夏季超精细角质管理方案——不长闭口、养成蛋壳肌，还不容易翻车哟~
夏天去角质这件事儿算是刚需了，其实无论刷酸、还是用A醇，本质还是围绕去角质，这篇来结合我今年夏天的[角质管理方案]，深入且详细的总结下我的角质管理经验！
——详细到什么程度呢？细到我会尽可能生动形象的描述：
具体在多少【粗糙度】（通过“手感”和肉眼观察到的纹理等来衡量）和【耐受度】的情况下，我分别会采取什么样的角质管理手段。
【角质管理的意义】
所谓“旧的不去新的不来”虽然这几年因为盲目刷酸和使用猛药，导致大家听到“去角质”这三个字就风声鹤唳TAT
前几年也曾刮过一阵“去角质”的风，包括洗脸仪的兴起，但是也有点过度，也造成了早先几波屏障受损群体的产生。
但凡事都不能走极端，适当的角质管理，特别是在夏天，对皮肤还是很有好处的，包括：
可以加速痘印色沉的淡化、晒后肤色恢复的更快、减少油腻粗糙和闭口，以及让功能提升性产品更好的发挥作用等。
当然啦，正处于屏障受损修复期的就不用去角质了。
【角质管理的方法】
一般分为物理和化学两种：
√ 物理方法即磨砂膏、洗脸仪等，一些清洁面膜也能起到去角质的效果，洗脸时喜欢用毛巾搓脸的也算
√ 化学方法即使用酸类、A醇以及木瓜蛋白酶、HEPES以及最近流行的各种发酵提取物（有机酸和酶）等具有去角质效果的成分，通过涂抹到皮肤上，停留一段时间，起到加速老废角质代谢的效果
当然也有物化结合的方法，比如一些果酸磨砂膏等。
两种方法没有绝对的好坏，主要看自己能驾驭住哪一种：
担心自己下手没轻没重的就慎选物理型；
容易上头的，先从低浓度化学型用起；
还要注意把握频率、用量，特别是要避免不知不觉中的“刺激叠加”，比如精华里也有去角质的成分、自己还刷了酸，又用清洁面膜的频率高了点，几个步骤里的去角质一叠加，过度了，这个是最要命的！
【角质管理的要点】
方法不难，产品也有很多，但要想不多不少刚刚好，核心原则就一个字——度！
其实“度”这么一个简单的字恰恰是护肤中最难的，想要做到不偏不倚，不多不少，非常考验对皮肤和产品的双重把握：
既要对自己的脸熟悉的不能再熟悉，通过触觉、视觉、感觉多个角度，去了解它此时此刻和下一刻需要什么，要做到防患于未然，还要提防风险！
这些是他人无法替代的，自己的脸还是只有自己最清楚，它需要什么、能承受多少、什么时候要闹脾气了，都得仔仔细细的把握到位！
还要用手头的产品“排兵布阵”，学会分类，哪些产品属于一类，在这一类型中再按力度、温和度和具体适用场景做精准划分；
熟练于心后，再将这些产品与不同的皮肤状态对应上，最终做到：
洗完脸对着镜子一看，就能知道今天该用什么最合适！
下面要跟大家分享我自己的经验，尽可能把各种皮肤状态描述的尽量形象，希望能给到大家在不同场景下精准选择角质管理产品的思路。
－－－－
【超温和+不干燥+常规肤质均可用】不挑皮肤状态（屏障受损期间除外），自带屏障保护效果，一边温和剥脱，一边自行修复，干皮也适用
【适用于】日常打底，强化后续产品功效；夏季常备，预防粗糙有备无患
★ 夏秋换季，皮肤一边觉得粗糙一边又觉得干燥，“补不进去水”，用啥都浮在脸上，但是只去角质又容易刺痛受损，也可以试试
P.S. 也可以尝试用于眼下、颧骨等本就敏感部位的平滑度改善
【我选择的】最温和的这一档，我今年用的米蓓尔新出的紫水，这款产品就属于温和到爆的那种，完全感觉不到去角质产品任何的刺痛感。
一个经典的【去角质+修护】组合，简单理解就是一边去掉老废的，一边又补充上修护的，这里去角质用的是再温和不过的一个低浓度的水杨酸衍生物，修护用的是仿生的3.3%脂质+4D玻尿酸，和之前讲过的大牌爱用的【酸+油“摇摇乐”】思路挺像的：https://t.cn/A6GWYeMd
这类产品有个好处是：
[笑cry]我不怕你做不好修复，我自动给你灌在一瓶里了，还会翻车？
我今年夏天属于混干－混油来回游走的状态，用这款刚刚好，既不会觉得太寡淡、3.3%的油脂对我也不会很油腻，接下来的一个月，由北往南开始夏秋换季，最容易出现那种又粗糙又干燥的“水油失衡”感，这款应该也不错。
－－－－－
【温和控油收敛+日常可用（局部/油皮）】无油配方、适度控油但不会太刺激，一般耐受肌肤均能hold住，可以天天用，或者隔天使用，自行把握好频率
【适用于】更适合油皮，或者混油皮用在T区等出油较多的部位
★ 夏天皮肤出油多、容易粗糙导致肤色更显暗沉，使用这类产品打底比较合适
我会在皮肤明显出油增多（比如连续熬夜或者压力大）、暗黄暗沉明显加速，且皮肤摸起来开始粗糙，比如T区开始感觉细腻度下降时，使用这个类型
【我选择的】褒曼医生2号动能水是去年的爱用，今年出油比去年更少了，用的频率也降低了，偶尔才全脸使用，大部分时间都是T区擦擦。
但是这款产品很适合油皮抗氧化打底，主要靠木瓜蛋白酶去角质，搭配浓度不低的抗炎和抗氧化成分，味道和颜色都格外“出众”，白天后续搭抗氧化精华，晚上后续搭美白精华，都能让这些效果更出色，特别是应对油皮夏天出油多－暗沉加速的问题！
－－－－－
【温和“磨皮”+敏感肌局部重点护理】“刷酸”了但没有完全刷！
这类产品往往通过微调，比如使用温和的新一代果酸葡糖酸内酯，搭配低浓度的蛋白酶，再安排上足够的舒缓保湿成分，浓度比例拿捏的刚刚好，让敏感肌也能游刃有余！
【适用于】敏感肌肤的局部重点/定期密集护理，改善表皮粗糙、轻微闭口，翻车率低！
★ 颧骨皮薄还长了闭口，无论怎么做“中和”只要用了酸还是起皮刺痛的话，不妨试试这类产品
【我选择的】经典的裴礼康蓝润就是这类型的代表！尿素+葡糖酸内酯+蛋白酶的组合，浓度也把握的正正好，是一款敏感肌（屏障受损期除外）可用的去角质单品，加入肉碱提升肌肤“活力”，DMEA紧致肌肤~
以前我可能不需要蓝润这种“刚刚好”的温和级，但现在皮肤没那么油了，也越来越不好猛药了，而且皮肤状况比年轻时好了太多，也不需要猛药“大刀阔斧”的去改变了，反而用出了像蓝润这种精准细调的妙处来！
－－－－－
【处理堵塞和死角+定期“刷酸”焕肤】常见的各种“刷酸”面膜/棉片，都属于这一类：
从低浓度（譬如0.5%水杨酸）到中至高浓度（国产总酸含量不得高于6%）不等，近年来的趋势是使用缓释技术，有的产品会使用双重包裹（比如阿拉伯树胶）进一步减少刺激性
具体用量、范围、频率要根皮肤实际情况，精准调节，选品不难，难的是使用方法；推荐新手和本身耐受度不够的肌肤，先从最低档开始用起，保守党可以遵循“宁缺毋滥”原则。
【适用于】
额头中央摸起来开始感觉不对劲了，到了中午下午逆光能看见不平滑了（单纯堵塞不是过敏后的“逆光疹”如何区分:https://t.cn/A6chbIzl）；
T区下巴开始不平滑了，上防晒容易“炸白头”了，上妆容易不够精致了。
【我的选择】百植萃复合酸用了两年了，放在所有“刷酸”单品中，它不算高浓度，但是按照国产的标准，它已经算擦着6%边缘的“高浓度”水准了（2%水杨酸+2.1%羟基乙酸+1.5%壬二酸+0.1%扁桃酸），缓释体系；
因为平时还会有上面提到的其他角质管理措施，加上我已经不像几年前那种出油量了，目前它对于我来说就是刚刚好的水平，对于定期焕肤亮白、提高皮肤细嫩度、局部处理下黑头白头来说，浓度再高的收益也并不会提高多少。
【关于酸的种类】主流分类主要有果酸、水杨酸、壬二酸，其中果酸是个大家族，主要包括四代，越来越趋于温和化，水杨酸其实也有各种各样的衍生物，而壬二酸由于其一些特殊属性（如针对玫瑰痤疮改善和孕妇友好性）在这两年也备受关注。
果酸可以很好的完成去除老废角质、使肌肤光滑白嫩等作用，如果有毛孔堵塞或者出油导致的种种问题，加上油溶性的水杨酸会更好，不过近年来集合多种酸优势的复合酸产品成为开发主流，一般中高浓度（指国内6%的水平内）的版本基本都会包括2%左右的水杨酸浓度，也有一些产品会从0.5%开始做多个浓度梯度。
－－－－－
【加入A醇强化+处理出油“重灾区”】除了酸，A醇同样拥有着促进角质更新同时激活胶原合成，修复光老化损伤同时抗皱，以及真正实现根本上“调节水油”的功效——一方面可以加强皮肤本身的保湿能力，另一方面可以减少多余皮脂的分泌，还能协助抗痘。
【适用于】当皮肤出现一些光老化、或因出油过度以及爆痘后的“肤质损伤”时（如面颊毛孔异常粗糙），或者一些顽固的“闭口病灶”（比如嘴角闭口、用酸后还是老反复），与其盲目提高酸的浓度和种类，不妨加上A醇，多通路入手
【我的选择】
对于出油多以及异常角化导致的种种肤质问题，我最喜欢的还是“土豆泥”控油磨皮——TOPIX A醇系列，对于我现在的肤质来说，一般用5X就够了（前几年出油贼多、夏天偶尔爆痘时还需要10X）。
TOPIX 5X在以下情况出现时可谓屡试不爽：额角角化过度（类似鳄鱼皮样）且伴随出油和不平滑，1泵重点涂抹额头部位，连带着细纹一起改善，几次就能“抹平”，效果好极了~
而且新版包装的5X我总感觉配方也升级了，当然也可能是我的皮肤本身也比原来好了且出油量减少了，“磨皮”效果要比以前快的多，几个晚上就能见效，以前起码要用至少2周以上，不过这些都不是一劳永逸的，还是要坚持维护！
－－－－－
【超高浓度“猛药”（别莽别上头）】入手这类单品之前，先考虑清楚自己是不是真的需要这么高的浓度！
使用时遵循：局部重点施加&避开耐受差的部位+定期使用/短时接触即可&莫要贪多上头等原则；
同时一定要做好使用后的修护工作，建议先暂停其他功效型护肤品，安心用屏障修护类单品至少3－5天。
【适合于】低浓度的确处理不了的顽固问题；
大面积粗糙、闭口堵塞、光老化导致的纹理感明显等问题一起出现、且皮肤耐受度足够，使用这类产品的确有助于高效、快速、一把子改善各种皮肤问题！
老手进阶！对自己的技术和能承受的范围心里要有数！皮肤越粗糙效果可能越明显~
【我的选择】今年基本没怎么用过醉象这款了，其实去年用的时候，在主要效果方面和百植萃差异就不是太大（在我脸上），在局部比较顽固的粗糙部位，改善效果要稍好一些。
不过醉香这款没有我想象中的刺激性大，在做好保护和后续修复措施的前提下，我的皮肤是没有泛红和刺痛反映的。
夏天去角质这件事儿算是刚需了，其实无论刷酸、还是用A醇，本质还是围绕去角质，这篇来结合我今年夏天的[角质管理方案]，深入且详细的总结下我的角质管理经验！
——详细到什么程度呢？细到我会尽可能生动形象的描述：
具体在多少【粗糙度】（通过“手感”和肉眼观察到的纹理等来衡量）和【耐受度】的情况下，我分别会采取什么样的角质管理手段。
【角质管理的意义】
所谓“旧的不去新的不来”虽然这几年因为盲目刷酸和使用猛药，导致大家听到“去角质”这三个字就风声鹤唳TAT
前几年也曾刮过一阵“去角质”的风，包括洗脸仪的兴起，但是也有点过度，也造成了早先几波屏障受损群体的产生。
但凡事都不能走极端，适当的角质管理，特别是在夏天，对皮肤还是很有好处的，包括：
可以加速痘印色沉的淡化、晒后肤色恢复的更快、减少油腻粗糙和闭口，以及让功能提升性产品更好的发挥作用等。
当然啦，正处于屏障受损修复期的就不用去角质了。
【角质管理的方法】
一般分为物理和化学两种：
√ 物理方法即磨砂膏、洗脸仪等，一些清洁面膜也能起到去角质的效果，洗脸时喜欢用毛巾搓脸的也算
√ 化学方法即使用酸类、A醇以及木瓜蛋白酶、HEPES以及最近流行的各种发酵提取物（有机酸和酶）等具有去角质效果的成分，通过涂抹到皮肤上，停留一段时间，起到加速老废角质代谢的效果
当然也有物化结合的方法，比如一些果酸磨砂膏等。
两种方法没有绝对的好坏，主要看自己能驾驭住哪一种：
担心自己下手没轻没重的就慎选物理型；
容易上头的，先从低浓度化学型用起；
还要注意把握频率、用量，特别是要避免不知不觉中的“刺激叠加”，比如精华里也有去角质的成分、自己还刷了酸，又用清洁面膜的频率高了点，几个步骤里的去角质一叠加，过度了，这个是最要命的！
【角质管理的要点】
方法不难，产品也有很多，但要想不多不少刚刚好，核心原则就一个字——度！
其实“度”这么一个简单的字恰恰是护肤中最难的，想要做到不偏不倚，不多不少，非常考验对皮肤和产品的双重把握：
既要对自己的脸熟悉的不能再熟悉，通过触觉、视觉、感觉多个角度，去了解它此时此刻和下一刻需要什么，要做到防患于未然，还要提防风险！
这些是他人无法替代的，自己的脸还是只有自己最清楚，它需要什么、能承受多少、什么时候要闹脾气了，都得仔仔细细的把握到位！
还要用手头的产品“排兵布阵”，学会分类，哪些产品属于一类，在这一类型中再按力度、温和度和具体适用场景做精准划分；
熟练于心后，再将这些产品与不同的皮肤状态对应上，最终做到：
洗完脸对着镜子一看，就能知道今天该用什么最合适！
下面要跟大家分享我自己的经验，尽可能把各种皮肤状态描述的尽量形象，希望能给到大家在不同场景下精准选择角质管理产品的思路。
－－－－
【超温和+不干燥+常规肤质均可用】不挑皮肤状态（屏障受损期间除外），自带屏障保护效果，一边温和剥脱，一边自行修复，干皮也适用
【适用于】日常打底，强化后续产品功效；夏季常备，预防粗糙有备无患
★ 夏秋换季，皮肤一边觉得粗糙一边又觉得干燥，“补不进去水”，用啥都浮在脸上，但是只去角质又容易刺痛受损，也可以试试
P.S. 也可以尝试用于眼下、颧骨等本就敏感部位的平滑度改善
【我选择的】最温和的这一档，我今年用的米蓓尔新出的紫水，这款产品就属于温和到爆的那种，完全感觉不到去角质产品任何的刺痛感。
一个经典的【去角质+修护】组合，简单理解就是一边去掉老废的，一边又补充上修护的，这里去角质用的是再温和不过的一个低浓度的水杨酸衍生物，修护用的是仿生的3.3%脂质+4D玻尿酸，和之前讲过的大牌爱用的【酸+油“摇摇乐”】思路挺像的：https://t.cn/A6GWYeMd
这类产品有个好处是：
[笑cry]我不怕你做不好修复，我自动给你灌在一瓶里了，还会翻车？
我今年夏天属于混干－混油来回游走的状态，用这款刚刚好，既不会觉得太寡淡、3.3%的油脂对我也不会很油腻，接下来的一个月，由北往南开始夏秋换季，最容易出现那种又粗糙又干燥的“水油失衡”感，这款应该也不错。
－－－－－
【温和控油收敛+日常可用（局部/油皮）】无油配方、适度控油但不会太刺激，一般耐受肌肤均能hold住，可以天天用，或者隔天使用，自行把握好频率
【适用于】更适合油皮，或者混油皮用在T区等出油较多的部位
★ 夏天皮肤出油多、容易粗糙导致肤色更显暗沉，使用这类产品打底比较合适
我会在皮肤明显出油增多（比如连续熬夜或者压力大）、暗黄暗沉明显加速，且皮肤摸起来开始粗糙，比如T区开始感觉细腻度下降时，使用这个类型
【我选择的】褒曼医生2号动能水是去年的爱用，今年出油比去年更少了，用的频率也降低了，偶尔才全脸使用，大部分时间都是T区擦擦。
但是这款产品很适合油皮抗氧化打底，主要靠木瓜蛋白酶去角质，搭配浓度不低的抗炎和抗氧化成分，味道和颜色都格外“出众”，白天后续搭抗氧化精华，晚上后续搭美白精华，都能让这些效果更出色，特别是应对油皮夏天出油多－暗沉加速的问题！
－－－－－
【温和“磨皮”+敏感肌局部重点护理】“刷酸”了但没有完全刷！
这类产品往往通过微调，比如使用温和的新一代果酸葡糖酸内酯，搭配低浓度的蛋白酶，再安排上足够的舒缓保湿成分，浓度比例拿捏的刚刚好，让敏感肌也能游刃有余！
【适用于】敏感肌肤的局部重点/定期密集护理，改善表皮粗糙、轻微闭口，翻车率低！
★ 颧骨皮薄还长了闭口，无论怎么做“中和”只要用了酸还是起皮刺痛的话，不妨试试这类产品
【我选择的】经典的裴礼康蓝润就是这类型的代表！尿素+葡糖酸内酯+蛋白酶的组合，浓度也把握的正正好，是一款敏感肌（屏障受损期除外）可用的去角质单品，加入肉碱提升肌肤“活力”，DMEA紧致肌肤~
以前我可能不需要蓝润这种“刚刚好”的温和级，但现在皮肤没那么油了，也越来越不好猛药了，而且皮肤状况比年轻时好了太多，也不需要猛药“大刀阔斧”的去改变了，反而用出了像蓝润这种精准细调的妙处来！
－－－－－
【处理堵塞和死角+定期“刷酸”焕肤】常见的各种“刷酸”面膜/棉片，都属于这一类：
从低浓度（譬如0.5%水杨酸）到中至高浓度（国产总酸含量不得高于6%）不等，近年来的趋势是使用缓释技术，有的产品会使用双重包裹（比如阿拉伯树胶）进一步减少刺激性
具体用量、范围、频率要根皮肤实际情况，精准调节，选品不难，难的是使用方法；推荐新手和本身耐受度不够的肌肤，先从最低档开始用起，保守党可以遵循“宁缺毋滥”原则。
【适用于】
额头中央摸起来开始感觉不对劲了，到了中午下午逆光能看见不平滑了（单纯堵塞不是过敏后的“逆光疹”如何区分:https://t.cn/A6chbIzl）；
T区下巴开始不平滑了，上防晒容易“炸白头”了，上妆容易不够精致了。
【我的选择】百植萃复合酸用了两年了，放在所有“刷酸”单品中，它不算高浓度，但是按照国产的标准，它已经算擦着6%边缘的“高浓度”水准了（2%水杨酸+2.1%羟基乙酸+1.5%壬二酸+0.1%扁桃酸），缓释体系；
因为平时还会有上面提到的其他角质管理措施，加上我已经不像几年前那种出油量了，目前它对于我来说就是刚刚好的水平，对于定期焕肤亮白、提高皮肤细嫩度、局部处理下黑头白头来说，浓度再高的收益也并不会提高多少。
【关于酸的种类】主流分类主要有果酸、水杨酸、壬二酸，其中果酸是个大家族，主要包括四代，越来越趋于温和化，水杨酸其实也有各种各样的衍生物，而壬二酸由于其一些特殊属性（如针对玫瑰痤疮改善和孕妇友好性）在这两年也备受关注。
果酸可以很好的完成去除老废角质、使肌肤光滑白嫩等作用，如果有毛孔堵塞或者出油导致的种种问题，加上油溶性的水杨酸会更好，不过近年来集合多种酸优势的复合酸产品成为开发主流，一般中高浓度（指国内6%的水平内）的版本基本都会包括2%左右的水杨酸浓度，也有一些产品会从0.5%开始做多个浓度梯度。
－－－－－
【加入A醇强化+处理出油“重灾区”】除了酸，A醇同样拥有着促进角质更新同时激活胶原合成，修复光老化损伤同时抗皱，以及真正实现根本上“调节水油”的功效——一方面可以加强皮肤本身的保湿能力，另一方面可以减少多余皮脂的分泌，还能协助抗痘。
【适用于】当皮肤出现一些光老化、或因出油过度以及爆痘后的“肤质损伤”时（如面颊毛孔异常粗糙），或者一些顽固的“闭口病灶”（比如嘴角闭口、用酸后还是老反复），与其盲目提高酸的浓度和种类，不妨加上A醇，多通路入手
【我的选择】
对于出油多以及异常角化导致的种种肤质问题，我最喜欢的还是“土豆泥”控油磨皮——TOPIX A醇系列，对于我现在的肤质来说，一般用5X就够了（前几年出油贼多、夏天偶尔爆痘时还需要10X）。
TOPIX 5X在以下情况出现时可谓屡试不爽：额角角化过度（类似鳄鱼皮样）且伴随出油和不平滑，1泵重点涂抹额头部位，连带着细纹一起改善，几次就能“抹平”，效果好极了~
而且新版包装的5X我总感觉配方也升级了，当然也可能是我的皮肤本身也比原来好了且出油量减少了，“磨皮”效果要比以前快的多，几个晚上就能见效，以前起码要用至少2周以上，不过这些都不是一劳永逸的，还是要坚持维护！
－－－－－
【超高浓度“猛药”（别莽别上头）】入手这类单品之前，先考虑清楚自己是不是真的需要这么高的浓度！
使用时遵循：局部重点施加&避开耐受差的部位+定期使用/短时接触即可&莫要贪多上头等原则；
同时一定要做好使用后的修护工作，建议先暂停其他功效型护肤品，安心用屏障修护类单品至少3－5天。
【适合于】低浓度的确处理不了的顽固问题；
大面积粗糙、闭口堵塞、光老化导致的纹理感明显等问题一起出现、且皮肤耐受度足够，使用这类产品的确有助于高效、快速、一把子改善各种皮肤问题！
老手进阶！对自己的技术和能承受的范围心里要有数！皮肤越粗糙效果可能越明显~
【我的选择】今年基本没怎么用过醉象这款了，其实去年用的时候，在主要效果方面和百植萃差异就不是太大（在我脸上），在局部比较顽固的粗糙部位，改善效果要稍好一些。
不过醉香这款没有我想象中的刺激性大，在做好保护和后续修复措施的前提下，我的皮肤是没有泛红和刺痛反映的。
关健于身曾经我看的法……
买一双好鞋，买一套用专健身衣，将自己“全武副装”就带会来好结果，可果结呢？
卖出不去的腿哦，管住不的嘴哦，衣在服角落落上灰，肚子一天越天来越肥，这减次肥怕是要废。
加定入投课堂之后，笑老来师不的断给做心建里设，原追本求完的美我也接能受不完美了，大了不做的差点，进慢步点呗，只要在做，总会，总会一天好天起来的，就这样，6.1号开始，一天，一天，时悄间然在指尖溜就走了。正如笑李来老师书所中说，当你心专做一件事，时会间飞速流逝，就这是样。一转眼100天将即到达，阶胜段利就眼在前，加油！
装备可以辅助，但却不是最重要的，重要的是有长期主义思想+定投思维。在此刻就能看到未来自己清晰想要达成的身体状态，然后用时间，用思维，把多余的肉雕刻掉，留下本来的面目就好了。
以前健身想达到的效果，现在锻炼就能达到了，真是蛮有趣的！
#跑步打卡##运动就是坚持##运动#
买一双好鞋，买一套用专健身衣，将自己“全武副装”就带会来好结果，可果结呢？
卖出不去的腿哦，管住不的嘴哦，衣在服角落落上灰，肚子一天越天来越肥，这减次肥怕是要废。
加定入投课堂之后，笑老来师不的断给做心建里设，原追本求完的美我也接能受不完美了，大了不做的差点，进慢步点呗，只要在做，总会，总会一天好天起来的，就这样，6.1号开始，一天，一天，时悄间然在指尖溜就走了。正如笑李来老师书所中说，当你心专做一件事，时会间飞速流逝，就这是样。一转眼100天将即到达，阶胜段利就眼在前，加油！
装备可以辅助，但却不是最重要的，重要的是有长期主义思想+定投思维。在此刻就能看到未来自己清晰想要达成的身体状态，然后用时间，用思维，把多余的肉雕刻掉，留下本来的面目就好了。
以前健身想达到的效果，现在锻炼就能达到了，真是蛮有趣的！
#跑步打卡##运动就是坚持##运动#
离婚4年跟着王宝强的儿子和跟着马蓉的女儿,过上了不同的人生…
当初马蓉出轨后离婚官司闹得沸沸扬扬,最终法院判定儿子由王宝强抚养,女儿由马蓉抚养！[可怜]
4年过去,王宝强与马蓉交上了截然不同的答卷。王宝强成为一名合格的父亲,马蓉也变成自己当初最讨厌的样子。
春节期间,随着《唐人街探案3》热映,电影中一个谜团引起不少人讨论：神秘的Q到底是谁？
王宝强在采访中讲了一件趣事,电影拍摄期间儿子整日追着他问：Q到底是谁啊？
本着保密原则,王宝强骗儿子：Q就是皮蛋,皮蛋就是Q。
见儿子不信,王宝强灵机一动拿出扑克牌,挑选一张黑桃Q对儿子说：这就是Q。
讲述过程中王宝强数次放声大笑,脸上洋溢着老父亲的幸福,看得出来父子俩关系不错。
离婚后,他工作再忙也会抽出时间陪孩子！[可怜]
王宝强鼓励儿子多去尝试培养自己的兴趣,在忙于拍戏工作之余,会刻意推掉不必要的工作,陪着儿子练琴。[可怜]
对儿子来说至关重要的比赛,他也会坐在台下暗自鼓励。
只要空闲时间,他就会和普通父母一样,在一旁辅导作业！[可怜]
更会陪着儿子一起伏案,一笔一画地教导儿子如何去书写自己的名字。[可怜]
最重要的,是王宝强离婚后,从未阻止儿子与妈妈见面。
每个星期,他都会按时驱车去马蓉处,接回和妈妈相处了一个周末的儿子！[可怜]
媒体多次拍到王宝强现身马蓉小区接儿子
犹记得当初离婚事件沸沸扬扬时,马蓉几度用孩子造势引起非议,将王宝强扣上“没有温度的父亲”的帽子。[可怜]
如今看来,她在孩子面前才是“失了温度”的那个人。
离婚后,马蓉将巨额财产挥霍后又把目光转向直播,不仅带孩子露面赚钱,甚至为吸引流量不断突破道德底线！[可怜]
在某次直播中,马蓉身穿白色衬衣推荐一款项链,由于领口太低漏出若隐若现的黑色内衣,网友认为此举不雅观多次提醒她,但并未得到回应。
看着马蓉打色情擦边球网友不忍了,举报叫停直播并提醒她：希望你要点脸,给你女儿做个榜样！[可怜]
无论婚内出轨还是低俗直播,马蓉并未给孩子传递正向榜样力量,她的种种劣迹不仅把自己推向风口浪尖也使得孩子在争议中长大！[可怜]
而马蓉在教育孩子的问题上,也是值得反思。
反观跟着马蓉的王子珊,却是个备受争议的小孩：
早在王宝强马蓉离婚前,王宝强带着王子珊参加《爸爸去哪儿》时,王子珊就隐约表现出了,和马蓉类似无理取闹的嘴脸！[可怜]
“给我站到这,晚上也不许动！”
王宝强一向拿女儿没办法,便强忍着倦意,按照女儿的命令靠墙站了一会！[可怜]然后打报告,向女儿申请在床上躺一会。
王子珊却还是口气不小：
“想睡觉就蹲在那睡,不想睡就去外面凉快！”
当马蓉去到节目中探望父女两人时,王宝强的一句话,揭示了夫妻二人的真相,更揭示了王子珊霸道无理的缘由：
“就我这脸上,你这个手多少巴掌印,我还不清楚？”
年仅3岁的女儿,整日看着母亲对待父亲的态度,自然有样学样！[可怜]
后来法院把王子珊判给马蓉,离开父亲的子珊,不出意外地被哥哥拉开了差距！[可怜]
马蓉似乎并不注重女儿的内在,只是一味将“享受生活”四个字从自己身上瞬移到了女儿身上。
她总是高调地把王子珊放在荧幕前,拿女儿作为噱头,带货直播！[可怜]
而小小年纪的子珊,也已经熟悉妈妈的风格！[可怜]经常画着彩妆对着镜头显摆,举手投足之间是不符合年纪的商业气息。
媒体拍到的照片里,王子珊也是身穿各种大牌,戴着墨镜和珠光宝气的妈妈并肩,享受着公众的目光！[可怜]
王子珊奶奶去世时,马蓉带着王子珊出国度假,故意不让女儿参加奶奶的葬礼；被媒体排到的照片里,王子珊浑身大牌,珠光宝气,和马蓉越发地相似......
王子珊的未来,是否幸福、是否光明,我们无法预判,但王子珊的童年,却注定在争议中长大！[可怜]
马蓉的教育,其实就像是许许多多家庭中,畸形教育的放大镜。
有人问,在父母相爱和父母不爱的家庭下,长大的孩子有什么区别？
其中一个高赞回答是：
父母相爱家庭中成长的孩子,很容易交到朋友,也总是乐观自信,看到的世界全是阳光！[可怜]
而父母不相爱的家庭中成长的孩子,总是觉得生活没有意思,没有幸福感,性格变得敏感多疑,感受不到活着的意义！[可怜]
影响孩子的根本不是父母离婚,而是父母的态度和情绪。
不完整的家庭不可怕,不完整的爱才是罪魁祸首！[可怜]
网友婷婷 曾在知乎上直言,13岁时父母的离婚,对她来说,简直就是“解脱”！[可怜]
他们经常吵架,我不能有一点顾此失彼,不然遭殃的就是我。尤其是过年,那简直就是我的世界末日。有人问我,难道我就不羡慕一家人团团圆圆一起过年吗？我想说,没有吃过巧克力的人,永远不知道它有多好吃,也不会想它。
不要以为孩子什么都不懂,他们能够清楚感知到家庭氛围的转变,敏锐捕捉到父母关系丝毫变化的风吹草动！[可怜]
然而中国式父母,总是容易把夫妻关系和亲子关系相互掺杂：
婚姻不幸,但为了孩子不失去爸爸/妈妈,忍着不离婚；
离过婚了,但必须要让孩子知道ta爸爸/妈妈有多渣,向孩子传递自己的恨意；
离婚但为了孩子不离家,貌合神离地继续居住一起,孩子面前扮演和睦夫妻,背地里却各玩各的……
整日在孩子面前带着伪善、憎恶、疲倦的面具,时间长了,孩子的脸上,也会长上同样的面具。[可怜]
不要假装幸福,真诚赤裸地去面对破裂的感情,让孩子享有知情权。
废张张觉得若真的是为了孩子好,就应该揭下脸上的面具,尽力去修复夫妻关系！[可怜]
假如真到了无法挽回的地步,那就好好离。假如真到了那一天,还请尽全力来温暖、弥补那个无辜的小孩。
婚姻的不幸,别让孩子来买单！[可怜][可怜][可怜][可怜]
当初马蓉出轨后离婚官司闹得沸沸扬扬,最终法院判定儿子由王宝强抚养,女儿由马蓉抚养！[可怜]
4年过去,王宝强与马蓉交上了截然不同的答卷。王宝强成为一名合格的父亲,马蓉也变成自己当初最讨厌的样子。
春节期间,随着《唐人街探案3》热映,电影中一个谜团引起不少人讨论：神秘的Q到底是谁？
王宝强在采访中讲了一件趣事,电影拍摄期间儿子整日追着他问：Q到底是谁啊？
本着保密原则,王宝强骗儿子：Q就是皮蛋,皮蛋就是Q。
见儿子不信,王宝强灵机一动拿出扑克牌,挑选一张黑桃Q对儿子说：这就是Q。
讲述过程中王宝强数次放声大笑,脸上洋溢着老父亲的幸福,看得出来父子俩关系不错。
离婚后,他工作再忙也会抽出时间陪孩子！[可怜]
王宝强鼓励儿子多去尝试培养自己的兴趣,在忙于拍戏工作之余,会刻意推掉不必要的工作,陪着儿子练琴。[可怜]
对儿子来说至关重要的比赛,他也会坐在台下暗自鼓励。
只要空闲时间,他就会和普通父母一样,在一旁辅导作业！[可怜]
更会陪着儿子一起伏案,一笔一画地教导儿子如何去书写自己的名字。[可怜]
最重要的,是王宝强离婚后,从未阻止儿子与妈妈见面。
每个星期,他都会按时驱车去马蓉处,接回和妈妈相处了一个周末的儿子！[可怜]
媒体多次拍到王宝强现身马蓉小区接儿子
犹记得当初离婚事件沸沸扬扬时,马蓉几度用孩子造势引起非议,将王宝强扣上“没有温度的父亲”的帽子。[可怜]
如今看来,她在孩子面前才是“失了温度”的那个人。
离婚后,马蓉将巨额财产挥霍后又把目光转向直播,不仅带孩子露面赚钱,甚至为吸引流量不断突破道德底线！[可怜]
在某次直播中,马蓉身穿白色衬衣推荐一款项链,由于领口太低漏出若隐若现的黑色内衣,网友认为此举不雅观多次提醒她,但并未得到回应。
看着马蓉打色情擦边球网友不忍了,举报叫停直播并提醒她：希望你要点脸,给你女儿做个榜样！[可怜]
无论婚内出轨还是低俗直播,马蓉并未给孩子传递正向榜样力量,她的种种劣迹不仅把自己推向风口浪尖也使得孩子在争议中长大！[可怜]
而马蓉在教育孩子的问题上,也是值得反思。
反观跟着马蓉的王子珊,却是个备受争议的小孩：
早在王宝强马蓉离婚前,王宝强带着王子珊参加《爸爸去哪儿》时,王子珊就隐约表现出了,和马蓉类似无理取闹的嘴脸！[可怜]
“给我站到这,晚上也不许动！”
王宝强一向拿女儿没办法,便强忍着倦意,按照女儿的命令靠墙站了一会！[可怜]然后打报告,向女儿申请在床上躺一会。
王子珊却还是口气不小：
“想睡觉就蹲在那睡,不想睡就去外面凉快！”
当马蓉去到节目中探望父女两人时,王宝强的一句话,揭示了夫妻二人的真相,更揭示了王子珊霸道无理的缘由：
“就我这脸上,你这个手多少巴掌印,我还不清楚？”
年仅3岁的女儿,整日看着母亲对待父亲的态度,自然有样学样！[可怜]
后来法院把王子珊判给马蓉,离开父亲的子珊,不出意外地被哥哥拉开了差距！[可怜]
马蓉似乎并不注重女儿的内在,只是一味将“享受生活”四个字从自己身上瞬移到了女儿身上。
她总是高调地把王子珊放在荧幕前,拿女儿作为噱头,带货直播！[可怜]
而小小年纪的子珊,也已经熟悉妈妈的风格！[可怜]经常画着彩妆对着镜头显摆,举手投足之间是不符合年纪的商业气息。
媒体拍到的照片里,王子珊也是身穿各种大牌,戴着墨镜和珠光宝气的妈妈并肩,享受着公众的目光！[可怜]
王子珊奶奶去世时,马蓉带着王子珊出国度假,故意不让女儿参加奶奶的葬礼；被媒体排到的照片里,王子珊浑身大牌,珠光宝气,和马蓉越发地相似......
王子珊的未来,是否幸福、是否光明,我们无法预判,但王子珊的童年,却注定在争议中长大！[可怜]
马蓉的教育,其实就像是许许多多家庭中,畸形教育的放大镜。
有人问,在父母相爱和父母不爱的家庭下,长大的孩子有什么区别？
其中一个高赞回答是：
父母相爱家庭中成长的孩子,很容易交到朋友,也总是乐观自信,看到的世界全是阳光！[可怜]
而父母不相爱的家庭中成长的孩子,总是觉得生活没有意思,没有幸福感,性格变得敏感多疑,感受不到活着的意义！[可怜]
影响孩子的根本不是父母离婚,而是父母的态度和情绪。
不完整的家庭不可怕,不完整的爱才是罪魁祸首！[可怜]
网友婷婷 曾在知乎上直言,13岁时父母的离婚,对她来说,简直就是“解脱”！[可怜]
他们经常吵架,我不能有一点顾此失彼,不然遭殃的就是我。尤其是过年,那简直就是我的世界末日。有人问我,难道我就不羡慕一家人团团圆圆一起过年吗？我想说,没有吃过巧克力的人,永远不知道它有多好吃,也不会想它。
不要以为孩子什么都不懂,他们能够清楚感知到家庭氛围的转变,敏锐捕捉到父母关系丝毫变化的风吹草动！[可怜]
然而中国式父母,总是容易把夫妻关系和亲子关系相互掺杂：
婚姻不幸,但为了孩子不失去爸爸/妈妈,忍着不离婚；
离过婚了,但必须要让孩子知道ta爸爸/妈妈有多渣,向孩子传递自己的恨意；
离婚但为了孩子不离家,貌合神离地继续居住一起,孩子面前扮演和睦夫妻,背地里却各玩各的……
整日在孩子面前带着伪善、憎恶、疲倦的面具,时间长了,孩子的脸上,也会长上同样的面具。[可怜]
不要假装幸福,真诚赤裸地去面对破裂的感情,让孩子享有知情权。
废张张觉得若真的是为了孩子好,就应该揭下脸上的面具,尽力去修复夫妻关系！[可怜]
假如真到了无法挽回的地步,那就好好离。假如真到了那一天,还请尽全力来温暖、弥补那个无辜的小孩。
婚姻的不幸,别让孩子来买单！[可怜][可怜][可怜][可怜]
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