这份特殊的饮食运动原则，我想推荐给所有人

今天我们邀请到新余市人民医院内分泌科副主任医师张萌医生，用亲身经历给大家分享普通人也适用的糖尿病饮食和运动原则。

[星星]没有糖尿病但却坚持糖尿病的饮食运动原则

作为一个内分泌医生，血糖不高，体型不胖，但我坚持将糖尿病饮食和运动原则运用到日常生活中。

大家是不是会觉得很奇怪？既然没有糖尿病为什么要这么苛求自己呢？

其实大家对糖尿病饮食存在误区，糖尿病饮食不是要饿肚子，只要控制好总能量，没什么是绝对不能吃的。

[星星]糖尿病饮食的原则

首先来说说糖尿病饮食的基本原则：

● 控制总热量，建立合理饮食结构
● 均衡营养，合理分配碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例
● 高纤维饮食，有利控制血糖、减肥和通便
● 饮食清淡，低脂少油，少糖少盐
● 不饮酒

另外糖尿病饮食有一个重要概念叫做「食物交换份」，意思是在每餐中，同类食物之间可以相互替代，以粮换粮，以肉换肉，以菜换菜。

「食物交换份」是将常用食物按其所含营养成分的比例分为 6 类（主食类、蔬菜类、水果类、鱼肉类、乳类、油脂类），同类食物之间可以进行互换，保证总热量不变。下图中，不同种类的食物每份都能提供 90 千卡能量，供大家参考：（图一）

拿我昨天的午餐来说吧，家里除了米饭还蒸了一些红薯，为了能吃红薯，我把米饭量减少了将近一半，米饭加红薯的总主食量不变。

我平常比较喜欢吃毛豆和藕，这两个菜吃多了，我也会少吃一些米饭。因为这类蔬菜包括土豆、山药，是要当主食吃的。

这样既可以做到平衡膳食，对自己的摄入情况心中有数，又能增加日常饮食中食物的种类，健康而不单调。

[星星]饮食和运动间需「吃动平衡」

「吃动平衡」意思是吃进去的总能量和运动消耗的能量要达到一个平衡。

这个听上去是不是很耳熟，平常我们为了减肥或者控制体重也会这样做。如果多吃一份食物但为了保持血糖稳定，可以适当增加运动量来消耗。

这样活着累吗？我，并不觉得。

面对现在慢性病越来越年轻化的趋势，提前预防和干预也没有什么不好的。

总之，掌握糖尿病饮食和运动的精髓，通过食物交换份的方法大致计算自己摄入量情况，按照同类食物可以互换的原则，增加日常饮食中食物的种类，平衡膳食，吃动平衡。我很享受现在的健康生活。

[紫金草]今天的科普来自新余市人民医院内分泌科副主任医师张萌医生，张医生的系列科普，均首发于丁香医生 App，感兴趣的小伙伴可以下载丁香医生 App，搜索「张萌」医生关注她。

[紫金草]此条微博内容由杭州微甲医院内分泌科主治医师张琲琲审核。

【微海私护小知识】2⃣0⃣5⃣
腹型肥胖有风险
肚子上的肉不光会影响身材，更会“威胁”健康。研究表明，腰围每增加1.22cm，心血管死亡风险增加19%；腰围每增加1.32cm，心血管死亡风险增加风险33%。成都市第三人民医院内分泌科主治医师严同指出，腹型肥胖还容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝等多种疾病。

#第四个中国医师节##医师节定制告白##陈庆华大夫[超话]#
陈大夫，请问孕期有甲减在吃优甲乐，现在是哺乳期还需要继续吃优甲乐吗，如果继续吃，从生产到现在有半个月了都没有吃优甲乐会对宝宝产生影响还是对大人产生影响呢？

陈大夫建议：你好，妊娠期有甲减，生过孩子以后，是否需要吃药，是需要经过检查以后决定的，一般来说可能需要长期服药。 有的宝妈担心哺乳期甲减使用药物会影响到婴儿，其实甲减常用的药物是甲状腺激素，而甲状腺激素是正常人体内原有的，只是甲减患者本身合成的甲状腺激素不足，所以需要外源性补充。对宝宝不会产生不良影响。 哺乳期甲减，母乳喂养对宝宝影响不大，不过对宝妈健康是有影响的，所以哺乳期的甲减，建议在内分泌科医师的指导下，正确的应用左旋甲状腺素片，也就是优甲乐进行激素的替代治疗。定期复查甲功，根据甲功情况调整药物用量。 https://t.cn/Rt5qRxf