毫无准备地进入一个社交场合对有些人来说是很有趣的体验，但是对于社交感到恐惧的人来说却仿佛是失足掉入了一个充满噩梦的黑洞：挫败感、尴尬、焦虑、手足无措、头脑空白、思维迟滞...针对社恐的问题，以下的这些建议或许可以帮助到你：

1.准备有弹性的社交策略
要明确并接受：事情不可能完全按照你所计划的那样发生，提前精确地计划在社交场合的每一步行动是不切实际的。当意外打乱了原本的计划，你就会因为慌乱和沮丧而陷入头脑瘫痪的状态之中。所以，你需要准备的是一种大致的、可以随机应变的策略。

这种策略需要包含：

1）找一个“庇护区”。在情况超出了你的忍耐限度之前，你需要物色并寻找到一个可以让你感到平静的区域，例如摆放着酒水小吃的吧台、吸烟处、书架或是卫生间这种有着明确用途和目的的，可以给你一个正式地从无法忍受的困境中脱身的借口的地方。

2）寻找一个“庇护人”。在毫无准备地进入一个社交场所之前，你可以找一个熟识的朋友做你的“庇护人”，在你慌乱的时候陪伴在你身边，并在你与不熟的人开始接触的时候起到一种润滑媒介的作用。如果没有朋友陪伴在身边，也可以在现场物色一个你觉得比较亲切、容易接近的对象，与其简单交谈之后坦诚地询问他/她：“我在这个陌生场合中感到有些不适应，而您看起来是一位十分亲切的人，请问在我紧张的时候，可以在您身边稍待一会吗？”

2. 准备一句自我鼓励的话
当你觉得社交恐惧开始在你全身蔓延，你可以尝试着在心里重复一句能够令你感到平静的话--就像是恐怖片里的人在碰到鬼的时候会大念佛经一样。这些话可以是“我有勇气能够在这里呆下去”，“没什么大不了的”或是“没事没事，我已经做得很好了”，当你越来越多地重复这些话的时候，它们就能够进入你的脑子里，变成你思考的方式，使你获得一些对社交恐惧的抵抗力。

3.策划一条逃跑路线
当社交恐惧笼罩着你，似乎周围的空间都在缩小，使你感到一种被压迫的时候，就需要通过提前准备好的一条道路逃跑。这条逃跑路线及撤退方法最好是在刚刚进入到一个新地方的时候就尽快策划好，虽然听起来十分戏剧化，但是提前有所准备可以让你在面临压力的时候感到更从容：“我先试试看能不能应对好这里的情况...或许我可以再呆一会/再找一个人说说话...如果实在忍受不住，我随时都可以从那边撤退！”

4.提前消耗光你的肾上腺素
肾上腺素的过度分泌会使人感到警觉、紧张和恐惧，这也是社交恐惧者烦恼的源头之一。如果在某天的下午两点，你突然被通知两小时之后要参加一个社交活动，与其花费这两个小时梳妆打扮或是呆坐着紧张纠结，不如在短时间内进行一些高强度的体育锻炼，这些体力的消耗会让你在压力面前更平静，感到更自信，心情更愉悦。

5.更多地做一个倾听者
不确定在碰见陌生人的时候该说什么？试试看先从倾听别人的话做起吧。在刚刚进入一个陌生的社交场合中时，与其绞尽脑汁去想要说什么才不会冷场，不如先聚精会神地听听看大家都在说什么，并适时地根据他们的观点做出回应或是抛出问题。如果回应得当，在不知不觉中你就会成为谈话中的一份子，融入现场的氛围之中，不会再感到过分的紧张了。

6. 准备一个开场白
想跟一个人攀谈时，你需要准备一个开场白，比如介绍自己的基本情况（名字，工作，有趣的故事或是冷笑话等等），这个开场白的内容并不需要多么地精彩，重要的是你必须表现出真诚和真实的态度，才能赢得对方的信任，产生谈话的兴趣。如果你的故事很烂，或者是笑话很不好笑，你看到对方有些尴尬的反应时也可以自我解嘲：“是不是很不好笑？哈哈，对不起，我不是很擅长讲笑话。”如果对方礼貌地回应了你，你便可以开始鼓励对方多谈谈他们自己的情况，在这里有一种万能地切入话题的方式，那就是赞美对方：“你的服装/饰品/领带/袖扣很别致，我还没有在别处见过类似的款式呢！”如果你所称赞的正是他/她精心准备过的地方，我想你们接下来的谈话便可以顺利进行了。

7. 深呼吸
当我们感到紧张的时候，我们的呼吸会不知不觉地变得短促，这会使得我们的身体更加僵硬紧绷，反过来又加剧了紧张了状况。所以，在意识到自己开始紧张的时候，要有意识地将注意力放在自己的呼吸上，留心它的频率、深度、在调整呼吸的同时寻找身上紧绷的地方，并试着释放这些紧张的肌肉。

在呼吸趋于平缓之后，在心里确认刚刚的情绪：“我刚刚因为...而感到很紧张，通过深呼吸我觉得自己放松了很多，这说明情况还在我的控制范围内，这种情绪我能够自己调节，这没什么大不了的。”

8. 逐步推进改善的进程
有的人相信：如果恐高，你就得跑到最高楼的天台上去呆着；如果怕虫子，你就得抓来一堆虫子天天跟它们相处，直到不怕为止。这种粗暴的“脱敏疗法”或许对于一些情况是有用的，但是在解决社交恐惧这件事上，恐怕还是得要一步一步地逐渐推进为好。解决社交恐惧的任务可以划分成许多的小步骤慢慢进行，一开始可以是参加家人的聚会，然后是好朋友的派对，然后是去一些本地的兴趣小组（读书同好会、电影同好会）等等，在逐步与人增加接触的过程中积累经验和信心。

对这类沉默克制却暗流涌动的爱情故事简直毫无抵抗力，男女主之间的情感表面如海面般平静实则内里波涛汹涌。影片中女主泪流满面地对男主说的第一句话也是唯一的一句就是“再见”，一时间所有藏着的情感一涌而出，将全片剧情拉向高潮，看得人老泪纵横。个体的爱恨情仇在战争面前是如此的渺小且不值一提，我想如果没有战争，他们该是多么般配的一对儿啊，但是如果没有战争男女主很有可能完全不会认识，正如看到的那条评论“如果不是战争 他们不会产生这段情 因为这场战争 他们无法拥有这段情”，或许从一开始他们的爱情悲剧就已注定……最让我动容的就是男女主之间眼神的交流，虽然此前女主对男主总以沉默相对，但情感并不会因为沉默而消弭，反而愈发汹涌，即使没有言语的交流以及肢体的接触，却到处充满爱情的张力，这大概就是所谓的 大音希声，至爱无言吧。
看的时候我多么希望两个人可以多说句话啊，或者最后告别之际拥抱一下也好，可惜仅有一句“再见”，但故事也因此更加具感染力，更令人深感主角爱情之遗憾与战争之残酷。影片是04年的，女主的穿搭放在今天仍不过时，男主身穿德军制服加之绅士风度过于迷人，看过后只觉相见恨晚，回味无穷。

2021年9月11日，八月初五，此刻晚上9点过8分，我坐在绵阳回成都的火车上，其实脑子很空，好像装了很多东西没处说，又无从开口，这会是之后很久的时间里都不再来的城市了吗？我不知道。从进到火车站的范围，眼睛就跟着回忆在走，每一处都好像看到曾经送别的两个身影，而此刻好像是要留住什么一样，一步三回头在看这片熟悉到每一块地砖有几个缺口一样的地方，检票前一刻还冲到厚玻璃上趴着看到远处万达两个字，还来吗？还能来吗？用什么身份来呢？我不知道。曾经啊，好多次我也在这个点坐这趟车回成都，但是车站有她送，有她的不舍，路上有她一条条消息的陪伴啊，舍不得啊，哭啊，可以给她述说啊，现在呢，我在备忘录敲字，她压根不知道我这是第三次瞒着所有人来了又走，我躲在她看不见的身后看她，大气都不敢出，都不理解这种跋涉百里偷看一眼的意义，曾经换做旁人我也会嗤之以鼻，只是我还喜欢她呀，很喜欢，不是不甘心，特别想她吧，我是给了她没有给过别人的爱，但她给我的是我从来没有得到过的温暖和心安，跟她在一起以后就总觉得好像什么都来不及，她会说来得及，我们还有好多好多时间，好多好多下一次，之前一直不明白为什么会有这种感觉，今天一个朋友说那是预感吧，短暂的恩赐。往后的日子我该怎么去珍藏啊。昨晚她生日，收到我的礼物她第一感觉是负担不起，也是断联这么久了她给我说过最多的话，字字那么平静那么坚定，还是不会用重话，她希望各自安好，是我做不好，我连她最后说的话都没勇气仔细看就狠心删了所有联系，如你所愿我放过你了，呼吸都要窒息，哭的头痛欲裂，最后多晚才睡过去不晓得，早晨7点过醒来洗了脸下楼吃了一起吃过的米粉，又失魂落魄的沿着常走过的街道，江边走了好久，又在江边坐了好久，抽了好多烟，哭的像个傻子，发了删掉她之后才敢发的丧气朋友圈，晚上还是吃了跟她吃过的那家店，还是想在街上偶然再碰一面，可是没有，曾经的一切都变了都不在了，小火锅那家店变成了甜品，91路公交改了站点路线，我也没了她，一切都变了啊，只有我还把自己困在回忆困在过去，贪念未来哪天的重逢，删掉之后的时间到现在已经搜索了不知道多少遍她的每个我知道的社交平台了，她不会知道删她之前的4个多月里我每天都在想她，从第一条的聊天记录到最后一条都翻过记不清的好多次，保存了所有的一切，甚至发给我的每一个表情包，我的手机已经不像我的了，处处都是与她有关，可能觉得疯狂对吧，在这个快餐爱情肆虐的时代，我觉得她像白月光一样珍贵，像朱砂痣一样深刻，我不怕她有谁陪着，只希望她可以健康，平安和快乐，真的是为自己而活，日子久了我怕我哪天要是不爱她了，一想到这个我慌了，她哪里知道我有多爱她，感觉那之前我从没有让她感受到她是多么不可或缺，分开后的深情到底是在干嘛，那我们还会再见吗？你不喜欢任何的刻意，那我就爱你到力所能及的那天去吧，你可以慢一点忘记我吗。