❀蓝小雨快乐瘦身❀ 【27522—张博】
一、第一个100天计划，连续第71天
二、动作部分：
1、热身运动3组x10个
2、胸部运动16组x10个
3、跑步40分钟
4、拉伸动作3组x10个
三、饮食部分：
1、早餐：小米绿豆粥+炒豆芽+鸡蛋
2、中餐：米饭+炖菜
3、晚餐：大米粥+炒青菜+馒头
五、减肥口号：在你想要放弃的那一刻，想想当初为什么坚持走到了这里
六、笑话/段子：
上联：这风，真猛，刮丢了，咋整。 下联：活该，倒霉，太瘦了，赖谁。 横批：胖点真好安全提示：今天风大，是胖子的天下
七、每日照片:
一、第一个100天计划，连续第71天
二、动作部分：
1、热身运动3组x10个
2、胸部运动16组x10个
3、跑步40分钟
4、拉伸动作3组x10个
三、饮食部分：
1、早餐：小米绿豆粥+炒豆芽+鸡蛋
2、中餐：米饭+炖菜
3、晚餐：大米粥+炒青菜+馒头
五、减肥口号：在你想要放弃的那一刻，想想当初为什么坚持走到了这里
六、笑话/段子：
上联：这风，真猛，刮丢了，咋整。 下联：活该，倒霉，太瘦了，赖谁。 横批：胖点真好安全提示：今天风大，是胖子的天下
七、每日照片:
❀蓝小雨快乐瘦身❀【271249-nic】
一，连续第71天：
二，动作部分：
1，深蹲3*20次
2，平板支撑 3*60秒
3，俯卧撑 3*15次
4，拉伸3min
三，饮食部分：
1，早餐：杂粮粥
2，午餐：青椒鸡蛋+米饭
3，晚餐：苹果
四，最终目标：
体重62.5千克，六块腹肌
五，健身口号：我先定个小目标，先瘦他20斤！
六，每日照片
一，连续第71天：
二，动作部分：
1，深蹲3*20次
2，平板支撑 3*60秒
3，俯卧撑 3*15次
4，拉伸3min
三，饮食部分：
1，早餐：杂粮粥
2，午餐：青椒鸡蛋+米饭
3，晚餐：苹果
四，最终目标：
体重62.5千克，六块腹肌
五，健身口号：我先定个小目标，先瘦他20斤！
六，每日照片
❀蓝小雨快乐瘦身❀【271249-nic】
一，连续第71天：
二，动作部分：
1，深蹲3*20次
2，平板支撑 3*60秒
3，俯卧撑 3*15次
4，拉伸3min
三，饮食部分：
1，早餐：杂粮粥
2，午餐：青椒鸡蛋+米饭
3，晚餐：苹果
四，最终目标：
体重62.5千克，六块腹肌
五，健身口号：我先定个小目标，先瘦他20斤！
六，每日照片
一，连续第71天：
二，动作部分：
1，深蹲3*20次
2，平板支撑 3*60秒
3，俯卧撑 3*15次
4，拉伸3min
三，饮食部分：
1，早餐：杂粮粥
2，午餐：青椒鸡蛋+米饭
3，晚餐：苹果
四，最终目标：
体重62.5千克，六块腹肌
五，健身口号：我先定个小目标，先瘦他20斤！
六，每日照片
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