不能忽视的盆底肌问题✨
❓大部分人并不了解盆底肌到底是什么❓
盆底肌(Pelvic)是指封闭骨盆底的肌肉群,这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官,被这张“吊网”紧紧吊住,维持正常位置,以便恒常运作。
但随着年龄、生育、肥胖、缺乏运动,盆底肌会开始松弛,尤其是怀孕期间胎儿是依靠盆底肌来承托,随着子宫不断增大,盆底肌肉处在持续受压中,盆底肌纤维变形,支撑组织张力减弱。
盆底肌松弛伴随而来的问题有⬇️
1.经常腰酸背痛
张力减弱的盆底肌会导致腰部特别酸痛
2.突然的尿渗
特别大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候,尿液不自主的流出,有时还伴有尿频尿急。
3.子宫下垂
缺乏承托力的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会
4.持续便秘
盆底肌松弛,控制排便力量减弱
5.幸福感下降
松弛降低幸福感
盆底肌并不会自我修复,生完宝宝后,医生护士都会提醒产后妈妈尽快做一些训练盆底肌的运动,很多明星妈妈们都有公开分享过她们的生产经历,因为【尿渗】问题困惑很久,影响生活品质。
因此,日常生活中千万不要忽略盆底肌的重要性,告别有苦难言的尴尬,就从训练盆底肌开始。
*********************
ANGEL FACE唐安麒美颜瘦身专门店
深圳|罗湖区|深南东路5002号地王购物中心2楼209AB
(距地铁1/2号线大剧院D出口步行70m)
预约电话:0755 - 82072005
广州|天河区|天河北路439号嘉怡苑二座1楼D铺
(距地铁1号线体育中心站B出口/地铁3号线林和西站A出口步行1.0km)
预约电话:020-38816059
#盆底肌# #改善# #锻炼# #训练# #产后运动# #产后妈妈# #生育# #不能忽视盆底肌问题# #肥胖# #缺乏运动# #盆底肌就像肚子里的吊床# #健康养生# #女性最该锻炼的肌肉# #健康#
❓大部分人并不了解盆底肌到底是什么❓
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但随着年龄、生育、肥胖、缺乏运动,盆底肌会开始松弛,尤其是怀孕期间胎儿是依靠盆底肌来承托,随着子宫不断增大,盆底肌肉处在持续受压中,盆底肌纤维变形,支撑组织张力减弱。
盆底肌松弛伴随而来的问题有⬇️
1.经常腰酸背痛
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❓哪些人更适合强化盆底肌呢❓
⬆️如果你有这些问题,你需要开始强化盆底肌了,强化盆底肌有效的方法有【臀桥式瑜伽】,桥式运动不仅可启动到盆底肌肌肉,还可以改善骨盆前倾、强化腹部核心和收紧臀部肌肉,预防压力性尿渗问题。
体式讲解:
1.双腿屈膝,背部紧贴瑜伽垫上。
2.手臂紧贴地面,膝盖合并,双脚踩稳,大腿用力,臀部夹紧,慢慢抬起臀部、盆骨和腰部,直到身体呈一桥式。
3.保持动作10秒,再慢慢放松平躺
✨重复做10次,一般需要坚持3-6个月,每天保持锻炼。✨
➡️如果你已开始出现大笑时、咳嗽时、打喷嚏时尿渗的情况,又无法每天保持运动,想更快速强化盆底肌的话,能够触发12,000次高频盆底肌收紧,被动式非侵入-紧道机护理-可以更好的帮助到你,只需安坐30分钟,每周2-3次,一个月就可以拥有不同以往的感受。
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2.手臂紧贴地面,膝盖合并,双脚踩稳,大腿用力,臀部夹紧,慢慢抬起臀部、盆骨和腰部,直到身体呈一桥式。
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什么情况?最容易腹直肌分离呢?
常常我们会认为,
[汗]生完宝宝后的假肚腩是因为怀孕时吃多所造成的?
[汗]整天腰酸背痛是因为产后月子做的不够好所造成的?
其实未必是这样!
如果你正好有以上症状,好有可能你已经有了产后常见的【腹直肌分离】。
有研究指出,6成妈妈会在产后患有不同程度的腹直肌分离,年龄介乎于30-45岁,但除了年龄之外,以下情况都会令妈妈们特别容易患上腹直肌分离:
-坐姿或是走路姿势不正确
-核心肌群力量薄弱
-缺乏运动
-怀孕时羊水过多
-怀孕时胎儿过大
-多次生胎
-双胞胎或多胞胎
分离情况较轻度的妈妈可以通过运动或物理治疗去改善,如果是轻度至中度的,平时也没有时间做运动又想快速 改善腹直肌分离情况的,ANGEL FACE最新推出【强肌30】可以帮助到你!
采用目前最新的隔空电磁场技术,荣获韩国KFDA及CE欧盟认证,以非接触式,在30分钟内带动肌肉进行高达30000次的高频收缩,强化腹部核心肌群,1星期做2-3次,一个月就能见证效果!
轻松躺着30分钟,就能帮助减少腹直肌分离,改善产后腹部松弛,腰酸背痛及关节疼痛问题。
心动不如马上行动
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(门店通用)
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#腹直肌分离# #产后恢复# #产后瘦身# #产后减肥# #增肌# #减脂增肌# #肌肉# #核心肌肉群运动# #被动式运动# #唐安麒美颜瘦身专门店#
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