##市场监管分享##科学减脂#【科学减脂，“迈开腿”要跟上】“管住嘴，迈开腿”，减脂靠的就是“七分饮食，三分锻炼”。怎么样才能通过科学运动的方式实现减脂？一起来了解↓
适合自己的才是最好的。
超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始应以中等强度为主，每周3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30～60分钟，逐步达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。建议每周进行2～3次抗阻训练，每次锻炼组数为2～4组，每组重复次数可根据个人运动能力维持在8～15次。
不同人群运动方式不同
1 肥胖儿童
应以游戏和趣味运动为主，目标是增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2 肥胖青少年
可以选择各种球类运动，竞技性强又有社交属性。辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动，徒手力量训练等，以获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3 肥胖中年人
可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练，以期在较短时间内收获更大的健康效益。瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳，改善因久坐带来的后腰痛等。
4 肥胖老年人
运动不仅为了减脂，还应包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力，预防跌倒的发生。可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式，如散步、打太极拳等。
科学减脂，不仅要达到体重下降的目的，还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
一起来打卡，收获活力十足的未来！
适合自己的才是最好的。
超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始应以中等强度为主，每周3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30～60分钟，逐步达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。建议每周进行2～3次抗阻训练，每次锻炼组数为2～4组，每组重复次数可根据个人运动能力维持在8～15次。
不同人群运动方式不同
1 肥胖儿童
应以游戏和趣味运动为主，目标是增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2 肥胖青少年
可以选择各种球类运动，竞技性强又有社交属性。辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动，徒手力量训练等，以获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3 肥胖中年人
可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练，以期在较短时间内收获更大的健康效益。瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳，改善因久坐带来的后腰痛等。
4 肥胖老年人
运动不仅为了减脂，还应包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力，预防跌倒的发生。可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式，如散步、打太极拳等。
科学减脂，不仅要达到体重下降的目的，还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
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白开水里加一物，痰湿垃圾消失了！所有人都适合！
保温杯里泡枸杞，是一个中年人最后的倔强。
身体在变化、在衰老，加上外界影响，偶尔会有些不舒服，这时我们可以在日常喝水时加些“调味品”，不用很麻烦的做什么，就能有意想不到的好处。
白开水：加蜂蜜，润肠通便，阴虚体质最适合；加柠檬，皮肤白亮了；加大枣补气血，最好把大枣掰开泡；加红豆薏米祛湿气，脾胃怕凉要少喝......这些大家都比较熟悉，那白开水还有哪些好的搭配呢？
一、白开水+桂圆：养心安神，睡眠好了
清代名医张锡纯在《医学衷中参西录》中说：「桂圆肉味甘，气香，性平。液浓而润，为心脾要药。能滋生心血，兼能保合心气，能滋补脾血，兼能强健脾胃。」现在生活看手机看电脑多，接触的信息多，脑力劳动大，气血被消耗也多，每天都很心累，只想静静的待一会儿，这时就很需要桂圆来养养心脾。
桂圆对脾胃也好，养好脾胃，对食物消化吸收好，气血生成会越来越足。
白开水+桂圆尤其适合：用脑多记忆力下降，老忘事；睡不着、睡不好、做梦多。气血不足容易低血糖，头晕、心慌，面色黄或发白，用眼多后看东西模糊的烦恼。
用量：每天3~9粒干桂圆泡水喝，泡完最好吃掉果肉，煲汤煮粥亦可。
毕竟是滋补的，湿热特别高的朋友不推荐，最好先清一清身体再补。
二、白开水+玫瑰花：疏肝理气心情好了
总是看我们文章的朋友，对玫瑰花都不陌生，这可以说是最适合女人的一朵花。
今天主要和大家分享一个自己购买玫瑰花时要避坑的地方：玫瑰花泡水，要选用花蕾，也就是即将盛开，但还没开的花骨朵，不要用完全开放的。
中医认为玫瑰花疏肝解郁，能够散开身体内郁结的气血，活血止痛。而效果最好的就是花蕾，借助花朵将要开放时的那股力量，打开身体内郁结的气血。
《本草正义》：「玫瑰花，香气最浓，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，流气活血，宣通窒滞而绝无辛温刚燥之弊，断推气分药之中，最有捷效而最为驯良者，芳香诸品，殆无其匹。」
玫瑰花疏解肝郁，让气血运行通畅规律。气血通畅就不容易有地方堵得胀痛，月经不规律，而且肝气条畅，心情也会更好。
白开水+玫瑰花尤其适合：生活压力大，情绪总闷闷不乐，有胸、胃脘胀痛，月经不调、乳腺增生烦恼的朋友。
平常大家也可以用玫瑰花、橘皮、山楂、菊花、枸杞子1:1泡水喝：玫瑰花+橘皮+山楂疏肝理气，活血化痰，让气血更通畅；菊花+枸杞子清肝火明目，养肝血，缓解暴脾气，让眼睛和肝更舒服，春天喝最适合了。
三、白开水+陈皮：理气化痰身体轻松了
《本草纲目》说陈皮：「疗呕哕反胃嘈杂，时吐清水，痰痞咳疟，大便闭塞，妇人乳痈。入食料，解鱼腥毒。」「其治百病，总取其理气燥湿之功」
陈皮是柑皮的干果皮，在保护范围内自然条件下陈放三年以上，不然也只称是果皮。
陈皮味苦、辛，性温，苦能泄能燥，辛能散，温能和。具有理气健脾、燥湿化痰功效。在湿热的广东，很多人都喜欢用它煲汤、泡茶喝。
白开水+陈皮尤其适合：痰湿重胸脘胀满，身上经常起硬包很久才能下去，胃口差恶心，肚子上肉多，睡觉打呼噜，身体发沉不想动，舌苔白腻有齿痕，喉咙粘腻咳痰多的朋友。
用量：3~6g，煮粥煲汤亦可。
四、白开水+山楂：消食化积，血脂低了
现在的饮食，肉类、油脂这种美味但难消化的占比更多，加上运动少，脾胃的负担也大，很容易在体内积攒痰湿油垢垃圾，阻碍自身气血产生和运行。
容易出现身体胖、油腻了，气血却不足，湿气也重，一动就很累。这时最好的进补，是先疏通胃肠，清理垃圾，可以用山楂泡水喝。
《本草纲目》：「化饮食，消肉积，癥瘕，痰饮痞满吞酸，滞血胀痛。」
《本草通玄》：「山楂，味中和，消油垢之积。」
山楂能帮身体消化肉食、油脂，减轻胃肠负担，消除油垢垃圾。不只是胃肠，血管里的湿浊（血脂高），山楂都能帮你清一清。
山楂活血化瘀，还入气分，能把郁成一团的气结、痰浊、瘀血给化解开，所以气郁质、痰湿质、血瘀质的小伙伴也很适合，经常情绪不好的人吃，可以柔肝。
白开水+山楂
尤其适合：吃肉多、吃的油腻，肚子又大又硬、体味大、便便臭、体检血脂高、小孩爱吃肉不好好吃饭的烦恼。
用量：每天3~10片干山楂片泡水喝，可根据口味适当加减，吃肉后喝更佳。
五、白开水+西洋参：益气养阴面色好了
气温暖身体，也是身体的源动力，气足才能维持身体代谢，才能祛湿变瘦，抵抗病毒入侵。
很多人补气喜欢用人参，但人参力度强，特别容易上火，而且现在很多人被动熬夜多，体质多是气阴两虚，不是单纯的气虚，用人参不如用西洋参。
《医学衷中参西录》说它：「能补助气分，并能补益血分。其性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之。」
西洋参补气养阴，体质测试气虚、阴虚的朋友最适合，坚持吃就像人体内挖了一口甘泉，源源不断的滋补阴液，清火生津。补救熬夜耗伤的气血，偶尔熬夜也能美美的，不至于一脸憔悴。
现代研究证明，西洋参具有抗疲劳、抗衰老、抗休克、提高思维、改善记忆及调节内分泌、增强人体免疫力及改善心血管功能等作用。
白开水+西洋参
尤其适合：长期熬夜（晚10~11点后不睡），虚还容易上火，口干，心情容易烦躁；白天容易累，提不起劲，说话也有气无力的；不喜欢运动，稍微活动就气喘吁吁、出虚汗，容易感冒，脸色暗黄，看起来特别憔悴。
用量：5~15片用保温杯焖泡后喝，味道甘甜温润，喝完精神百倍、疲劳一扫而光。
白开水的最佳搭配有很多，比如加苦荞清五脏垃圾、加枸杞、桑葚补养肝肾，抗衰老；加菊花清肝火，眼睛透亮了，但脾胃怕凉要少喝菊花，加罗汉果改善嗓子不适......
关注峰哥每天学一些中医知识，做自己的神医，峰哥祝愿天下无疾，愿所有人都精神饱满， 健康幸福快乐每一天！
保温杯里泡枸杞，是一个中年人最后的倔强。
身体在变化、在衰老，加上外界影响，偶尔会有些不舒服，这时我们可以在日常喝水时加些“调味品”，不用很麻烦的做什么，就能有意想不到的好处。
白开水：加蜂蜜，润肠通便，阴虚体质最适合；加柠檬，皮肤白亮了；加大枣补气血，最好把大枣掰开泡；加红豆薏米祛湿气，脾胃怕凉要少喝......这些大家都比较熟悉，那白开水还有哪些好的搭配呢？
一、白开水+桂圆：养心安神，睡眠好了
清代名医张锡纯在《医学衷中参西录》中说：「桂圆肉味甘，气香，性平。液浓而润，为心脾要药。能滋生心血，兼能保合心气，能滋补脾血，兼能强健脾胃。」现在生活看手机看电脑多，接触的信息多，脑力劳动大，气血被消耗也多，每天都很心累，只想静静的待一会儿，这时就很需要桂圆来养养心脾。
桂圆对脾胃也好，养好脾胃，对食物消化吸收好，气血生成会越来越足。
白开水+桂圆尤其适合：用脑多记忆力下降，老忘事；睡不着、睡不好、做梦多。气血不足容易低血糖，头晕、心慌，面色黄或发白，用眼多后看东西模糊的烦恼。
用量：每天3~9粒干桂圆泡水喝，泡完最好吃掉果肉，煲汤煮粥亦可。
毕竟是滋补的，湿热特别高的朋友不推荐，最好先清一清身体再补。
二、白开水+玫瑰花：疏肝理气心情好了
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三、白开水+陈皮：理气化痰身体轻松了
《本草纲目》说陈皮：「疗呕哕反胃嘈杂，时吐清水，痰痞咳疟，大便闭塞，妇人乳痈。入食料，解鱼腥毒。」「其治百病，总取其理气燥湿之功」
陈皮是柑皮的干果皮，在保护范围内自然条件下陈放三年以上，不然也只称是果皮。
陈皮味苦、辛，性温，苦能泄能燥，辛能散，温能和。具有理气健脾、燥湿化痰功效。在湿热的广东，很多人都喜欢用它煲汤、泡茶喝。
白开水+陈皮尤其适合：痰湿重胸脘胀满，身上经常起硬包很久才能下去，胃口差恶心，肚子上肉多，睡觉打呼噜，身体发沉不想动，舌苔白腻有齿痕，喉咙粘腻咳痰多的朋友。
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四、白开水+山楂：消食化积，血脂低了
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《本草通玄》：「山楂，味中和，消油垢之积。」
山楂能帮身体消化肉食、油脂，减轻胃肠负担，消除油垢垃圾。不只是胃肠，血管里的湿浊（血脂高），山楂都能帮你清一清。
山楂活血化瘀，还入气分，能把郁成一团的气结、痰浊、瘀血给化解开，所以气郁质、痰湿质、血瘀质的小伙伴也很适合，经常情绪不好的人吃，可以柔肝。
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《医学衷中参西录》说它：「能补助气分，并能补益血分。其性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之。」
西洋参补气养阴，体质测试气虚、阴虚的朋友最适合，坚持吃就像人体内挖了一口甘泉，源源不断的滋补阴液，清火生津。补救熬夜耗伤的气血，偶尔熬夜也能美美的，不至于一脸憔悴。
现代研究证明，西洋参具有抗疲劳、抗衰老、抗休克、提高思维、改善记忆及调节内分泌、增强人体免疫力及改善心血管功能等作用。
白开水+西洋参
尤其适合：长期熬夜（晚10~11点后不睡），虚还容易上火，口干，心情容易烦躁；白天容易累，提不起劲，说话也有气无力的；不喜欢运动，稍微活动就气喘吁吁、出虚汗，容易感冒，脸色暗黄，看起来特别憔悴。
用量：5~15片用保温杯焖泡后喝，味道甘甜温润，喝完精神百倍、疲劳一扫而光。
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关注峰哥每天学一些中医知识，做自己的神医，峰哥祝愿天下无疾，愿所有人都精神饱满， 健康幸福快乐每一天！
#三寸盘#
困扰我两个月的事儿，今晚终于跟对方face2face聊了一个半小时。
本来可以
1.扔给某人处理
2.“sue me”
3.置之不理。
但觉得自己这两年没有社交压力挑战，越来越不能扛事儿了，应该锻炼一下，实践非暴力沟通。
最后总结一下今晚：
1.开诚布公，表明负责任的态度。
2.注意措辞：少用“你”“我”，多用“对的”“您说的对”，绝对不要正面拒绝对方(比如：不说“不同意这个方案”，而改为“我承受不了这个方案的报价”)
3.接上条，是的，还是开诚布公，直接承认自己经济能力有限没什么丢人的。再说，丢人总比丢钱好。
4.最重要的一点：不要跟着对方的节奏走，不要抓对方话里无关紧要的点，而是要关注对方提出的异议，在自己原有方案上提出新的修改意见，这样才能把讨论的主动权抓到自己手里。
5.在谈判技能尚未成熟前，不要用电话这种实时的交流方式。回话慢一点，字数少一点， 事缓则圆。
6.不要甩锅给第三方，甚至可以在对方把战火引向第三方时，说“这事儿怨我”。表现勇于承担责任的态度，还是开诚布公。
7.用三言两语提出自身的困难，不要发散。用数字表达自身有一定知识储备，但不要自夸。
8.如果你反对一个方案，那么就根本不要讨论它。
9.永远不要自我陶醉在某种情绪中，保持冷静。
这次谈话我自己非常满意，觉得自己成长了，急于跟人分享这种喜悦，但某人并不想听，他只觉得是小事，知道个结果就行。跟我爹说的话，我爹肯定会因为前面的事儿气个半死。最后还是老娘很有耐心地听我唠叨半天——每个人都有自己解决问题的风格，比如中年，比如女性。你对自己越是真实，越是认同自己，就越能发挥你自身的长处。
今晚还有一个总结：永远不要指望一个睡过你的男人真心为你的成功和成长喝彩。
困扰我两个月的事儿，今晚终于跟对方face2face聊了一个半小时。
本来可以
1.扔给某人处理
2.“sue me”
3.置之不理。
但觉得自己这两年没有社交压力挑战，越来越不能扛事儿了，应该锻炼一下，实践非暴力沟通。
最后总结一下今晚：
1.开诚布公，表明负责任的态度。
2.注意措辞：少用“你”“我”，多用“对的”“您说的对”，绝对不要正面拒绝对方(比如：不说“不同意这个方案”，而改为“我承受不了这个方案的报价”)
3.接上条，是的，还是开诚布公，直接承认自己经济能力有限没什么丢人的。再说，丢人总比丢钱好。
4.最重要的一点：不要跟着对方的节奏走，不要抓对方话里无关紧要的点，而是要关注对方提出的异议，在自己原有方案上提出新的修改意见，这样才能把讨论的主动权抓到自己手里。
5.在谈判技能尚未成熟前，不要用电话这种实时的交流方式。回话慢一点，字数少一点， 事缓则圆。
6.不要甩锅给第三方，甚至可以在对方把战火引向第三方时，说“这事儿怨我”。表现勇于承担责任的态度，还是开诚布公。
7.用三言两语提出自身的困难，不要发散。用数字表达自身有一定知识储备，但不要自夸。
8.如果你反对一个方案，那么就根本不要讨论它。
9.永远不要自我陶醉在某种情绪中，保持冷静。
这次谈话我自己非常满意，觉得自己成长了，急于跟人分享这种喜悦，但某人并不想听，他只觉得是小事，知道个结果就行。跟我爹说的话，我爹肯定会因为前面的事儿气个半死。最后还是老娘很有耐心地听我唠叨半天——每个人都有自己解决问题的风格，比如中年，比如女性。你对自己越是真实，越是认同自己，就越能发挥你自身的长处。
今晚还有一个总结：永远不要指望一个睡过你的男人真心为你的成功和成长喝彩。
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