#产后恢复# 新手妈妈产后修复|月子食谱太给力已经产后快3个月了，感觉自己恢复的还

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#产后恢复# 新手妈妈产后修复|月子食谱太给力
已经产后快3个月了，感觉自己恢复的还蛮不错的，腰围也有点孕前的样子了，盆底肌力也要回到正常水平了~
每次被夸跟没生过孩子一样，后面一定紧跟一句“真羡慕你，生娃还是要趁早，”或者“体质真好”

有些先天条件不可否认，但是关于产后恢复我自己也做了很多功课！如果你也跟我一样努力，相信你恢复的也并不比我差！
今天给各位姐妹分享我的月子期调理方案～

1、关于盆底肌
真的是产后恢复重中之重！我孕期就重视盆底肌修复了，顺带也做一些凯格尔运动。
出了月子去检查盆底肌分数。我是剖腹产，相对顺产来说伤害还算小一些的，竟然不合格…
在做修复来回跑真的太麻烦了，宝宝这么小还要奶娃情况根本不允许，就下载G动在家做凯格尔运动锻炼盆底肌，前两天回复查，盆底肌的张力已经快恢复到孕前水平啦！
2、关于饮食
饮食是非常重要的，不能因为想快速减脂而放弃调理身体，保持奶量和营养的前提下再去合理控制饮食，每顿不要吃饱哦，一天6顿足够啦～已经整理到图片上拉，记得看哦
3、关于母乳喂养
母乳喂养一天会消耗大概500千卡的热量，这么多的热量是需要跑十几公里才能消耗掉的哦，所以母乳喂养真的是省时又省力的的减肥方法
4、腹式呼吸
吸气时候鼓起肚子，呼气时候吸起肚子，我刀口不疼后就开始做了，肚子明显下去很快，而且有助于排恶露哦
5、狂喝水
在我醒着的时候基本一个半小时就喝300ML水，夜间哺乳的时候，月嫂也会拿来一杯水，这也是她给我养成的xi 惯，让我即使不喝油腻的汤也保持奶水充足，还助于减肥哦～

期待夏天，终于可以露腰穿短裙啦，生完宝宝后就是冬天了，就算出门也把自己捂成熊……美妈们照顾宝宝的同时也要照顾好自己哦。每个产后的妈妈都能尽快恢复，成为美美又自信的辣妈呀～@frenesy-

5.9

母亲节昨天就已代领到单位里发放给妈妈们的一束康乃馨平日里的节日不过是提醒你要比往日里要更关注对方天越来越燥热了反倒晚上的沁凉安安静静躺着就已经被催眠本来休息也早醒了于是和妈妈语音电话了一番那些表达爱意的话语总吝啬说不出当然妈妈也没有那么“知趣浪漫” 说到最后大概像《李焕英》里希望她女儿健康快乐一样对爸妈的爱也好像是这样没有什么比身心健康最重要

赶去上早课的路上拍到一些路边零星开放的小碎花远处看不是很起眼走进看定格一张张的时候就觉得可可爱爱了今天课上的人不多算进丹老师一共就四个人享受到精品小课的待遇终于有晚进来的一个学员过程中力量都还不够导致体式都不是很稳在不停歇的流动过程中她突然和老师轻声说我可以喘口气歇一会吗老师说当然可以婴儿式躺一会觉得可以自己跟得上那就再继续瑜伽不是攀比能到自己极限就好尊重自己的身体让呼吸在这个过程中给自己获取能量慢慢来就好了课后那个小姑娘在我休息术后跑到我旁边说小姐姐你的体式真好给人感觉就很美你大概坚持好多年了后来了解到这个姑娘是个练尊巴舞的热爱者她说羡慕我的体式可以做那么好我说如果在一节尊巴舞的课上我大概就要羡慕你了她哈哈哈笑说人各有所长术业有专攻也不强迫自己在每个领域都很厉害只要在自己擅长的一亩三分地里专心耕耘就好互相道别后我说下次见她说好的[爱心]