杨幂在娱乐圈里是出了名的“心直口快”，这不最近又因为晒出了自己的一张秀身材照片而迅速上了热搜！这热度还没降下来的时候，大幂幂又公开出来道歉了，到底是发生什么事情，居然反转得这么快，原来是杨幂参加了最近网络上很流行的漫画腰挑战，虽然不能说是很像了，但这婀娜的身姿曲线简直算得上是一模一样了，点开评论居然是一水的夸赞身材好，杨柳细腰……但事实上，这种漫画腰可是属于“腰椎过度伸展”状态，如果盲目模仿的话很容易引发腰椎关节滑脱的风险，而且明星的这种模仿行为，无形中传达着错误的身材观念，只有瘦成这个样子，才算是身材好？而现实生活里我们身边的许多女性已经遭受了许多身材压力，许多人为了“显瘦”而做了许多错误的行为，就比如束腰啊，很容易引起身体骨骼变形，脏器下垂……瘦可不是唯一的审美标准，它也不代表身材好啊，真正的好身材是那些长期坚持健身的女人，她们身条纤细、骨肉均匀而富有力量感。Ada如今坚持健身锻炼已经4年了，之前的她也是盲目的以瘦为美，错误的节食减脂方式不仅人没有“瘦”下来，反而把自己折腾的肠胃出了问题，后来的她跟随专业健身教练，一有空就去健身房打卡锻炼，风雨无阻，老实讲Ada的身材跟瘦可是绝对扯不上关系，甚至有点“壮壮”的，虽然她没有“漫画腰”，但是平坦的小腹上拥有着轮廓分明的马甲线，迷人的腰线更是突显了几分力量感。再加上圆润饱满上挺的臀线，简直是完美地“凹凸有致”了。所以热爱健身的女孩身材有多好，相信妹纸们已经有了自己的答案了，好身材当然不可能是“饿出来的”，是靠日复一日的“汗水”练出来的。瘦并不是好身材的代言词，对于女生来讲，身体有肌肉是一件很酷的事情，特别是拥有腹肌的平坦小腹，更是曲线感身材的象征，那么对于女性来讲，想要锻炼腹肌与男性有什么不同呢，有没有很适宜女性练腹肌的动作，今天我们就来详细了解一下。女性练腹肌的好处：1、首先拥有腹肌的女性不只是外观好看而已，锻炼好了腹肌相当于有了稳定的核心力量群，可以帮助我们保护好腰椎和腹内的五脏器官，维持身体脊背正常曲线，特别是对于久坐少动的上班族经常会遇到的腰酸背痛问题，也可以起到一定的缓解作用，锻炼好腹肌不仅使人身形变得更加挺拔，也可以缓解腰部肌肉酸痛情况。2、锻炼好腹肌，有助于女性保持更加稳定的身体，使四肢充分发力，提高运动表现力，使身体的力量在传导中更加顺畅，让我们跑得更快，跳得更高，提高整体的耐力、平衡稳定等身体能力。女性锻炼腹肌的注意事项：1、不同于男性追求大体积的肌肉，女性锻炼腹肌其实最主要是为了塑造平坦的腹部、优美的腰部曲线，因此在选择动作时候，涉及到一些锻炼侧腹肌的动作应尽量少做，如果做过多锻炼侧腹肌的动作，那么很可能从视觉上显得腰就“粗”了。2、许多人认为锻炼腹肌，只需要做单纯的卷腹动作就行了，但事实上腹肌轮廓的显现和保持不应当只限于注重腹部肌群的单一动作，还应该着力于控制体脂率也就是脂肪的多少，如果对于一个体脂率非常高的人来说，不管做多少“动作”都是无法使腹肌凸显出来的。适宜女性的锻炼腹肌动作：下面给大家介绍几个适宜女性锻炼腹肌的动作，每个动作连续进行30次，中间间隔休息15秒即可。1、首先将你的身体呈仰面平躺姿势于地面上，双脚分开大于一个肩宽的距离，屈曲双腿膝关节，双脚脚掌完全踩实地面，头颈部腰背部臀部压实地面，双手臂举起双手手掌相接触，放置于腹部上方处，吸气腹部肌群发力带动你的上半身离开垫面，用你的头部去寻找腹部的方向，注意在进行动作时不可憋气，是以腹部肌群发力做卷腹动作，而不是颈部肌群发力带动双肩离开地面。2、首先将你的身体呈仰面平躺姿势于地面上，双脚分开大于一个肩宽的距离，屈曲双腿膝关节，使两大腿与地面垂直，两小腿与地面平行，双脚脚尖自然翘起，弯曲双手手肘，以两手扶住头部后侧，双肩离开地面，吸气左右两腿进行交替的前后蹬腿动作，两小腿保持与地面平行姿势不变，尽量用你的膝关节去寻找头部方向，进行交替蹬腿动作同时，以扶住头部的双手臂进行左右两侧转体动作即可。3、首先将你的身体呈四肢俯撑姿势于地面上，双手臂垂直于地面，双手手掌压实地面，手肘关节不弯曲，双腿平直向身体后方延展，双脚脚尖触地，脚跟向上向后蹬起，双腿保持平直，整个身体从侧面来看，从头颈部腰背部直至臀部处于同一水平线上，吸气上半身动作不变，先屈曲左腿膝盖，将你的左小腿拉近地面方向，注意膝关节不要触地，呼气左腿回直回正，再次吸气屈曲右腿膝盖，将你的右腿小腿拉近地面方向，呼气恢复平直姿势，进行交替的左右腿屈曲膝盖动作即可。4、首先将你的身体呈四肢俯撑姿势于地面上，屈曲双手手肘，两小臂内收，双手握拳放置于头部下方，双腿平直向身体后方延展，双脚脚尖着地，身体脊背保持平直，腰腹部和臀肌收紧发力，吸气，头颈部平直及双手手臂姿势保持不变，左右两腿同时向身体同侧方向进行外展，双腿分别向左右两侧外展时，两腿保持平直膝盖不弯曲，呼气双腿并拢双脚脚尖点地，再次吸气进行重复的外展相并动作即可。

杨幂在娱乐圈里是出了名的“心直口快”，这不最近又因为晒出了自己的一张秀身材照片而迅速上了热搜！这热度还没降下来的时候，大幂幂又公开出来道歉了，到底是发生什么事情，居然反转得这么快，原来是杨幂参加了最近网络上很流行的漫画腰挑战，虽然不能说是很像了，但这婀娜的身姿曲线简直算得上是一模一样了，点开评论居然是一水的夸赞身材好，杨柳细腰……但事实上，这种漫画腰可是属于“腰椎过度伸展”状态，如果盲目模仿的话很容易引发腰椎关节滑脱的风险，而且明星的这种模仿行为，无形中传达着错误的身材观念，只有瘦成这个样子，才算是身材好？而现实生活里我们身边的许多女性已经遭受了许多身材压力，许多人为了“显瘦”而做了许多错误的行为，就比如束腰啊，很容易引起身体骨骼变形，脏器下垂……瘦可不是唯一的审美标准，它也不代表身材好啊，真正的好身材是那些长期坚持健身的女人，她们身条纤细、骨肉均匀而富有力量感。Ada如今坚持健身锻炼已经4年了，之前的她也是盲目的以瘦为美，错误的节食减脂方式不仅人没有“瘦”下来，反而把自己折腾的肠胃出了问题，后来的她跟随专业健身教练，一有空就去健身房打卡锻炼，风雨无阻，老实讲Ada的身材跟瘦可是绝对扯不上关系，甚至有点“壮壮”的，虽然她没有“漫画腰”，但是平坦的小腹上拥有着轮廓分明的马甲线，迷人的腰线更是突显了几分力量感。再加上圆润饱满上挺的臀线，简直是完美地“凹凸有致”了。所以热爱健身的女孩身材有多好，相信妹纸们已经有了自己的答案了，好身材当然不可能是“饿出来的”，是靠日复一日的“汗水”练出来的。瘦并不是好身材的代言词，对于女生来讲，身体有肌肉是一件很酷的事情，特别是拥有腹肌的平坦小腹，更是曲线感身材的象征，那么对于女性来讲，想要锻炼腹肌与男性有什么不同呢，有没有很适宜女性练腹肌的动作，今天我们就来详细了解一下。女性练腹肌的好处：1、首先拥有腹肌的女性不只是外观好看而已，锻炼好了腹肌相当于有了稳定的核心力量群，可以帮助我们保护好腰椎和腹内的五脏器官，维持身体脊背正常曲线，特别是对于久坐少动的上班族经常会遇到的腰酸背痛问题，也可以起到一定的缓解作用，锻炼好腹肌不仅使人身形变得更加挺拔，也可以缓解腰部肌肉酸痛情况。2、锻炼好腹肌，有助于女性保持更加稳定的身体，使四肢充分发力，提高运动表现力，使身体的力量在传导中更加顺畅，让我们跑得更快，跳得更高，提高整体的耐力、平衡稳定等身体能力。女性锻炼腹肌的注意事项：1、不同于男性追求大体积的肌肉，女性锻炼腹肌其实最主要是为了塑造平坦的腹部、优美的腰部曲线，因此在选择动作时候，涉及到一些锻炼侧腹肌的动作应尽量少做，如果做过多锻炼侧腹肌的动作，那么很可能从视觉上显得腰就“粗”了。2、许多人认为锻炼腹肌，只需要做单纯的卷腹动作就行了，但事实上腹肌轮廓的显现和保持不应当只限于注重腹部肌群的单一动作，还应该着力于控制体脂率也就是脂肪的多少，如果对于一个体脂率非常高的人来说，不管做多少“动作”都是无法使腹肌凸显出来的。适宜女性的锻炼腹肌动作：下面给大家介绍几个适宜女性锻炼腹肌的动作，每个动作连续进行30次，中间间隔休息15秒即可。1、首先将你的身体呈仰面平躺姿势于地面上，双脚分开大于一个肩宽的距离，屈曲双腿膝关节，双脚脚掌完全踩实地面，头颈部腰背部臀部压实地面，双手臂举起双手手掌相接触，放置于腹部上方处，吸气腹部肌群发力带动你的上半身离开垫面，用你的头部去寻找腹部的方向，注意在进行动作时不可憋气，是以腹部肌群发力做卷腹动作，而不是颈部肌群发力带动双肩离开地面。2、首先将你的身体呈仰面平躺姿势于地面上，双脚分开大于一个肩宽的距离，屈曲双腿膝关节，使两大腿与地面垂直，两小腿与地面平行，双脚脚尖自然翘起，弯曲双手手肘，以两手扶住头部后侧，双肩离开地面，吸气左右两腿进行交替的前后蹬腿动作，两小腿保持与地面平行姿势不变，尽量用你的膝关节去寻找头部方向，进行交替蹬腿动作同时，以扶住头部的双手臂进行左右两侧转体动作即可。3、首先将你的身体呈四肢俯撑姿势于地面上，双手臂垂直于地面，双手手掌压实地面，手肘关节不弯曲，双腿平直向身体后方延展，双脚脚尖触地，脚跟向上向后蹬起，双腿保持平直，整个身体从侧面来看，从头颈部腰背部直至臀部处于同一水平线上，吸气上半身动作不变，先屈曲左腿膝盖，将你的左小腿拉近地面方向，注意膝关节不要触地，呼气左腿回直回正，再次吸气屈曲右腿膝盖，将你的右腿小腿拉近地面方向，呼气恢复平直姿势，进行交替的左右腿屈曲膝盖动作即可。4、首先将你的身体呈四肢俯撑姿势于地面上，屈曲双手手肘，两小臂内收，双手握拳放置于头部下方，双腿平直向身体后方延展，双脚脚尖着地，身体脊背保持平直，腰腹部和臀肌收紧发力，吸气，头颈部平直及双手手臂姿势保持不变，左右两腿同时向身体同侧方向进行外展，双腿分别向左右两侧外展时，两腿保持平直膝盖不弯曲，呼气双腿并拢双脚脚尖点地，再次吸气进行重复的外展相并动作即可。

杨幂在娱乐圈里是出了名的“心直口快”，这不最近又因为晒出了自己的一张秀身材照片而迅速上了热搜！这热度还没降下来的时候，大幂幂又公开出来道歉了，到底是发生什么事情，居然反转得这么快，原来是杨幂参加了最近网络上很流行的漫画腰挑战，虽然不能说是很像了，但这婀娜的身姿曲线简直算得上是一模一样了，点开评论居然是一水的夸赞身材好，杨柳细腰……但事实上，这种漫画腰可是属于“腰椎过度伸展”状态，如果盲目模仿的话很容易引发腰椎关节滑脱的风险，而且明星的这种模仿行为，无形中传达着错误的身材观念，只有瘦成这个样子，才算是身材好？而现实生活里我们身边的许多女性已经遭受了许多身材压力，许多人为了“显瘦”而做了许多错误的行为，就比如束腰啊，很容易引起身体骨骼变形，脏器下垂……瘦可不是唯一的审美标准，它也不代表身材好啊，真正的好身材是那些长期坚持健身的女人，她们身条纤细、骨肉均匀而富有力量感。Ada如今坚持健身锻炼已经4年了，之前的她也是盲目的以瘦为美，错误的节食减脂方式不仅人没有“瘦”下来，反而把自己折腾的肠胃出了问题，后来的她跟随专业健身教练，一有空就去健身房打卡锻炼，风雨无阻，老实讲Ada的身材跟瘦可是绝对扯不上关系，甚至有点“壮壮”的，虽然她没有“漫画腰”，但是平坦的小腹上拥有着轮廓分明的马甲线，迷人的腰线更是突显了几分力量感。再加上圆润饱满上挺的臀线，简直是完美地“凹凸有致”了。所以热爱健身的女孩身材有多好，相信妹纸们已经有了自己的答案了，好身材当然不可能是“饿出来的”，是靠日复一日的“汗水”练出来的。瘦并不是好身材的代言词，对于女生来讲，身体有肌肉是一件很酷的事情，特别是拥有腹肌的平坦小腹，更是曲线感身材的象征，那么对于女性来讲，想要锻炼腹肌与男性有什么不同呢，有没有很适宜女性练腹肌的动作，今天我们就来详细了解一下。女性练腹肌的好处：1、首先拥有腹肌的女性不只是外观好看而已，锻炼好了腹肌相当于有了稳定的核心力量群，可以帮助我们保护好腰椎和腹内的五脏器官，维持身体脊背正常曲线，特别是对于久坐少动的上班族经常会遇到的腰酸背痛问题，也可以起到一定的缓解作用，锻炼好腹肌不仅使人身形变得更加挺拔，也可以缓解腰部肌肉酸痛情况。2、锻炼好腹肌，有助于女性保持更加稳定的身体，使四肢充分发力，提高运动表现力，使身体的力量在传导中更加顺畅，让我们跑得更快，跳得更高，提高整体的耐力、平衡稳定等身体能力。女性锻炼腹肌的注意事项：1、不同于男性追求大体积的肌肉，女性锻炼腹肌其实最主要是为了塑造平坦的腹部、优美的腰部曲线，因此在选择动作时候，涉及到一些锻炼侧腹肌的动作应尽量少做，如果做过多锻炼侧腹肌的动作，那么很可能从视觉上显得腰就“粗”了。2、许多人认为锻炼腹肌，只需要做单纯的卷腹动作就行了，但事实上腹肌轮廓的显现和保持不应当只限于注重腹部肌群的单一动作，还应该着力于控制体脂率也就是脂肪的多少，如果对于一个体脂率非常高的人来说，不管做多少“动作”都是无法使腹肌凸显出来的。适宜女性的锻炼腹肌动作：下面给大家介绍几个适宜女性锻炼腹肌的动作，每个动作连续进行30次，中间间隔休息15秒即可。1、首先将你的身体呈仰面平躺姿势于地面上，双脚分开大于一个肩宽的距离，屈曲双腿膝关节，双脚脚掌完全踩实地面，头颈部腰背部臀部压实地面，双手臂举起双手手掌相接触，放置于腹部上方处，吸气腹部肌群发力带动你的上半身离开垫面，用你的头部去寻找腹部的方向，注意在进行动作时不可憋气，是以腹部肌群发力做卷腹动作，而不是颈部肌群发力带动双肩离开地面。2、首先将你的身体呈仰面平躺姿势于地面上，双脚分开大于一个肩宽的距离，屈曲双腿膝关节，使两大腿与地面垂直，两小腿与地面平行，双脚脚尖自然翘起，弯曲双手手肘，以两手扶住头部后侧，双肩离开地面，吸气左右两腿进行交替的前后蹬腿动作，两小腿保持与地面平行姿势不变，尽量用你的膝关节去寻找头部方向，进行交替蹬腿动作同时，以扶住头部的双手臂进行左右两侧转体动作即可。3、首先将你的身体呈四肢俯撑姿势于地面上，双手臂垂直于地面，双手手掌压实地面，手肘关节不弯曲，双腿平直向身体后方延展，双脚脚尖触地，脚跟向上向后蹬起，双腿保持平直，整个身体从侧面来看，从头颈部腰背部直至臀部处于同一水平线上，吸气上半身动作不变，先屈曲左腿膝盖，将你的左小腿拉近地面方向，注意膝关节不要触地，呼气左腿回直回正，再次吸气屈曲右腿膝盖，将你的右腿小腿拉近地面方向，呼气恢复平直姿势，进行交替的左右腿屈曲膝盖动作即可。4、首先将你的身体呈四肢俯撑姿势于地面上，屈曲双手手肘，两小臂内收，双手握拳放置于头部下方，双腿平直向身体后方延展，双脚脚尖着地，身体脊背保持平直，腰腹部和臀肌收紧发力，吸气，头颈部平直及双手手臂姿势保持不变，左右两腿同时向身体同侧方向进行外展，双腿分别向左右两侧外展时，两腿保持平直膝盖不弯曲，呼气双腿并拢双脚脚尖点地，再次吸气进行重复的外展相并动作即可。