老话说“饭后百步走,活到九十九”,可见饭后散步在大家心中的养生地位。但是饭后百步走并不真的会让你活到九十九,因为一旦走错了,反而会走出疾病。
饭后散步方式不当可导致消化不良
有些人反应,我饭后散步后发现胃不舒服,这是怎么了。有人说这是胃下垂了,是吗?
其实并不是,饭后散步并不会导致胃下垂,之所以出现不舒服,是因为饭后血液本应该都集中在肠胃消化食物。而你突然走路,血液则会更多的涌向四肢等部位来满足身体的需要,这样一来,肠胃消化就会受到影响,可导致消化不良,出现腹胀,肚子不舒服等感觉。
饭后怎么走路才科学,健康?
注意时间,给肠胃半小时的消化时间
饭后不要立即去散步,这样会影响消化。最好消化半个小时候后再去走路,这样可以减轻肠胃的负担。尤其是吃的很撑的情况下,要给身体充分的消化时间。有些人可能会认为,饭后立即去散步可以避免长肉,其实这是误解,因为消化是需要过程的,吃进去的食物不可能那么快就变成了脂肪。
饭后散步的速度
不要太快,太快的话容易岔气,尤其是很少锻炼的人。散步的速度控制在90步/分钟比较好,这个速度差不多每秒走1步或者2步。当然,你也可以走快,不过那就不是散步了,属于快走了。在身体允许的条件下也是可以的。
时长控制在30—60分钟即可
中老年人锻炼身体对身体好,但是控制度,不能过度锻炼。散步虽然强度不大,但时间长了也会给膝盖造成一定的压力,所以建议把时间控制在三十分钟比较好。
散步的地点最好不要选在马路边
马路边一个是危险,另外一个是污染相对来说比较重。有研究发现,经常在马路边散步的人血管出现硬化的几率比较高,当然这个并非一定,不过确实也能说明问题。
现在人越来越注意健康,会通过饭后散步等方式来养护身体。不过需要注意的是,除了饭后散步有需要注意的事项之外,以下这些事情也要注意。
饭后抽烟:加倍伤身
很多烟民喜欢饭后抽烟,抽烟本身就不好,饭后抽烟则会增加香烟对身体的伤害。
饭后睡觉;影响大脑
很多人会感觉自己饭后有困意,这是正常的,因为血液都集中到肠胃去消化食物了,大脑血液供应减少,所以会困。但是饭后最好不要立即睡觉,会影响大脑的血液供应,致使大脑缺氧。最好也等半个小时再入睡。
饭后吃水果:容易变胖
很多人饭后喜欢来个水果,其实这种行为也是不提倡的。刚吃饱,摄入了比较多的能量,再吃水果的话,会增加能量的摄入,而且很多水果的糖分比较高,容易导致发胖。水果最好放在两餐之前吃,或者饭前吃,这样更有利于控制身材。
由此看来:“饭后百步走,能活九十九”这样的理论也是需要因人而异的,饭后可以适当的散步,但需要合情合理。
参考资料:
1. 《饭后散步有助养生 如何走最科学?》·生命时报·2018.5.8#超能新星汇# #健康小百科# #健康打卡#
饭后散步方式不当可导致消化不良
有些人反应,我饭后散步后发现胃不舒服,这是怎么了。有人说这是胃下垂了,是吗?
其实并不是,饭后散步并不会导致胃下垂,之所以出现不舒服,是因为饭后血液本应该都集中在肠胃消化食物。而你突然走路,血液则会更多的涌向四肢等部位来满足身体的需要,这样一来,肠胃消化就会受到影响,可导致消化不良,出现腹胀,肚子不舒服等感觉。
饭后怎么走路才科学,健康?
注意时间,给肠胃半小时的消化时间
饭后不要立即去散步,这样会影响消化。最好消化半个小时候后再去走路,这样可以减轻肠胃的负担。尤其是吃的很撑的情况下,要给身体充分的消化时间。有些人可能会认为,饭后立即去散步可以避免长肉,其实这是误解,因为消化是需要过程的,吃进去的食物不可能那么快就变成了脂肪。
饭后散步的速度
不要太快,太快的话容易岔气,尤其是很少锻炼的人。散步的速度控制在90步/分钟比较好,这个速度差不多每秒走1步或者2步。当然,你也可以走快,不过那就不是散步了,属于快走了。在身体允许的条件下也是可以的。
时长控制在30—60分钟即可
中老年人锻炼身体对身体好,但是控制度,不能过度锻炼。散步虽然强度不大,但时间长了也会给膝盖造成一定的压力,所以建议把时间控制在三十分钟比较好。
散步的地点最好不要选在马路边
马路边一个是危险,另外一个是污染相对来说比较重。有研究发现,经常在马路边散步的人血管出现硬化的几率比较高,当然这个并非一定,不过确实也能说明问题。
现在人越来越注意健康,会通过饭后散步等方式来养护身体。不过需要注意的是,除了饭后散步有需要注意的事项之外,以下这些事情也要注意。
饭后抽烟:加倍伤身
很多烟民喜欢饭后抽烟,抽烟本身就不好,饭后抽烟则会增加香烟对身体的伤害。
饭后睡觉;影响大脑
很多人会感觉自己饭后有困意,这是正常的,因为血液都集中到肠胃去消化食物了,大脑血液供应减少,所以会困。但是饭后最好不要立即睡觉,会影响大脑的血液供应,致使大脑缺氧。最好也等半个小时再入睡。
饭后吃水果:容易变胖
很多人饭后喜欢来个水果,其实这种行为也是不提倡的。刚吃饱,摄入了比较多的能量,再吃水果的话,会增加能量的摄入,而且很多水果的糖分比较高,容易导致发胖。水果最好放在两餐之前吃,或者饭前吃,这样更有利于控制身材。
由此看来:“饭后百步走,能活九十九”这样的理论也是需要因人而异的,饭后可以适当的散步,但需要合情合理。
参考资料:
1. 《饭后散步有助养生 如何走最科学?》·生命时报·2018.5.8#超能新星汇# #健康小百科# #健康打卡#
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人生没有十全十美,说错话、做错事、找错人并不奇怪。别人不原谅你,你可以自己原谅自己,因为你不是为别人而活。有些精彩注定属于他人,你无须驻足;走好平凡的步履,期待常会不约不至。没有什么快乐,胜过有颗安闲自在的心。一切随缘吧,不怨,不躁,不急;不悲情;不感怀,不忘形。
人生没有十全十美,说错话、做错事、找错人并不奇怪。别人不原谅你,你可以自己原谅自己,因为你不是为别人而活。有些精彩注定属于他人,你无须驻足;走好平凡的步履,期待常会不约不至。没有什么快乐,胜过有颗安闲自在的心。一切随缘吧,不怨,不躁,不急;不悲情;不感怀,不忘形。
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