2021年12月19日，睛。LSD约跑夏道斜溪方向往返，全程约40公里。今天，我们这群超级热爱马拉松的uu们本应该用脚步去丈量省会福州城市的经纬，无奈因为疫情反复，赛事凉凉。生命不息，运动不止。超马群的小伙伴们决定以饱满的热情在自己居住的本土完成这场因疫情延期的福州国际马拉松赛事。
去年的12月20号至今年的12月19号，整整一周年。去年的这个周天，对于我来说是一个非常难忘的日子，非常有纪念意义的刻骨铭心的日子，因为我完成了人生的第一个全程马拉松—福马。从此改写了我今后人生道路，同时也开启了我的跑马生涯，从此也热恋上了马拉松，虽说跑步虐我千百遍，我却待它如初恋。这是真实的心里感受，跑马，让我悟出了许多人生真理，感受到身体和灵魂都得到净化，也学会了对自己的身体负责。让自己可以以健康的体魄，积极的心态去面对生活。
清晨5:50分，霜冻天气，气温5℃，小伙伴们顶着刺骨寒风陆续抵达起跑点：教师公寓小广场，热身取暖，约好6点启跑。参加这次LSD的uu有教头前辈，卓立群前辈，沙沙大神，陈老师，亮师傅，豹哥，张世美，玉梅，还有刚加入我们队伍的小苹果，4S店王总，光影之恋，张兴群等共13位超马队员。劳先生后勤，全程跟随补给、拍摄、突发事件处理。
冬天的清晨，夜色还末褪去，空气冻的都凝固了，有多少人还窝在暖暖的被窝里，甜甜的酣睡着，我们这些别人眼中的“疯子”，已经迈着矫健的步伐奔驰在夜色中了。首先是休养了两年，状态刚刚恢复的沙沙大神，如同脱了缰的野马一路狂奔而去，紧随着亮师傅，陈老师，光影大神，张世美，玉梅，张兴群也逐渐进入状态，一路追逐，一路绝尘而去，我和小苹果，卓立群，豹哥，王双龙，李教头前辈等就那么一会儿功夫，被大神猛将们甩的好远，尾灯都看不到。5km过后，小苹果提速和卓立群也开始进入你追我逐的状态，我依旧照自己的配速前行，40+长拉，拼速度我没体，个人觉得也没必要，练耐力和意志力，顺利安全完成自已的目标才是王道。LSD长拉，心态一定要摆正，不追，不赶，不PK，不受外界任何影响，按自己最轻松的配速前行，不受伤才能跑的更远，更久。这也是我训练一年多摸索，总结出的经验。教头前辈，今天放弃了追逐，全程42.195km带着王双龙完赛。三小时过后，沙沙第一个完成40km，均配436，用时三小时04分。亮师傅完成全程42.195km，均配449，用时三小时23分。张世美，42.7km，均配456。用时3个小时30分，玉梅完成了全程42.2km，均配505，用时三小时35分。光影39km，均配516，用时三小时28分。小苹果也顺利安全的完成了她的首马42.195km，均配525，用时三小时48分，非常牛逼，又是一匹即将腾空而出的潜力黑马。卓立群前辈完成全程42.195km。陈老师32km，豹哥、张兴群完成半程21.095km。我也完成了目标42.67km，均配532，用时三小时56分。恭喜，沙沙重振雄风，亮亮，张世美成功Pb，玉梅荣获延平区路跑今年最好成绩335，女猛将，小苹果首马取得如此骄人的成绩，豹哥、张兴群半程收获满满的自信，王总成功的挑战了自己的极限，教头前辈放弃追逐全程带王总跑的精神可圈可点，值得表扬，光影大神，卓立群前辈，陈老师都成功顺利安全的完成挑战，真的是可喜可贺。13位超马队员成功，顺利，圆满，安全的完成了挑战。本次约跑夏道斜溪往返20+、30+、40+完美收官[耶]
没有跑过寒冷的冬天，如何跨越人生的低谷。我们一步一个脚印的去丈量城市的经纬，去实现自己的目标，我们是路上最靓丽的那道风景，我们很单纯，很纯粹，很直接，也很优秀，我们热情洋溢的做着生活的主人，我们活得很真实也很精彩。我们是一群自信的快乐的跑者。20211219 https://t.cn/R2Wxl8f
去年的12月20号至今年的12月19号，整整一周年。去年的这个周天，对于我来说是一个非常难忘的日子，非常有纪念意义的刻骨铭心的日子，因为我完成了人生的第一个全程马拉松—福马。从此改写了我今后人生道路，同时也开启了我的跑马生涯，从此也热恋上了马拉松，虽说跑步虐我千百遍，我却待它如初恋。这是真实的心里感受，跑马，让我悟出了许多人生真理，感受到身体和灵魂都得到净化，也学会了对自己的身体负责。让自己可以以健康的体魄，积极的心态去面对生活。
清晨5:50分，霜冻天气，气温5℃，小伙伴们顶着刺骨寒风陆续抵达起跑点：教师公寓小广场，热身取暖，约好6点启跑。参加这次LSD的uu有教头前辈，卓立群前辈，沙沙大神，陈老师，亮师傅，豹哥，张世美，玉梅，还有刚加入我们队伍的小苹果，4S店王总，光影之恋，张兴群等共13位超马队员。劳先生后勤，全程跟随补给、拍摄、突发事件处理。
冬天的清晨，夜色还末褪去，空气冻的都凝固了，有多少人还窝在暖暖的被窝里，甜甜的酣睡着，我们这些别人眼中的“疯子”，已经迈着矫健的步伐奔驰在夜色中了。首先是休养了两年，状态刚刚恢复的沙沙大神，如同脱了缰的野马一路狂奔而去，紧随着亮师傅，陈老师，光影大神，张世美，玉梅，张兴群也逐渐进入状态，一路追逐，一路绝尘而去，我和小苹果，卓立群，豹哥，王双龙，李教头前辈等就那么一会儿功夫，被大神猛将们甩的好远，尾灯都看不到。5km过后，小苹果提速和卓立群也开始进入你追我逐的状态，我依旧照自己的配速前行，40+长拉，拼速度我没体，个人觉得也没必要，练耐力和意志力，顺利安全完成自已的目标才是王道。LSD长拉，心态一定要摆正，不追，不赶，不PK，不受外界任何影响，按自己最轻松的配速前行，不受伤才能跑的更远，更久。这也是我训练一年多摸索，总结出的经验。教头前辈，今天放弃了追逐，全程42.195km带着王双龙完赛。三小时过后，沙沙第一个完成40km，均配436，用时三小时04分。亮师傅完成全程42.195km，均配449，用时三小时23分。张世美，42.7km，均配456。用时3个小时30分，玉梅完成了全程42.2km，均配505，用时三小时35分。光影39km，均配516，用时三小时28分。小苹果也顺利安全的完成了她的首马42.195km，均配525，用时三小时48分，非常牛逼，又是一匹即将腾空而出的潜力黑马。卓立群前辈完成全程42.195km。陈老师32km，豹哥、张兴群完成半程21.095km。我也完成了目标42.67km，均配532，用时三小时56分。恭喜，沙沙重振雄风，亮亮，张世美成功Pb，玉梅荣获延平区路跑今年最好成绩335，女猛将，小苹果首马取得如此骄人的成绩，豹哥、张兴群半程收获满满的自信，王总成功的挑战了自己的极限，教头前辈放弃追逐全程带王总跑的精神可圈可点，值得表扬，光影大神，卓立群前辈，陈老师都成功顺利安全的完成挑战，真的是可喜可贺。13位超马队员成功，顺利，圆满，安全的完成了挑战。本次约跑夏道斜溪往返20+、30+、40+完美收官[耶]
没有跑过寒冷的冬天，如何跨越人生的低谷。我们一步一个脚印的去丈量城市的经纬，去实现自己的目标，我们是路上最靓丽的那道风景，我们很单纯，很纯粹，很直接，也很优秀，我们热情洋溢的做着生活的主人，我们活得很真实也很精彩。我们是一群自信的快乐的跑者。20211219 https://t.cn/R2Wxl8f
【注意：最新三九进九时间表出来了，超冷超危险的时候已到！赶紧收藏好】@光明网 据国家气候中心预计，今年冬季影响我国的冷空气活动频繁、势力偏强，中东部地区气温总体以偏冷为主。
等到2022年1-2月，我国冷空气活动将明显转强，中东部大部地区气温可能较常年同期偏低，西南地区东部和江南西部等地可能发生阶段性低温雨雪冰冻天气。
也就是说，今年的数九寒冬依旧会比较寒冷，而一年中最冷的数九也将到来了。
那说起三九，可能还有很多人不知道今年的三九进九时间，今天小编就和大家分享一下最新的三九进九时间表。
一九时间：2021年12月21日-2021年12月29日
二九时间：2021年12月30日-2022年1月7日
三九时间：2022年1月8日-2022年1月16日
四九时间：2022年1月17日-2022年1月25日
五九时间：2022年1月26日-2022年2月3日
六九时间：2022年2月4日-2022年2月12日
七九时间：2022年2月13日-2022年2月21日
八九时间：2022年2月22日-2022年3月2日
九九时间：2022年3月3日-2022年3月11日
数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！
当然，高风险意味着高收益。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。
对此，为了能让所有中老年朋友健康地度过这个数九寒冬，今天就要跟大家讲讲关于在此时，那些暗藏的杀机和养生契机!
三九天这些事
时刻谨记在心
最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。
1、血管遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
2、心脏最怕温差大
冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
3、雾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。
4、胃代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。
超简单的健脾小动作！
散步前，在家看电视时都可以练~
5、前列腺也会得“感冒”
受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。
6、鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。
7、耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。
三九期间
身体最怕你做7件事
1、洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。
若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
2、一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。
醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
3、用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。
此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4、一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。
在下午三、四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。
5、开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。
电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6、不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。
建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7、不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。
如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
三九补一冬,来年无病痛
中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。
1、食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。
2、睡宜早
为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
3、动宜慢
冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。
4、头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。
5、心宜平
注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
一年中最可怕的时候到了，数九寒天过不好，是要留病根的！
希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬！
来源： 扬子名医团
等到2022年1-2月，我国冷空气活动将明显转强，中东部大部地区气温可能较常年同期偏低，西南地区东部和江南西部等地可能发生阶段性低温雨雪冰冻天气。
也就是说，今年的数九寒冬依旧会比较寒冷，而一年中最冷的数九也将到来了。
那说起三九，可能还有很多人不知道今年的三九进九时间，今天小编就和大家分享一下最新的三九进九时间表。
一九时间：2021年12月21日-2021年12月29日
二九时间：2021年12月30日-2022年1月7日
三九时间：2022年1月8日-2022年1月16日
四九时间：2022年1月17日-2022年1月25日
五九时间：2022年1月26日-2022年2月3日
六九时间：2022年2月4日-2022年2月12日
七九时间：2022年2月13日-2022年2月21日
八九时间：2022年2月22日-2022年3月2日
九九时间：2022年3月3日-2022年3月11日
数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！
当然，高风险意味着高收益。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。
对此，为了能让所有中老年朋友健康地度过这个数九寒冬，今天就要跟大家讲讲关于在此时，那些暗藏的杀机和养生契机!
三九天这些事
时刻谨记在心
最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。
1、血管遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
2、心脏最怕温差大
冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
3、雾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。
4、胃代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。
超简单的健脾小动作！
散步前，在家看电视时都可以练~
5、前列腺也会得“感冒”
受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。
6、鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。
7、耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。
三九期间
身体最怕你做7件事
1、洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。
若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
2、一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。
醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
3、用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。
此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4、一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。
在下午三、四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。
5、开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。
电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6、不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。
建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7、不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。
如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
三九补一冬,来年无病痛
中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。
1、食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。
2、睡宜早
为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
3、动宜慢
冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。
4、头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。
5、心宜平
注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
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希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬！
来源： 扬子名医团
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游戏以上世纪早期的怪奇文学为灵感，玩家将扮演一名超自然侦探，一步步还原一个男孩失踪背后的真相及其家族的命运。在游戏中，玩家将能和死者进行交流，了解他们的死因，来搜集线索，帮助你一步步还原真相。
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