#古辉##蓝邵##使徒行者[电影]#德茂集团摊子大。邵志朗一个顶尖黑客，也只揽了一坨网络下注的业务。蓝博文则要负责整个集团的运作，还要应付黑白两道，不仅没有倍感头秃，还有闲心玩魔方，玩桌球（p3阿英身后就是），玩架子鼓，玩各种手办，看卓别林的the gold rush，看大轰炸。我要是邵爷，我也爱死他。

这些睡前动作，睡前做一做，省时又简单，赶快学起来吧。
1⃣️侧卧抬腿
左右各10次/组，做3组
动作要领：侧躺，手臂支撑上身，双腿保持笔直，左腿向上打开尽可能大的角度。
注意点：过程中腿部不能弯曲。
2⃣️自行车
左右各10次/组，做3组
动作要领：身体平躺，双手轻抬后脑勺。双腿似踩脚踏车，头部随之左右转动。
注意点：一条腿弯曲时，另一条腿用力伸直。
3⃣️仰卧抬臀
20次/组，做3组
动作要领：上身平躺，双脚同肩宽，双腿弯曲。臀部缓慢升至与膝盖、髋关节及上身为直线。
注意点：保持停顿三秒钟，再恢复原始状态，训练效果更佳。
4⃣️仰卧卷腹
20次/组，做3组
动作要领：平躺，膝盖呈90度，双手置于胸前、大腿或耳侧，身体缓慢卷起时呼气，缓慢下落时吸气。
注意点：手部发力将身体抬起。
5⃣️饭后睡前胶囊
1次/1日，一次3粒，我每次都是饭后运动前直接喝三粒，也可以把粉末弄出来混合水喝。它绿茶提取物是100%，很有效，我喝了一周，减下来五斤，成分很安全，不是那种喝完没完没了拉肚子，很放心的瘦身胶囊。paleo+gold catechin diet
坚持✊做，一个星期看到效果也不要停止运动和减肥，自己会变得越来越美～

偶是挖到宝藏了叭！
随手买2块高光都辣么美！
而且粉质好细腻哦！不会显毛孔（我的手纹太深了，不怪这个高光）
黄皮mm建议用GOLD STAR金星这个色号
会比较自然，更接近肤色
是香槟色的高光！
白皮mm用PINK STAR粉星这个真的炒鸡仙儿
是很淡的那种粉色，特别自然
涂上很闪但是又不突兀！！灯泡肌的感觉
哪里凹陷涂哪里就对啦
合拍的高光真滴️！59块可以用超久