经常失眠到凌晨两三点，很痛苦，该怎么办？
首先找到你失眠的原因，只有找对了原因才能找到更好的解决方式：
1.身体原因：一些疾病，或者身体不舒服——建议赶紧就医吧。
2.熬夜太晚：这是当代年轻人通病（我也一样），都想着再玩一会，最后过了睡眠时间。
3.睡前过于兴奋：把洗澡时间拖得很晚，热水澡洗完困意全无；睡前打游戏一把又一把，最后使大脑太过活跃；睡前看一些奇怪的东西，想一些奇怪的东西。
4.白天过于疲惫，精神压力大：小脑袋总会想一些工作的事情，想着想着就睡不着了。
5.自己也不知道咋整的，躺着就睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着.......
前三种就自己想吧，曾经我也找到了方法
对于后两种，我总结也亲身尝试了很多方法，给题主做个总结（好用程度因人而异，不分先后），做一些排雷：
1.转动眼球、频繁眨眼
亲身尝试有一些用，听说是为了让注意力集中，不去想一些事情，或者是为了让自己疲惫，反正不知道咋的，有点用就完了！
2.睡眠诱导
睡不着可以打开一些音乐app，放一些有助睡眠的那种纯音乐（很纯净一个10几分钟的那种），声音开到很小刚好能听到一些的那种，耳机外放（在寝室就离自己近一些刚好能听到）都行，然后设置定时关掉就好了。
打开一些直播平台看女主播，啊不是，找一些耳疗的，请不要看，也不要找听了让你心潮澎湃的那种，建议耳机，定时关闭，方法同上。
还有记得把手机调暗，息屏啊喂，很黑暗舒适的环境也是有助于褪黑素的分泌的。
3.敲脑阔
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧。
我觉得类似的方法和一差不多，后面就不一一列举了，就是让你缓慢略疲惫，注意力集中。
4.诈尸法
躺下了啥都想，脑袋不听使唤，躺了好久又感觉怎么都不舒服，这时候可以轻轻坐起（注意不要吓到别人，别猛起身上头），让自己静一下，根据自己的感觉到微微疲倦为好。这时候躺下，就会感觉很舒服，然后缓慢放松大脑就好了，亲测这个方法对我最有效！！！配合5效果更好～
5.联想法
通过想自己在黑色空间中无限下坠，床把我托住了，而感觉自己是个花仙子（这句瞎说的），有种说不出的感觉，我觉得这个巨好用，不知道适不适合你们。
或者想自己躺在床上，自己和床在太空中悬浮。和上类似，但一定是要黑色或者暗色调空间。
这都让我感到床很安全很舒适就睡着了。
6.踩雷喝热牛奶、热水泡脚
看到网上说了很多喝牛奶、热水泡脚啥的说法，自己试过了发现没啥用有时候还更睡不着。
牛奶中是含有微量色氨酸，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。但是睡前喝牛奶，不仅让肚子里翻来覆去，增加肚子负担，很热的话还会让我很兴奋。另一方面，牛奶（尤其是巴氏消毒牛奶）是不适合煮沸饮用的。如果实在觉得有用，睡前1小时整个温牛奶吧。
睡前热水泡脚也是让我消除困意的好方法，最好在睡前半小时，给身体以缓和的时间。
7.摸摸头给自己以安慰
失眠常常源于失眠本身，源于对失眠的焦虑。这时候我们需要有人告诉我们不要怕，问题不大。这时候不妨摸着自己的头对自己说：别担心，睡不着也没事，闭目已经让你得到了足够的休息。不要再想其他的事情啦，明天都会好起来的！
另外，睡眠时间也不是绝对的有一个限定，根据年龄和人体的差异，只要自己的精神较好，对于正常成年人来说，睡眠平均超过6小时都是没问题的。
睡眠过程中经常会短暂醒过来，也是没有问题的，正常人的每天睡眠都会醒10-30次，很多都会立刻睡着而不自知。只要身体没有不适感，都是没有问题的，不用过度紧张。
对于一些长期失眠的的人
要从生活作息中的各个方面进行改善：
1.作息规律：不管对于失眠还是普通人来说，这点都很重要。
科学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash），以及迈克尔·杨（ Michael W. Young）主攻遗传学，他们早在1984年就成功从果蝇体内分离出了控制果蝇昼夜节律的period（周期）基因，并且将这个基因编码的蛋白命名为“PER”。PER晚上的时候在果蝇体内积累，白天又被分解，PER的浓度遵循24小时周期的循环震荡，基本和昼夜节律相同。他们证明了生物钟、作息规律是与我们体内的基因息息相关的。
周末睡大懒觉，周一怎么会不失眠，生物钟在调节的过程中一定会出现各种各样的睡眠问题。坚持规律睡眠，你会发现周围的一些都规律，世界都明亮起来了！
2.保证睡眠环境：睡眠环境足够黑暗会促使我们褪黑素的形成，褪黑素是助眠的良药。
其次就是一个适合自己的枕头，一个好的枕头弧度应当让头不论在仰卧还是侧卧时都能保持平正，这样颈椎就能得到自然的放松。过高和过低都会让颈椎持续遭受压力，反而丧失了在夜间休息的大好时机。
还有适宜的温度、安静的居室（废话就不多说了）
3.睡前禁食：晚上身体的消化功能减弱，吃太多东西会很难消化。饱腹感也很让人难受。睡前也要少喝水，不给肾脏增加负担，从而减少起夜而醒。
emmmm暂时想不到了，其他就是健康生活的老生常谈，随便说两条吧
4.保证充足的运动：运动让人放松、疲惫，但不要距离入睡时间太近哦。
首先找到你失眠的原因，只有找对了原因才能找到更好的解决方式：
1.身体原因：一些疾病，或者身体不舒服——建议赶紧就医吧。
2.熬夜太晚：这是当代年轻人通病（我也一样），都想着再玩一会，最后过了睡眠时间。
3.睡前过于兴奋：把洗澡时间拖得很晚，热水澡洗完困意全无；睡前打游戏一把又一把，最后使大脑太过活跃；睡前看一些奇怪的东西，想一些奇怪的东西。
4.白天过于疲惫，精神压力大：小脑袋总会想一些工作的事情，想着想着就睡不着了。
5.自己也不知道咋整的，躺着就睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着.......
前三种就自己想吧，曾经我也找到了方法
对于后两种，我总结也亲身尝试了很多方法，给题主做个总结（好用程度因人而异，不分先后），做一些排雷：
1.转动眼球、频繁眨眼
亲身尝试有一些用，听说是为了让注意力集中，不去想一些事情，或者是为了让自己疲惫，反正不知道咋的，有点用就完了！
2.睡眠诱导
睡不着可以打开一些音乐app，放一些有助睡眠的那种纯音乐（很纯净一个10几分钟的那种），声音开到很小刚好能听到一些的那种，耳机外放（在寝室就离自己近一些刚好能听到）都行，然后设置定时关掉就好了。
打开一些直播平台看女主播，啊不是，找一些耳疗的，请不要看，也不要找听了让你心潮澎湃的那种，建议耳机，定时关闭，方法同上。
还有记得把手机调暗，息屏啊喂，很黑暗舒适的环境也是有助于褪黑素的分泌的。
3.敲脑阔
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧。
我觉得类似的方法和一差不多，后面就不一一列举了，就是让你缓慢略疲惫，注意力集中。
4.诈尸法
躺下了啥都想，脑袋不听使唤，躺了好久又感觉怎么都不舒服，这时候可以轻轻坐起（注意不要吓到别人，别猛起身上头），让自己静一下，根据自己的感觉到微微疲倦为好。这时候躺下，就会感觉很舒服，然后缓慢放松大脑就好了，亲测这个方法对我最有效！！！配合5效果更好～
5.联想法
通过想自己在黑色空间中无限下坠，床把我托住了，而感觉自己是个花仙子（这句瞎说的），有种说不出的感觉，我觉得这个巨好用，不知道适不适合你们。
或者想自己躺在床上，自己和床在太空中悬浮。和上类似，但一定是要黑色或者暗色调空间。
这都让我感到床很安全很舒适就睡着了。
6.踩雷喝热牛奶、热水泡脚
看到网上说了很多喝牛奶、热水泡脚啥的说法，自己试过了发现没啥用有时候还更睡不着。
牛奶中是含有微量色氨酸，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。但是睡前喝牛奶，不仅让肚子里翻来覆去，增加肚子负担，很热的话还会让我很兴奋。另一方面，牛奶（尤其是巴氏消毒牛奶）是不适合煮沸饮用的。如果实在觉得有用，睡前1小时整个温牛奶吧。
睡前热水泡脚也是让我消除困意的好方法，最好在睡前半小时，给身体以缓和的时间。
7.摸摸头给自己以安慰
失眠常常源于失眠本身，源于对失眠的焦虑。这时候我们需要有人告诉我们不要怕，问题不大。这时候不妨摸着自己的头对自己说：别担心，睡不着也没事，闭目已经让你得到了足够的休息。不要再想其他的事情啦，明天都会好起来的！
另外，睡眠时间也不是绝对的有一个限定，根据年龄和人体的差异，只要自己的精神较好，对于正常成年人来说，睡眠平均超过6小时都是没问题的。
睡眠过程中经常会短暂醒过来，也是没有问题的，正常人的每天睡眠都会醒10-30次，很多都会立刻睡着而不自知。只要身体没有不适感，都是没有问题的，不用过度紧张。
对于一些长期失眠的的人
要从生活作息中的各个方面进行改善：
1.作息规律：不管对于失眠还是普通人来说，这点都很重要。
科学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash），以及迈克尔·杨（ Michael W. Young）主攻遗传学，他们早在1984年就成功从果蝇体内分离出了控制果蝇昼夜节律的period（周期）基因，并且将这个基因编码的蛋白命名为“PER”。PER晚上的时候在果蝇体内积累，白天又被分解，PER的浓度遵循24小时周期的循环震荡，基本和昼夜节律相同。他们证明了生物钟、作息规律是与我们体内的基因息息相关的。
周末睡大懒觉，周一怎么会不失眠，生物钟在调节的过程中一定会出现各种各样的睡眠问题。坚持规律睡眠，你会发现周围的一些都规律，世界都明亮起来了！
2.保证睡眠环境：睡眠环境足够黑暗会促使我们褪黑素的形成，褪黑素是助眠的良药。
其次就是一个适合自己的枕头，一个好的枕头弧度应当让头不论在仰卧还是侧卧时都能保持平正，这样颈椎就能得到自然的放松。过高和过低都会让颈椎持续遭受压力，反而丧失了在夜间休息的大好时机。
还有适宜的温度、安静的居室（废话就不多说了）
3.睡前禁食：晚上身体的消化功能减弱，吃太多东西会很难消化。饱腹感也很让人难受。睡前也要少喝水，不给肾脏增加负担，从而减少起夜而醒。
emmmm暂时想不到了，其他就是健康生活的老生常谈，随便说两条吧
4.保证充足的运动：运动让人放松、疲惫，但不要距离入睡时间太近哦。
我总会想起那会读书的时候靠着唱歌一场谋个几百块钱便内心沾沾自喜并引以为豪 甚至还对爸妈说大不了毕业后我就一直唱歌 我也养得活自己而感到好笑 偶尔给人写写歌 那会写个歌还能赚个5K我睡觉前还会小亢奋到睡不着觉 而在毕业这刚好满一年的时间里 我也庆幸身边有一个好的集体一个好的领导 他们的鼓励与支持 从不敢报价开口超过5位数的演出 到后来对外商业演出3W写出一首歌曲 每次交完歌词我总会怕自己写的还不够好 来来回回琢磨出一个作品 在每每演出后得到高度认可的时候 我发现这种快乐远远高于金钱带来给我的喜悦 而也让我更加懂得享受创作是一件无价的事情 当我把幕后当成主业 把台前作为副业 把原本热爱观察生活的兴趣变为创作 这种快乐是我从业后从未想过的 做着我想做的事情而从中获得的回报 一直都在超乎于过去自己的想象 .享受当下 该是你的早晚会是你的.
作为一个已经退休有段时间的后援会前任总管，简单谈谈这一年时间里对sdt对接的印象吧。
我在任时候前前后后总共经历过三任对接，第一个时间比较久，在三月维//权之前一直是她，对她的印象就是脾气很大，一言不合就甩脸子，几天几夜不回消息，那段时间sdt还没这么狗，算是hyh最卑微的时候，根本不敢说重话，逢年过节给她送着礼，天天还要受着她的气。
第二个对接是我印象比较好的，是第一个对接因为粉丝维权装死很久后接手的，脾气挺好，回消息快，很主动给我们同步后续活动，最主要情商高，很会说漂亮话，跟她沟通至少情绪上比较舒服，可惜时间很短，估计两个月左右吧，就迎来了第三个对接。
也就是现在的sdt对接，跟第二个刚好相反，情商低，不会说话，说话经常yygq，问个事也半天不回，有活动从不提前告知，每次发现有个活动官宣，去问为什么不提前告诉hyh好安排数据，人家就说“你们自己发现更快”，印象深刻的语录有“不能透露，等官宣”，“这不在我的对接范围内”，自从她开始对接，所有活动hyh几乎从来没有提前接到过消息，说的话总能让人火冒三丈，我退群前一天甚至还在跟她吵架，说真的，完全不知道她存在的意义，真心建议她能干干不能干赶紧滚，除了拖后腿别的屁用没有。
维//权大大小小也参与过几次，让sdt出来公开表示，公开道歉，以我对他们的了解，很难，但是也不必骂sdt骂着骂着骂到hyh头上，觉得他们没努力没施压。sdt的厚脸皮和狗都有目共睹，他们说到底也都是普通粉丝，我也更了解其中的压力和难处，我走之前他们也天天和对接吵架，天天被对接气的死去活来半夜睡不着觉，要说hyh和sdt是一伙的那也真是大可不必，挺伤人心，精准点草sdt吧，粉丝和hyh集体施压，不敢说能得到什么确切结果，但是至少能让sdt看到我们的态度，以后不敢再做出这种事。
气上头了乱七八糟想到啥说啥了，最后一句，能不能换个对接？@SDT娱乐 @SDT_Stars @赵让RangCrew工作室
我在任时候前前后后总共经历过三任对接，第一个时间比较久，在三月维//权之前一直是她，对她的印象就是脾气很大，一言不合就甩脸子，几天几夜不回消息，那段时间sdt还没这么狗，算是hyh最卑微的时候，根本不敢说重话，逢年过节给她送着礼，天天还要受着她的气。
第二个对接是我印象比较好的，是第一个对接因为粉丝维权装死很久后接手的，脾气挺好，回消息快，很主动给我们同步后续活动，最主要情商高，很会说漂亮话，跟她沟通至少情绪上比较舒服，可惜时间很短，估计两个月左右吧，就迎来了第三个对接。
也就是现在的sdt对接，跟第二个刚好相反，情商低，不会说话，说话经常yygq，问个事也半天不回，有活动从不提前告知，每次发现有个活动官宣，去问为什么不提前告诉hyh好安排数据，人家就说“你们自己发现更快”，印象深刻的语录有“不能透露，等官宣”，“这不在我的对接范围内”，自从她开始对接，所有活动hyh几乎从来没有提前接到过消息，说的话总能让人火冒三丈，我退群前一天甚至还在跟她吵架，说真的，完全不知道她存在的意义，真心建议她能干干不能干赶紧滚，除了拖后腿别的屁用没有。
维//权大大小小也参与过几次，让sdt出来公开表示，公开道歉，以我对他们的了解，很难，但是也不必骂sdt骂着骂着骂到hyh头上，觉得他们没努力没施压。sdt的厚脸皮和狗都有目共睹，他们说到底也都是普通粉丝，我也更了解其中的压力和难处，我走之前他们也天天和对接吵架，天天被对接气的死去活来半夜睡不着觉，要说hyh和sdt是一伙的那也真是大可不必，挺伤人心，精准点草sdt吧，粉丝和hyh集体施压，不敢说能得到什么确切结果，但是至少能让sdt看到我们的态度，以后不敢再做出这种事。
气上头了乱七八糟想到啥说啥了，最后一句，能不能换个对接？@SDT娱乐 @SDT_Stars @赵让RangCrew工作室
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