你真的会买跑鞋吗？弄懂脚型，才能选对跑鞋
生活中很多人都把跑步作为平时的运动来锻炼身体，最近的天气很适合跑步。跑步的人也多了起来，那么跑步有必要穿跑鞋吗，不同的脚的类型适合什么样的跑鞋呢？跑鞋是如何保护我们的脚呢？
千万别小看了一双跑鞋，有研究报道，在长距离跑步项目中，损伤率每年可达30%～70%。虽然不同的研究对于损伤的定义及其研究人群各不相同，导致研究结果有所差异，但是都普遍认为跑步的损伤率高得令人无法接受，部分原因就是不适当的运动鞋导致的。
跑鞋如何起到保护作用？
达·芬奇说过，人的脚是工程学的杰作，同时也是一件艺术品。自从人类祖先在非洲草原直立行走后，我们便把体重完全交给了双脚，让它们承受着成倍于作为四足动物时的负荷。而现代人类的脚则离不开鞋，有时候外观看来简简单单的一双鞋，其实从原材料到成鞋就有近200道工序。
现代跑鞋主要依靠鞋楦来确定鞋型，决定鞋的形状和合脚度。根据每双跑鞋的特性，设计师会挑选不同型号的鞋楦。从鞋面一直到外底的那一部分材料就是中底，其通过使用不同材料可以起到保护、控制或是缓冲的功能。
由于一双跑鞋的功能主要由中底的设计和材料决定（其中最著名的中底材料称为乙烯-醋酸乙烯共聚物，俗称EVA），因此中底可以说是一双跑鞋中科技含量最高的部分，也是各大制鞋厂商争相开发的重点。最外层的外底主要起到防滑耐磨的功能，鞋面和其他设计则起到美观、透气等作用。
跑鞋的主要构成
根据不同的功能需求，大致可以将跑鞋分为缓冲型、运动控制型，以及介于这两类的中性型。
通过不同材料和不同结构的中底在运动中自身的形变，缓冲型跑鞋可以缓冲前文提到的跑步时的反复冲击力，从而起到保护的作用。对冲击过程中足后跟所受的压力和鞋中底硬度的关系进行研究后发现，当中底EVA的厚度减少50％时，足后跟最大压力增加接近20％，由此推断，运动鞋的缓冲性能会随着鞋中底的变薄而出现明显下降。
诚然，并非所有的跑鞋生物力学研究都发现缓冲型的跑鞋会起到预期的减小冲击力的作用，但是在减小负载率的作用上却十分明显。所谓负载率，就是单位时间内冲击力的变化量。比如说，减小冲击力的负载率就相当于从10秒受到100牛顿的力变成了20秒，尽管力的大小没变，但是强度却减小了许多。
运动控制型跑鞋虽然大多数也具有缓冲功能，但是其主要通过不同软硬度的鞋中底分布，限制跑步中的过度外翻或者外翻不足，由此起到保护作用。
例如，控制型跑鞋中底内侧使用较高硬度或双密度的材料，便能够部分抵抗或减轻足部外翻的情况。有报道称，相比于普通跑鞋，运动控制型跑鞋无论在跑步者是否疲劳的情况下，都能起到限制外翻的效果。
除了这些主要功能外，跑鞋的能量回弹功能也一直为人津津乐道。究竟什么是能量回弹？其实我们可以将鞋中底的弹性材料想象成一块跳板，在跑步时，每一步都踩在一块跳板上，使之形变，然后跳板再反弹将我们弹起。中底材料形变越多，理论上可能回弹的能量就会越多。
这一设计的初衷是为了提高运动员的运动表现，通过每一步回弹的能量，来减小运动能量消耗。其中最关键的就是要在鞋的弹性和稳定性上寻找到一个平衡点，使之既有足够的弹性，又不会影响稳定性和舒适性。有报道称，带有能量回弹设计的跑鞋在走路时能返还全部机械能中的7%，同时降低3.7%的耗氧量。
但是，我们需要考虑的是，一次成功的能量回弹，就如同跳水运动员准确地走板一样，其中材料回弹的时间、频率以及位置，甚至运动的速度以及体重都是回弹能否成功的关键，所以该功能仍将是未来跑鞋研发的突破点。
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