很多职场朋友们每天最开心的事情就是下班了，很多的上班族在忙完了一天的工作之后，非常期盼着下班。
其实不光普通人，对于下班有着别样的情感，很多生活在聚光灯下的明星也非常期盼下班最近大火的明星辛芷蕾就在自己的社交账号上分享了一组照片。
这一张照片，辛芷蕾采取了摆拍的方式，看起来下班之后先之类的快乐简直溢出了屏幕。
对于辛芷蕾，很多网友们也是非常熟悉的，辛芷蕾在出道之后饰演了很多让网友们印象深刻的角色。
一直以来，辛芷蕾对于演技的诠释也是让很多网友们感到非常的敬佩，因为他的演技真的是触碰到了演艺圈当中的天花板呢。
每次辛芷蕾出场都有很强大的气场，而且他的面相也相对于高冷，出道之后，凭借着自己的努力，辛芷蕾也是让人们看到了他的优秀之处。
今天小编和大家分享的就是普拉提运动了，这种运动可以舒缓人们全身的肌肉，而且能够使人们对于躯干的控制能力有效提高。
并且普拉提运动拥有多个运动项目，而且学起来特别的简单，在运动过程当中普拉提运动特别的平缓，而且对于身体各个部位的针对性也是比较强的。
小编总结了三个普拉提入门级动作，简单易学，就算是小白也能轻松掌握：
动作一：提拉仰卧
动作要领：上身和双腿离开瑜伽垫，仅用臀部支撑，同时双腿屈起，脚踩拉力器，双手握住手柄，借助拉力器做类似于仰卧起坐的伸缩运动。每天五组，每组二十个。
动作二：提拉腿部
动作三：提拉双臂
动作要领：站在瑜伽垫上，身体保持直立，脚踩拉力器，手握住拉力器的手柄，用力向上提拉，再放下。这个动作可以有效的锻炼手臂肌肉，使我们的手臂线条更加明显。同时还能改善体态，纠正站姿，提升整体个人气质。
如果想拥有辛芷蕾同款大长腿和曼妙的剩菜都花，那么不妨在生活当中试一下普拉提运动。
运动起来之后，不仅会让自己的身材比例变得会更加的完美，而且还能让自己的肢体变得更加的协调。所以要想变美的小伙伴们，不妨试一试普拉提运动吧！

每天十分钟！矫正七年大粗腿！一个月练出小鸟腿！

首先要判断自己是胖还是腿型问题，找准才能练出效果

✅判断假胯宽

看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮，那么很遗憾你就中招了！

✅判断骨盆位置

骨盘前倾 身体会不经意间向前倾，小腹也会显得突出，常常伴随着下背疼痛。

骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高，会有明显的驼背的现象。

| 关于运动 |

1️⃣拉伸大腿向前侧

方法：屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以

2️⃣侧内抬腿

方法：一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下

3️⃣空中自行车

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈

4️⃣俯卧弓式体

方法：平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型，尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体

5️⃣腿部拉伸

方法：一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑，上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止，坚持一分钟交换另一只腿

6️⃣合掌前倾

方法：静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用

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首先要判断自己是胖还是腿型问题，找准才能练出效果

✅判断假胯宽

看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮，那么很遗憾你就中招了！

✅判断骨盆位置

骨盘前倾 身体会不经意间向前倾，小腹也会显得突出，常常伴随着下背疼痛。

骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高，会有明显的驼背的现象。

| 关于运动 |

1️⃣拉伸大腿向前侧

方法：屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以

2️⃣侧内抬腿

方法：一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下

3️⃣空中自行车

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈

4️⃣俯卧弓式体

方法：平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型，尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体

5️⃣腿部拉伸

方法：一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑，上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止，坚持一分钟交换另一只腿

6️⃣合掌前倾

方法：静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用