【7个小动作一天不疲劳】
1.梳头:可疏通经络,促进新陈代谢;2.伸懒腰:可增进肌肉本身血液流动,带走肌肉中的代谢产物,消除疲劳;3.踮脚尖:加速血液循环,缓解下肢酸胀;4.深呼吸:增加肺活量和血中含氧量;5.叩齿:使牙齿坚固;6.转目:使眼睛运转灵活;7.搓足心:搓足底涌泉穴可提高机体免疫力。
1.梳头:可疏通经络,促进新陈代谢;2.伸懒腰:可增进肌肉本身血液流动,带走肌肉中的代谢产物,消除疲劳;3.踮脚尖:加速血液循环,缓解下肢酸胀;4.深呼吸:增加肺活量和血中含氧量;5.叩齿:使牙齿坚固;6.转目:使眼睛运转灵活;7.搓足心:搓足底涌泉穴可提高机体免疫力。
【7个小动作一天不疲劳】1.梳头:可疏通经络,促进新陈代谢;2.伸懒腰:可增进肌肉本身血液流动,带走肌肉中的代谢产物,消除疲劳;3.踮脚尖:加速血液循环,缓解下肢酸胀;4.深呼吸:增加肺活量和血中含氧量;5.叩齿:使牙齿坚固;6.转目:使眼睛运转灵活;7.搓足心:搓足底涌泉穴可提高机体免疫力。
【防颈椎痛有妙招】
1、定时起身活动
对于电脑和手机的使用,均宜控制在一小时以内,对于需长期使用者,则可40分钟至一小时起身活动颈部,做做颈部拉伸的体操,使肌肉恢复舒展状态,利于血运畅通,减少因为慢性肌肉劳损所致的肌间硬结、触痛点的产生。减少颈椎病所致的肌肉酸痛、麻木。
2、注意颈肩部保暖
上班族冬天出门时,最好穿上高领毛衣或围巾,避免因颈部肌肉裸露而受寒,颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部,促进颈部血液循环,对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。
晚间睡觉建议睡姿:头颈保持自然仰伸位
仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。
3、伸懒腰
身体的肌肉本身是有弹性的,长时间的工作身体就会产生一些乳酸,一些肌体的病理物质,出现僵硬,慢慢症状就出现了。可以放松站立,双手上举并自然分开如钟表的两个指针,指向十点十分方向,用力向上举,颈部放松,头部向上抬起,做仰望状,坚持2分钟,放松,重做下一组,每次坚持3-5次即可。做操时应注意颈椎要放松,双手上举不能放松,要持续用力。
1、定时起身活动
对于电脑和手机的使用,均宜控制在一小时以内,对于需长期使用者,则可40分钟至一小时起身活动颈部,做做颈部拉伸的体操,使肌肉恢复舒展状态,利于血运畅通,减少因为慢性肌肉劳损所致的肌间硬结、触痛点的产生。减少颈椎病所致的肌肉酸痛、麻木。
2、注意颈肩部保暖
上班族冬天出门时,最好穿上高领毛衣或围巾,避免因颈部肌肉裸露而受寒,颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部,促进颈部血液循环,对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。
晚间睡觉建议睡姿:头颈保持自然仰伸位
仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。
3、伸懒腰
身体的肌肉本身是有弹性的,长时间的工作身体就会产生一些乳酸,一些肌体的病理物质,出现僵硬,慢慢症状就出现了。可以放松站立,双手上举并自然分开如钟表的两个指针,指向十点十分方向,用力向上举,颈部放松,头部向上抬起,做仰望状,坚持2分钟,放松,重做下一组,每次坚持3-5次即可。做操时应注意颈椎要放松,双手上举不能放松,要持续用力。
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