#糖尿病##健康#
【蓝莓好处多，怎么样吃最健康？】
蓝莓还有一个特点，就是磷和钾的含量、热量、含糖量不高，升糖指数也低。因此，减肥者、肾脏病患者和糖尿病患者都能适量食用。

那么，蓝莓每次可以吃多少呢？无论是一般人，还是慢性病患者，都应依照每餐一份水果的量来摄取，如果一餐之中还吃了其它水果，就要减少蓝莓的量。

每餐一份水果份量：1拳头＝8分至1碗的量。

蓝莓的花青素、维生素C是不耐热的营养素，经过高温烹调容易流失。例如蓝莓果酱、蓝莓派中的花青素，可能已经所剩无几。有些糕点倒是摆放上新鲜的蓝莓，但吃下蓝莓的同时，也吃下了大量的精致糖、精致淀粉，并不是健康的吃法。

蓝莓最营养的吃法：生吃！！

直接吃蓝莓，可以摄取到完整的抗氧化营养素。如果想增添一点口感和变化，可以把蓝莓和豆浆、牛奶或优酪乳一同打成饮料，或是直接搭配优格、沙拉、燕麦片。

恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。 #健康2030# #合家健康经#

恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。 #健康美丽# #健康2030#