈哈哈哈赏我一杯百香果 每次喝这个就想起我的高中同桌哈哈哈哈哈高中的时候真的很爱喝蜜雪那个百香果/今天的漂亮云/敏姐投喂美味面包 幸福晕/最近也是爱上刀削面了哈哈哈哈哈/每日菠萝打卡/
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