#减肥打卡#

减肥第3⃣️7⃣️天
比昨天少了0.2kg（累计减重10.4kg）
早餐：菠菜拌粉丝
午餐：减脂奶昔➕苹果➕低脂鸡肉丸
今天早起跑步3公里
昨晚天鹅臂➕快走一小时➕瘦腿训练
今天早上发现去年穿不上的裤子可以穿上了
而且还很松 这种感觉太美好啦[爱你]
林俊杰演唱会倒计时3天啦
对自己狠一点[白眼] https://t.cn/z8ATi7e

#健身[超话]##今日贴纸打卡#
百日减脂 50/100

周末玩儿的太疯，忘打卡了，但是饮食没问题，还在控制

今天是百日减脂第50天，体重正好达到预定范围，不过对下一半的减重目标不是很乐观，因为最近换了训练方案，感觉增肌好像变快了[允悲]

既然选择了比较慢的减脂方法，那就继续坚持吧，50天能减多少减多少，还是争取达到预定目标吧，实在不行最后一周绝食hhh

#漫漫的健身日常# 4/12周五第二次上肢训练
心得要点：
1.肌反练后第三天降低
2.晚上忌主食体重降低明显
3.饮食只有主食，忌口肉油菜水果等，体重虽然降低了，但饿得好快
4.不管谁生病都会打乱训练计划。

结论：体重基数大时，想要快速减重，严格忌口碳水十分必要。如果胃肠不好，晚上必须吃主食(碳水)，那么必须忌口油和糖。

碎碎念：
本来约周四做第二次上肢训练，结果周三孩子开始发烧，一宿陪护没睡好，白天还要继续陪护，所以只能取消。三天跑了两次医院，终于暂时确定单纯是病毒感冒，只需要及时退烧和缓解症状即可，于是拜托老人帮忙照看，约了周五的训练。
这样拖了一天，上周四上身的肌肉反应基本消失了，这周一下肢的肌肉反应也在周四缓解好多。
周一训练回来太饿，没控制饮食，空腹体重飙升，吓得我周二晚上赶紧忌了主食，体重终于又降了。周三有点儿闹肚子，晚上只吃加了一点盐的白水煮面，空腹体重一下子又跌到新低。[允悲]
P1周五上肢训练项目
俄罗斯转体腿抬起来完全保持不住，于是放地上才完成，做动作时发现腹部腰部背部肌肉都很酸痛，看来真的太久没锻炼了。
P2有氧跑步机50分钟
坡度5，速度5.5，最后十分钟腰椎反应降到坡度2，速度5。
训练前体重76.1kg，训练后体重75.7kg
P3最近一周早晨空腹体重变化
P4最近一月早晨空腹体重变化
P5恢复训练第一周早晨空腹体重变化