记录一下，便于自我提醒：GI是升糖指数，GL是升糖负荷。热量单位：千卡/100克。GL=GI*(碳灰化合物含量（克）/100)。
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主

食 热量

GI

GL
紫

薯 133

77中高 13.6
烤红薯

90

82高

23.7高
蒸红薯

86

54

9.2
土

豆

81

62

10.4
玉米粒 112

55

10.9
藜麦饭 120

54

34.6高
米

饭 116

90高

23高
糙米饭 110

66

19.4中高
馒

头 223

85高

38.8高
烙

饼 258

80高

40.8高

#认真减肥# 十日总结-4斤
从5.24开始开始减肥计划，认真执行10天，目前做一个复盘。
体重：67.8➡️65.8
减重：4斤
饮食：早午晚正常吃饭，喝水多喝，不吃高GI主食，即大米白面，吃燕麦，玉米，红薯，每餐吃蔬菜
睡眠：一般都控制在12点前入睡，最近两天略晚，需要调整
精神状态：比原来好太多，会更加自律。早上7点多点自然醒，而且每天都快乐
饮水：每天早起空腹一杯水，每天公司保证5杯，差不多能达到2000ml

开心，与最好的自己重逢！

#千灵今日小科普
8种越吃越瘦的食物

都说减肥要靠「迈开腿，管住嘴」，

但真正靠运动减肥的人还是少数，
毕竟懒惰才是人类的本性，
靠饮食控制就成了潮流。

究竟世上有没有存在「越吃越瘦」的食物呢？
我表示：当然有！

1⃣️红薯
作为粗粮第一名，红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感好，GI值也相对较低，是健身界公认的优质主食，推荐大家减脂期用它来代替大米。

不过红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。

此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃，这样才不会导致营养失衡。

2⃣️番茄
西红柿中的番茄红素，有抗癌的作用。而且维生素K对于一些骨质疏松有预防的能力。

番茄不管是生吃还是蒸炒，都很好吃，烹饪前记得先在底部划“十”字，用开水烫两分钟，方便脱皮。

你记住了么？