【简单实用的腰椎操】
以下是一套简单实用的腰椎操，它可以帮助你缓解腰部紧张，增强腰椎的灵活性和稳定性。请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业的健康顾问。
1⃣️腰部伸展：
站立或坐下，双手举过头顶，掌心相对。
慢慢向后弯曲，同时深吸一口气，尽量让上半身向后伸展。
在伸展时感受腰部和背部的肌肉在拉长，但不要过度伸展以免受伤。
慢慢回到起始位置，呼气。
2⃣️腰部旋转：
站立，双脚与肩同宽，双手放在腰间或伸直放在身体两侧。
保持双脚稳定，将上半身尽量向一侧旋转，然后回到中心位置。
接着向另一侧旋转，重复这个动作。
旋转时尽量保持腰部和背部的肌肉放松，并专注于脊柱的转动。
3⃣️腹部收缩：
躺平，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
慢慢收紧腹部肌肉，将肚脐向脊柱方向拉紧。
保持这个姿势几秒钟，然后放松。
重复这个动作几次，可以加强腹部肌肉的力量，为腰椎提供更好的支撑。
4⃣️骨盆倾斜：
躺平，双手放在身体两侧，掌心向下。
慢慢收紧腹部肌肉，将骨盆向上倾斜，使腰部紧贴地面。
保持这个姿势几秒钟，然后放松。
重复这个动作几次，可以加强腰部和骨盆周围的肌肉力量。
5⃣️桥式运动：
躺平，双手放在身体两侧，双脚平放在地面上。
慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，同时收紧臀部和大腿肌肉。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部回到起始位置。
重复这个动作几次，可以加强腰部、臀部和大腿后侧肌肉的力量。
6⃣️“猫牛”姿势：
四肢着地，跪在地板上，双手和膝盖与肩同宽。
吸气时，将背部向下压，头部向上抬起，形成“牛”的姿势。
呼气时，将背部向上拱起，头部向下低垂，形成“猫”的姿势。
重复这个动作几次，可以帮助缓解腰部和背部的紧张感。
请注意，在进行这些锻炼时，要保持动作的流畅性和稳定性，避免突然或过度的动作。此外，如果你感到任何不适或疼痛，请立即停止锻炼并咨询医生。
#简单实用的腰椎操##阿猫养生# https://t.cn/Ewil8rs
以下是一套简单实用的腰椎操，它可以帮助你缓解腰部紧张，增强腰椎的灵活性和稳定性。请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业的健康顾问。
1⃣️腰部伸展：
站立或坐下，双手举过头顶，掌心相对。
慢慢向后弯曲，同时深吸一口气，尽量让上半身向后伸展。
在伸展时感受腰部和背部的肌肉在拉长，但不要过度伸展以免受伤。
慢慢回到起始位置，呼气。
2⃣️腰部旋转：
站立，双脚与肩同宽，双手放在腰间或伸直放在身体两侧。
保持双脚稳定，将上半身尽量向一侧旋转，然后回到中心位置。
接着向另一侧旋转，重复这个动作。
旋转时尽量保持腰部和背部的肌肉放松，并专注于脊柱的转动。
3⃣️腹部收缩：
躺平，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
慢慢收紧腹部肌肉，将肚脐向脊柱方向拉紧。
保持这个姿势几秒钟，然后放松。
重复这个动作几次，可以加强腹部肌肉的力量，为腰椎提供更好的支撑。
4⃣️骨盆倾斜：
躺平，双手放在身体两侧，掌心向下。
慢慢收紧腹部肌肉，将骨盆向上倾斜，使腰部紧贴地面。
保持这个姿势几秒钟，然后放松。
重复这个动作几次，可以加强腰部和骨盆周围的肌肉力量。
5⃣️桥式运动：
躺平，双手放在身体两侧，双脚平放在地面上。
慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，同时收紧臀部和大腿肌肉。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部回到起始位置。
重复这个动作几次，可以加强腰部、臀部和大腿后侧肌肉的力量。
6⃣️“猫牛”姿势：
四肢着地，跪在地板上，双手和膝盖与肩同宽。
吸气时，将背部向下压，头部向上抬起，形成“牛”的姿势。
呼气时，将背部向上拱起，头部向下低垂，形成“猫”的姿势。
重复这个动作几次，可以帮助缓解腰部和背部的紧张感。
请注意，在进行这些锻炼时，要保持动作的流畅性和稳定性，避免突然或过度的动作。此外，如果你感到任何不适或疼痛，请立即停止锻炼并咨询医生。
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我非常骄傲的宣布，2023到2024赛季中国CFA幼猫双色波斯第一全品种第九的小猫来自MODEL CAT！
荣誉：中国幼猫N W排行榜全品种第九
荣誉：中国幼猫双色波斯第一
荣誉：刚刚八个月一场获得GC大冠军头衔
MODELCAT猫舍始于2009年，猫舍专注扁脸的繁育至今天已经15年，猫舍繁育的猫咪在品标的基础上，又别具一格的拥有baby face脸孔的小猫，甜美天真可爱一系列的词语都无法形容他们的美丽。
从2023年到12月开始到2024年的四月上旬，我们历经郑州上海成都西安上海上海成都成都杭州上海郑州，等多个城市的激烈角逐，拥有了今天的成绩是非常不容易的，中间因为某些原因，停赛了几场，否则我们的成绩会更好！ 众所周知，中国的CFA比赛猫只水平在全世界最高峰，激烈程度使CFA不得不将中国区划分成为一个单独的区域，能够拿到这么高的荣誉，非常非常的感谢在比赛中所有的对我帮助的朋友还有喜欢我家猫咪的裁判，感恩 #波斯猫[超话]##吸猫[超话]#
荣誉：中国幼猫N W排行榜全品种第九
荣誉：中国幼猫双色波斯第一
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MODELCAT猫舍始于2009年，猫舍专注扁脸的繁育至今天已经15年，猫舍繁育的猫咪在品标的基础上，又别具一格的拥有baby face脸孔的小猫，甜美天真可爱一系列的词语都无法形容他们的美丽。
从2023年到12月开始到2024年的四月上旬，我们历经郑州上海成都西安上海上海成都成都杭州上海郑州，等多个城市的激烈角逐，拥有了今天的成绩是非常不容易的，中间因为某些原因，停赛了几场，否则我们的成绩会更好！ 众所周知，中国的CFA比赛猫只水平在全世界最高峰，激烈程度使CFA不得不将中国区划分成为一个单独的区域，能够拿到这么高的荣誉，非常非常的感谢在比赛中所有的对我帮助的朋友还有喜欢我家猫咪的裁判，感恩 #波斯猫[超话]##吸猫[超话]#
#城市巡游记##国产榴莲几乎没臭味儿##53岁爸爸第一次吃榴莲以为是面包#【实现榴莲自由只需要3天！广西边境有座宝藏小城，连空气都是水果味的……】今年，榴莲频繁登上微博热搜！在广西有一座“中国—东盟水果之都”，它是中国最大的陆路水果进出口贸易区，它就是崇左凭祥。
泰国进口的水果，从出厂通过陆路运输到友谊关口岸需要5天时间，而从越南进口只需要2-3天就能到达，像榴莲这种时效性要求比较高的货物，选择从越南进口，能更好地留住新鲜口感。这样一座不大的边陲小城，进行着中国一半的东南亚进口水果贸易。毫不夸张地说，你吃到的每两个进口水果中，可能就有一个来自这里。榴莲15元一斤，芒果2元一斤，在这里，你可以轻松实现水果自由！这座位于中越边境的小城其实藏着无数诱人的美食，是一座好吃低调的宝藏小城。今天给大家带来凭祥的美食攻略！
[在线等]水果贸易市场
去凭祥，一定少不得要去逛一逛水果贸易市场。在这里，品种稀有、品质优良的东南亚水果以批发价售卖，各种琳琅满目的水果随意摆放着，让你挑花眼，又有一种生活的喜悦。香甜的猫山王榴莲，忍不住想抱一个回家，红肉的菠萝蜜买一盒边走边吃，甜到惊艳，多汁诱人的芒果2元一斤，巨甜的柑橘1.5元一斤，一圈水果市场逛下来，让人感到人间满足。
[在线等]胡熙施水果捞
在凭祥必吃的胡熙施水果捞，是一个越南风味的连锁品牌，几乎随处可见。近十多种最新鲜又甜美多汁的水果被放在一碗里，上面不是浇酸奶，而是浇上香甜的玉米糊糊，再加入椰奶，一口下去，真的能吃出幸福感。来凭祥，不来一碗胡熙施水果捞是说过不去的。
[在线等]牛油果奶昔
凭祥的牛油果奶昔真的是在大城市喝不到的味道。不知道是不是牛油果品质真的太好，还是越南风味的缘故，一杯牛油果奶昔真的是做到了奶和牛油果的完美碰撞，口感真的很绝。往往这一杯没有喝完，已经在想怎么炫下一杯了，离开凭祥之后，很多游人最想念的就是这一杯健康又美味的牛油果奶昔。
[在线等]椰子冻和滴漏咖啡
来凭祥玩，还推荐去吃椰子冻，用椰汁做成，香甜不腻，口感Q弹细腻。还有越南风味的滴漏咖啡，杯子底部是一层炼乳，有不同的咖啡豆子可以选择，品质真的好好，绝对不输各种大牌咖啡豆。
[在线等]月畔湾越式风味
凭祥的越南菜馆子有很多很多家，但如果必打卡的，一定绕不开月畔湾越式风味，几乎每一个来凭祥的人都会来吃的一家越南菜。推荐香茅烤肉和香茅排骨，香茅的香气和烤肉完美结合，香茅的味道一出来，越南菜的感觉就来了。还有假蒌肉卷和春卷双拼也是招牌菜之一。假蒌是一种大叶植物，可食用也可观赏，其实和紫苏叶很像。而假蒌叶子包上碎肉末和馅料炸制就是假蒌肉卷了，再蘸上酸酸甜甜的酱汁，香而不腻。
[在线等]冠金越南米粉居
在凭祥，米粉应该是中越文化交融得最彻底的美食了，一碗简简单单的米粉，往往凝结了凭祥人十几年的专注。推荐24小时营业的冠金越南米粉居，当地人吃得最多的米粉店，无论是鸡肉粉、烤肉粉还是牛肉粉都很好吃。越南生牛肉粉，比较特别的是，牛肉一开始是生的，放在烫好的粉上面，然后用滚烫鲜香的汤从牛肉浇过去，牛肉被烫熟，这个时候牛肉的口感是最鲜嫩的。而烤肉粉，是一块儿肉饼，调好味的生肉饼用铁网夹住，然后用炭火烤熟，肉香和炭火香完美结合在一块儿肉汁满满的烤肉饼，再放进米粉汤汁里吸满汁水。鸡肉粉是最简单的一碗粉，但鸡汤打底的汤头超级鲜甜，让人吃得欲罢不能。
[在线等]凭祥美食街
凭祥有一条美食街，可以去打卡。美食街有很多种凭祥小吃，越南春卷、越南包、越南冰花、屈头蛋等等，可以从街头吃到街尾，物价感人。除了正宗的越南菜馆，你还可以去大街小巷尝尝越南烤面包和越南冰花。越南面包，两片烤面包夹着满满的料，面包外壳烤得酥脆内里松软，夹着的肉末和青菜香气扑鼻又脆嫩，好好吃。越南冰花一碗里面有椰丝、绿豆等等，别看它其貌不扬，但很好吃，香甜不腻。还有屈头蛋，每个地方的叫法不同，有些地方也叫“毛蛋”，这个东西就见仁见智了，喜欢吃的人应该会很惊喜。2元一个的软糯卷筒粉，一口气炫4个没问题。而越南炸春卷，蘸着酸醋汁，外酥里嫩！夜市上的螺蛳鸭脚煲和烤生蚝，味道十足够味，爱螺蛳的人会吃个够！（来源：广西文化和旅游厅）
泰国进口的水果，从出厂通过陆路运输到友谊关口岸需要5天时间，而从越南进口只需要2-3天就能到达，像榴莲这种时效性要求比较高的货物，选择从越南进口，能更好地留住新鲜口感。这样一座不大的边陲小城，进行着中国一半的东南亚进口水果贸易。毫不夸张地说，你吃到的每两个进口水果中，可能就有一个来自这里。榴莲15元一斤，芒果2元一斤，在这里，你可以轻松实现水果自由！这座位于中越边境的小城其实藏着无数诱人的美食，是一座好吃低调的宝藏小城。今天给大家带来凭祥的美食攻略！
[在线等]水果贸易市场
去凭祥，一定少不得要去逛一逛水果贸易市场。在这里，品种稀有、品质优良的东南亚水果以批发价售卖，各种琳琅满目的水果随意摆放着，让你挑花眼，又有一种生活的喜悦。香甜的猫山王榴莲，忍不住想抱一个回家，红肉的菠萝蜜买一盒边走边吃，甜到惊艳，多汁诱人的芒果2元一斤，巨甜的柑橘1.5元一斤，一圈水果市场逛下来，让人感到人间满足。
[在线等]胡熙施水果捞
在凭祥必吃的胡熙施水果捞，是一个越南风味的连锁品牌，几乎随处可见。近十多种最新鲜又甜美多汁的水果被放在一碗里，上面不是浇酸奶，而是浇上香甜的玉米糊糊，再加入椰奶，一口下去，真的能吃出幸福感。来凭祥，不来一碗胡熙施水果捞是说过不去的。
[在线等]牛油果奶昔
凭祥的牛油果奶昔真的是在大城市喝不到的味道。不知道是不是牛油果品质真的太好，还是越南风味的缘故，一杯牛油果奶昔真的是做到了奶和牛油果的完美碰撞，口感真的很绝。往往这一杯没有喝完，已经在想怎么炫下一杯了，离开凭祥之后，很多游人最想念的就是这一杯健康又美味的牛油果奶昔。
[在线等]椰子冻和滴漏咖啡
来凭祥玩，还推荐去吃椰子冻，用椰汁做成，香甜不腻，口感Q弹细腻。还有越南风味的滴漏咖啡，杯子底部是一层炼乳，有不同的咖啡豆子可以选择，品质真的好好，绝对不输各种大牌咖啡豆。
[在线等]月畔湾越式风味
凭祥的越南菜馆子有很多很多家，但如果必打卡的，一定绕不开月畔湾越式风味，几乎每一个来凭祥的人都会来吃的一家越南菜。推荐香茅烤肉和香茅排骨，香茅的香气和烤肉完美结合，香茅的味道一出来，越南菜的感觉就来了。还有假蒌肉卷和春卷双拼也是招牌菜之一。假蒌是一种大叶植物，可食用也可观赏，其实和紫苏叶很像。而假蒌叶子包上碎肉末和馅料炸制就是假蒌肉卷了，再蘸上酸酸甜甜的酱汁，香而不腻。
[在线等]冠金越南米粉居
在凭祥，米粉应该是中越文化交融得最彻底的美食了，一碗简简单单的米粉，往往凝结了凭祥人十几年的专注。推荐24小时营业的冠金越南米粉居，当地人吃得最多的米粉店，无论是鸡肉粉、烤肉粉还是牛肉粉都很好吃。越南生牛肉粉，比较特别的是，牛肉一开始是生的，放在烫好的粉上面，然后用滚烫鲜香的汤从牛肉浇过去，牛肉被烫熟，这个时候牛肉的口感是最鲜嫩的。而烤肉粉，是一块儿肉饼，调好味的生肉饼用铁网夹住，然后用炭火烤熟，肉香和炭火香完美结合在一块儿肉汁满满的烤肉饼，再放进米粉汤汁里吸满汁水。鸡肉粉是最简单的一碗粉，但鸡汤打底的汤头超级鲜甜，让人吃得欲罢不能。
[在线等]凭祥美食街
凭祥有一条美食街，可以去打卡。美食街有很多种凭祥小吃，越南春卷、越南包、越南冰花、屈头蛋等等，可以从街头吃到街尾，物价感人。除了正宗的越南菜馆，你还可以去大街小巷尝尝越南烤面包和越南冰花。越南面包，两片烤面包夹着满满的料，面包外壳烤得酥脆内里松软，夹着的肉末和青菜香气扑鼻又脆嫩，好好吃。越南冰花一碗里面有椰丝、绿豆等等，别看它其貌不扬，但很好吃，香甜不腻。还有屈头蛋，每个地方的叫法不同，有些地方也叫“毛蛋”，这个东西就见仁见智了，喜欢吃的人应该会很惊喜。2元一个的软糯卷筒粉，一口气炫4个没问题。而越南炸春卷，蘸着酸醋汁，外酥里嫩！夜市上的螺蛳鸭脚煲和烤生蚝，味道十足够味，爱螺蛳的人会吃个够！（来源：广西文化和旅游厅）
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