弓箭步经常出现在LES MILLS GRIT、LES MILLS TONE、BODYATTACK和BODYSTEP训练中。当我们在做弓箭步时，主要会用到下肢的股四头肌和臀大肌，而大腿的内收肌和小腿的肌肉则会协同辅助。

同时，臀中肌和臀小肌，大腿后侧的腘绳肌和胫骨前肌（位于小腿前侧）也会被激活，以保持姿势和稳定关节。而腹部腹肌（腹斜肌）和腰方肌也可以起到稳定作用。

这是一个看似简单、实则需要多处肌肉共同作用的动作，记住这一点，也有助于你更好地完成动作。

#莱美健身课堂#

2022.2.22 22:22
忙完一天的工作，有些小问题，但总体是有条不紊，陆续前进。
下班后冲去上了强度5的GRIT，20分钟赶到操房塞了一口能量棒，时间刚好，短短40分钟累到多次翻白眼，但总归是坚持下来了，耐力又提升了一个度。Good Job。
雨天朋友开车来Gym楼下接你去看电影，这是多么美好的事情。虽然剧情拉垮，但尼罗河上的丽人还是相当可以的。只是女神真的不管演什么都一股正义，完全绿茶不起来。这倒是有点不符合原著的感觉了。
雨夜虽冷，却耐不住一碗热捞化来得温暖人心。捞化这东西，必须越晚越好，越晚越暖。
虽然人来人往，但总会有用心的人不舍离去，约你去干饭哈哈哈哈哈。
GoodNight❤️

#凯利鸽的醍醐灌顶#
真的蛮感谢徐总的，在写汇报材料末尾问题的时候，思考问题的思路很牛，晚上自己复盘时候也发现，这些年来做咨询的过程也是在从只知道what，慢慢积累多了知道了How，但如今可以站在全局视角去多想想why和why not的问题。

越是抽象的问题越有趣啊。成长果真需要修行和历练。愿Grit 和Resilience常伴。

潘总之前说职场人需要的几次醍醐灌顶，今天算一次，开心