#吸吸姐妹的瘦气# (Cr:一份糖炒板栗子

减肥瘦34斤｜134-100斤体形变化｜经验分享
身高：165cm
初始体重：133.8斤
现在体重：99.8斤
累计减重34斤，用时100天

关于饮食
吃什么不重要，重要的是控制吃的量，初期每顿饭七八分饱，最好吃自己做的（X外卖、X油大的、特别辣的）偶尔出去放纵可以，但X也要控制量！！！多喝水！！多喝水！！
我之前吃特别辣的，对胃会产生刺激就消化不是很好就不会掉秤，吃麻辣烫、麻辣香锅这种也是。
姐妹们不要节食，节食对身体不好，怕胖的姐妹可
以少吃一些，但是不能不吃。

关于锻炼
每天锻炼时间在30分钟－60分钟。主要是跳绳、帕梅拉有氧运动、游泳≤.游泳我会去的时间久一点（感觉不到累哈哈哈）
基数大的姐妹千万不要为了心急运动过量，我膝盖现在跳绳跳的不太好，偶尔运动过度就会疼。
姐妹们一定要好好拉伸！！我最开始会用狼牙棒滚腿，效果感觉还不错。在上网找一找拉伸的动作，一般10-20分钟就可以啦！！

(看完咱就是说，坚持就是胜利！

#减肥[超话]##运动就是坚持#

#想减肥不想出门怎么办#

【瘦下来多久脂肪才会有记忆？】

减肥党们，别掉秤几天后就疯狂吃，拜托，脂肪是有记忆的啊！[摊手]小心复胖！

瘦下来后，需保持【三个月~半年】的时间，脂肪才有记忆。

因此，仍需在心态、运动和饮食三方面控制：

[拳头]保持良好心态：减肥成功并非一蹴而成，让身体逐步适应减肥节奏，切勿着急；

[拳头]保持科学规律运动：每周5次以上有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等；

还可做无氧塑形的运动：比如健身房的力量训练，既能提升身体的基础代谢，又能很好的维持体型；

[吃瓜]饮食均衡搭配：不建议节食，少吃高热量食物。

减肥是一件长期的事，可不能三天打鱼两天晒网哦。

⏳# 阿花的锻炼打卡第6⃣️0⃣️天 #

️2021.11.14

⛽️
✔️跳绳4000
✔️HIIT臀腿强化19min
✔️泡沫轴按摩10min


✔️喝水2000ml
✖️涂身体乳
✖️泡脚


早：燕麦牛奶/玉米/鸡蛋
午：米饭/青椒鸡蛋/西兰花/番茄蛋汤
晚：苹果✖️1，山楂块，麻花，馓子


“互相生气，尽管他一直试图和解，可我却仍僵持着，没话题聊，也不想说啥，不想谈就分手”

【⚠️不节食不暴食，少吃零食多喝水冲冲冲】