腰椎间盘突出，是你的坐姿出卖了你！
各位办公族们，是不是觉得自己每天坐在办公室里，安逸又安全？可得小心了，你的腰椎间盘可能已经在抗议了！耸肩、含胸、身体前倾，这样的坐姿让腰椎间盘承受了巨大压力，久而久之，可能就会演变成身体一大疾病，即腰椎间盘突出。
听到这里，你是不是想问：“我什么体力活都没干，怎么就会腰椎间盘突出了呢？”别急，这并不是个案，很多30岁的办公族，腰椎已经50岁的“腰龄”了。可怕的是，长时间这样坐着，不仅腰椎受罪，肌肉也会变得越来越差，力量和耐力都大打折扣。
那么，正确的坐姿应该怎么样呢？答案是：保持脊柱正直，让头、颈、胸维持正常的生理曲线。选一个有靠背的椅子，让腰椎有所依靠，不要悬空。这样一来，腰椎间盘的压力就会小得多。
当然，只靠调整坐姿是远远不够的。你需要让腰背肌也动起来，增强它们的力量。这里推荐一种“五点支撑”锻炼法，只要坚持每天做几组，你的腰背肌就会越来越强壮，腰椎间盘也会感激你。
另外，不要忘记每隔一段时间起身活动一下，拉伸拉伸肌肉，放松放松身心。游泳，特别是蛙泳，也是预防腰椎间盘突出的良好运动方式。
最后，提醒大家：如果腰痛剧烈，千万不要勉强锻炼，赶紧去找医生帮忙。记住，预防胜于治疗，早点行动起来，保护好自己的腰椎间盘，它会陪你走得更远。
各位办公族们，是不是觉得自己每天坐在办公室里，安逸又安全？可得小心了，你的腰椎间盘可能已经在抗议了！耸肩、含胸、身体前倾，这样的坐姿让腰椎间盘承受了巨大压力，久而久之，可能就会演变成身体一大疾病，即腰椎间盘突出。
听到这里，你是不是想问：“我什么体力活都没干，怎么就会腰椎间盘突出了呢？”别急，这并不是个案，很多30岁的办公族，腰椎已经50岁的“腰龄”了。可怕的是，长时间这样坐着，不仅腰椎受罪，肌肉也会变得越来越差，力量和耐力都大打折扣。
那么，正确的坐姿应该怎么样呢？答案是：保持脊柱正直，让头、颈、胸维持正常的生理曲线。选一个有靠背的椅子，让腰椎有所依靠，不要悬空。这样一来，腰椎间盘的压力就会小得多。
当然，只靠调整坐姿是远远不够的。你需要让腰背肌也动起来，增强它们的力量。这里推荐一种“五点支撑”锻炼法，只要坚持每天做几组，你的腰背肌就会越来越强壮，腰椎间盘也会感激你。
另外，不要忘记每隔一段时间起身活动一下，拉伸拉伸肌肉，放松放松身心。游泳，特别是蛙泳，也是预防腰椎间盘突出的良好运动方式。
最后，提醒大家：如果腰痛剧烈，千万不要勉强锻炼，赶紧去找医生帮忙。记住，预防胜于治疗，早点行动起来，保护好自己的腰椎间盘，它会陪你走得更远。
#松田好花[超话]##松田好花#
2024年5月手书
Yahos～！我是日向坂46的松田好花。这个月也收到了这张纸，所以继续手绘咯！！！
这个月5月8日发售11单「君はハニーデュー」，5月28日发售松田好花1st写真集「振り向いて」。想着还有很久才发售的，结果就是这个月了。“ハニーデュー”这个简称感觉能让人安静下来呢
想要努力不输给五月病的威胁。
从今年开始新生活的各位也请不要太辛苦了。可能会在自己还没注意的时候就变得紧张了，那样的时候就来补充一下日向坂吧☀️
已经是上半期的最后了，作为今年抽签抽到末吉的我，还是期待着今年可以有所发展，带着这个想法下半期也很期待呢！！
想要好好抓住机会！人生还是要靠自己！！
2024年5月手书
Yahos～！我是日向坂46的松田好花。这个月也收到了这张纸，所以继续手绘咯！！！
这个月5月8日发售11单「君はハニーデュー」，5月28日发售松田好花1st写真集「振り向いて」。想着还有很久才发售的，结果就是这个月了。“ハニーデュー”这个简称感觉能让人安静下来呢
想要努力不输给五月病的威胁。
从今年开始新生活的各位也请不要太辛苦了。可能会在自己还没注意的时候就变得紧张了，那样的时候就来补充一下日向坂吧☀️
已经是上半期的最后了，作为今年抽签抽到末吉的我，还是期待着今年可以有所发展，带着这个想法下半期也很期待呢！！
想要好好抓住机会！人生还是要靠自己！！
尼克斯领先费城6分，离东部半决赛还有29秒。
然后马克西一个3+1，一个三分球，拖进了加时赛。
雷吉·米勒：在麦迪逊花园嘛，8秒都可以得8分逆转的，小事情。
但米勒1995年的8秒8分，以及1994年天王山的第四节25分全场39分，神迹分两场。
今天马克西46分，超过了2001年艾弗森对雄鹿生死战的44分，而且最后半分钟拯救费城。队史传奇战了。
恩比德今天连续第二场19投7中，但10个助攻，生涯第一次季后赛三双，还有4封盖。
“约基奇可以让穆雷接管，我让马克西出风头也是对的嘛！”
恩比德今天10个助攻，8个是喂给马克西。
而且喂得颇有讲究。
锡伯杜的防守，出了名的逢挡拆强侧三防二，扼杀二人转。凯尔特人时期，老李就仗这一招拿了2008年总冠军，那几年凯尔特人和公牛就靠这招，对垒勒布朗+韦德的迈阿密。
马克西今天30投17中，但基本没太借持球挡拆，主要是：
和（很难要到深位的）恩比德做内外传球，强投。
一对一突破哈特。
切出接递手传球突破或强投。
叫超高位掩护清空内线，不借掩护直接加速走你。
大概知道叫了挡拆，持球走掩护，会让空间变窄，马克西主打一个快速灵动，不借掩护，不等尼克斯合围径走。
马克西的打法，就是投篮+灵巧，大概是全联盟最擅长攻击扑防close out的球员。尼克斯那边，哈特也算快的了，但防马克西的切出，扑防时终究重心嫌高；不止一次马克西切出拿球一抬头，哈特一愣，下一秒马克西已经过去了。
尼克斯也用过换防，但布伦森个子小，马克西在他面前强投；长人们不够快，被马克西生突。
哈特：最后还不是练我一个？
锡伯杜：那叫迈克布莱德也来挨两下！
比赛剩1分半，恩比德第9次失误，阿努诺比反击扣篮时，尼克斯球迷觉得自己已经要赢了。马克西翻身攻时，巴图姆右手一个高位掩护，迈克布莱德还在打量巴图姆时，马克西直接没理会掩护，左手加速突破，打了布伦森一个2+1。
大概当时全尼克斯都觉出来了，“这小子今天不要掩护，那我们就防他突！”
比赛剩29秒，马克西叫了恩比德到上线，忽然绕过掩护，投篮假动作，米切尔·罗宾逊吃晃，马克西打四分。
最后一回合，马克西中场绕过恩比德掩护，10米三分出手，97平。
全场都不用掩护，最后时刻，忽然用了。
尼克斯连挨两下闪电。随即巴图姆盖掉布伦森，加时。
加时赛，恩比德递手，马克西又一次绕过掩护，面对米罗换防，撤步三分。100比102。
随后是费城自己的奋斗时间了：恩比德篮下挡住哈特上篮，乌布雷反击扣篮，尼克斯103比102反超。
恩比德一个抄球，一个打三分。布伦森还以最后的子弹。106平，乌布雷借恩比德高位掩护内切，拿到巴图姆的传球上篮。回过来乌布雷和巴图姆挡了布伦森两回合，比赛遂定。
马克西的神勇把比赛拖进了加时，但费城最后得以生还，还是全队的防守。乌布雷和巴图姆的努力。
以及，甘当绿叶的恩比德。
加时赛那个得分，很难掩盖恩比德全场投篮不稳和9失误的糟糕。
但10个助攻包括喂了马克西8个，关键时刻的三次肉墙掩护和篮下存在感。
今天马克西像8秒8分的米勒（纽约球迷的阴影），像35秒13分的麦蒂（打四分），像2001年绝境时的AI（对雄鹿第七场44分），但恩比德当绿叶，让马克西爆发的剧情，更像是2006年总决赛，鲨鱼让球权对韦德的那段话：
“你想当个巨星吗？你不想当科比和勒布朗吗（2006年，科比得分王，勒布朗常规赛MVP次席）你的时候到了！”
于是马克西轰然爆发，拯救了费城的赛季——就在纽约球迷已在想象东部半决赛的时候。
#76人vs尼克斯##马克西#
然后马克西一个3+1，一个三分球，拖进了加时赛。
雷吉·米勒：在麦迪逊花园嘛，8秒都可以得8分逆转的，小事情。
但米勒1995年的8秒8分，以及1994年天王山的第四节25分全场39分，神迹分两场。
今天马克西46分，超过了2001年艾弗森对雄鹿生死战的44分，而且最后半分钟拯救费城。队史传奇战了。
恩比德今天连续第二场19投7中，但10个助攻，生涯第一次季后赛三双，还有4封盖。
“约基奇可以让穆雷接管，我让马克西出风头也是对的嘛！”
恩比德今天10个助攻，8个是喂给马克西。
而且喂得颇有讲究。
锡伯杜的防守，出了名的逢挡拆强侧三防二，扼杀二人转。凯尔特人时期，老李就仗这一招拿了2008年总冠军，那几年凯尔特人和公牛就靠这招，对垒勒布朗+韦德的迈阿密。
马克西今天30投17中，但基本没太借持球挡拆，主要是：
和（很难要到深位的）恩比德做内外传球，强投。
一对一突破哈特。
切出接递手传球突破或强投。
叫超高位掩护清空内线，不借掩护直接加速走你。
大概知道叫了挡拆，持球走掩护，会让空间变窄，马克西主打一个快速灵动，不借掩护，不等尼克斯合围径走。
马克西的打法，就是投篮+灵巧，大概是全联盟最擅长攻击扑防close out的球员。尼克斯那边，哈特也算快的了，但防马克西的切出，扑防时终究重心嫌高；不止一次马克西切出拿球一抬头，哈特一愣，下一秒马克西已经过去了。
尼克斯也用过换防，但布伦森个子小，马克西在他面前强投；长人们不够快，被马克西生突。
哈特：最后还不是练我一个？
锡伯杜：那叫迈克布莱德也来挨两下！
比赛剩1分半，恩比德第9次失误，阿努诺比反击扣篮时，尼克斯球迷觉得自己已经要赢了。马克西翻身攻时，巴图姆右手一个高位掩护，迈克布莱德还在打量巴图姆时，马克西直接没理会掩护，左手加速突破，打了布伦森一个2+1。
大概当时全尼克斯都觉出来了，“这小子今天不要掩护，那我们就防他突！”
比赛剩29秒，马克西叫了恩比德到上线，忽然绕过掩护，投篮假动作，米切尔·罗宾逊吃晃，马克西打四分。
最后一回合，马克西中场绕过恩比德掩护，10米三分出手，97平。
全场都不用掩护，最后时刻，忽然用了。
尼克斯连挨两下闪电。随即巴图姆盖掉布伦森，加时。
加时赛，恩比德递手，马克西又一次绕过掩护，面对米罗换防，撤步三分。100比102。
随后是费城自己的奋斗时间了：恩比德篮下挡住哈特上篮，乌布雷反击扣篮，尼克斯103比102反超。
恩比德一个抄球，一个打三分。布伦森还以最后的子弹。106平，乌布雷借恩比德高位掩护内切，拿到巴图姆的传球上篮。回过来乌布雷和巴图姆挡了布伦森两回合，比赛遂定。
马克西的神勇把比赛拖进了加时，但费城最后得以生还，还是全队的防守。乌布雷和巴图姆的努力。
以及，甘当绿叶的恩比德。
加时赛那个得分，很难掩盖恩比德全场投篮不稳和9失误的糟糕。
但10个助攻包括喂了马克西8个，关键时刻的三次肉墙掩护和篮下存在感。
今天马克西像8秒8分的米勒（纽约球迷的阴影），像35秒13分的麦蒂（打四分），像2001年绝境时的AI（对雄鹿第七场44分），但恩比德当绿叶，让马克西爆发的剧情，更像是2006年总决赛，鲨鱼让球权对韦德的那段话：
“你想当个巨星吗？你不想当科比和勒布朗吗（2006年，科比得分王，勒布朗常规赛MVP次席）你的时候到了！”
于是马克西轰然爆发，拯救了费城的赛季——就在纽约球迷已在想象东部半决赛的时候。
#76人vs尼克斯##马克西#
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