弹力袜能减轻鼾症的症状

鼾症是俗语，科学名字叫阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructive sleep apnea,OSA)，随着衰老导致的肌力下降、脂肪堆积或先天性骨性结构狭窄，所以在睡眠期间上呼吸道重复塌陷阻塞，引起低氧血症。

锻炼减肥降低咽喉部的软组织负荷被认为是长效方法之一，所以有人想到，另一个潜在可逆的软组织因素是上呼吸道周围的液体积累，比如慢性静脉功能不全(CVI)患者，白天静坐时间超长者，他们的腿部因为功能的原因经常出现积液水肿，晚上睡觉，体液向头部分布，是否会导致呼吸道周围的软组织水肿，加重了鼾症呢？如果白天穿个弹力袜，保证体液不积聚在下肢，是否有助于减轻鼾症的症状呢？这就是本研究回答的问题。

共诊断有慢性静脉功能不全的非肥胖鼾症患者共12人，睡眠时用多导睡眠记录仪计算AHI，AHI（Apnea–Hypopnea Index）为呼吸暂停低通气指数，它 的计算方法为：
①无呼吸（Apnea）：口、鼻的气流停止流动超过十秒
②低呼吸（Hypopnea）：十秒以上的换气量降低了50%， 伴血氧饱和度较基础水平下降大于等于4％
①✚②除以夜间睡眠的小时数即为AHI，AHI大于5为鼾症的诊断标准。

用电流法计算身体的体液含量，卷尺计算踝关节周长和颈部周长，早晨起床穿上弹力袜，睡觉前脱去弹力袜，1:1随记分配1周的弹力袜和不穿弹力袜（对照）实验，比较颈部和腿部的周长。

结果：

1，不管是否穿弹力袜，体重无明显变化，但穿了弹力袜，睡前的体液减少了0.6kg。但穿了弹力袜，腿部的体液和脚踝周长测量睡觉前减少150毫升和0.5厘米。证明了弹力袜在减少腿部液体积聚方面的有效性。

2，不穿弹力袜，腿部的体液减少了12%，伴随而来的是颈部围的显著增加。穿压缩长袜一周后，夜间腿部液体量平均减少154 ml (62%， P < 0.001)。伴随的颈围夜间变化也减少了0.7 cm (60%， P < 0.001)。

3，穿上弹力袜后，AHI显著降低(36%，P = 0.002)。

总之，目前的研究表明，腿部液体潴留的减少及其在夜间向颈部的转移可以减轻阻塞性睡眠呼吸暂停。

有研究说，大约三分之一的OSA患者有腿部水肿，70%的腿部水肿患者有OSA，所以本研究证明了白天减少腿部的液体积聚，有助于鼾症的症状缓解。当然这只能是辅助，不是鼾症的根本对付方法。#秋日健康说#

伴侣的气味与褪黑素补充剂的效果相当

发表在《心理科学》杂志上的一项新研究，人们闻到长期伴侣的气味时，他们在睡觉时辗转反侧的次数会减少。

该研究包括115名参与者，研究人员首先让一对长期交往的异性情侣中的一位穿着纯棉T恤24小时。在这段时间里，他们被要求避免可能改变他们通常气味的活动，如吃辛辣食物或做剧烈运动。他们还被告知不要使用香水、古龙水和止汗剂。

然后在伴侣不知情的情况下，分别给另一半伴侣的、其他人的、无气味的T恤，放在枕头上睡觉，然后记录睡眠效率(通过活动记录仪)和感知睡眠质量(通过自我报告)。

结果发现，70%的参与者接触有伴侣气味的T恤时，他们平均每晚多睡9分钟。睡眠效率平均提高2%以上，与褪黑激素对睡眠的影响相似。有意思的是，约有30%的伴侣识别不出自己伴侣的味道。还有部分伴侣接触自己伴侣的T恤的自我报告没有睡眠质量改善时，检测发现他们的睡眠质量其实已经得到改善，也就是说，他们不自知。

所以，与爱的人的同眠嗅着他/她的味道，睡眠质量在提高！#秋日健康说#

#洋洋成长记录仪#
最近的大危机是睡眠大作战[酷]
学校抽风一样要求必须保证每天睡够10小时，每日填表，每天带去学校检查，随时批评教育。
要达到10小时，基本上是晚上9点到早上7点。现在夏天早上6点多天就亮了，小朋友总是早于7点就醒来，这样时间就完不成了。
于是我说，那不如我们试试提前一点睡觉？昨天晚上7:30就洗漱，8:00准时躺在床上。
然后我们两个人都忍不住笑了，因为窗外天还大亮。
最后我笑着起来把遮光窗帘拉上，才能勉强开始睡觉。