看完《无论魏晋》真心想把它安利给所有女士。
之前很膈应许多男频的争霸（含修真）文，他们的世界靠拳头说话，强者可以随意决定他人生死，谁有了宇宙无敌的武功，就有了睥睨天下的王者气概（+无往不利的撩妹力）。《无论魏晋》的女主魏瑾也称帝，但她称的，是万民敬仰的帝。女主明白除了靠打仗来建功立业，还要兼顾思想统一、教育普及、律法严明、提高生产力等，她这帝称得合情合理，靠的全是“高筑墙、广积粮、缓称王”。
缓称王，是为了收民心。
要得民心，先除旧患。
当年司马家为了篡位大肆拉拢曹魏旧臣，把古今被废除的官职通通立了个遍，光是朝廷最高的三公就一口气设了八个，太宰太傅太保太尉、司徒司空司马将军，更不用说那些低一些的官位了。导致职权重叠，冗官无数，有功相争，有过相诿，百姓苦不堪言。
然女主一统北方之后，分设各部主管官吏升迁、户税、外事、刑罚、农事、商贸、运输，且军卒独立，不归各部，由自己直辖。各部权限明晰，职责清楚，虽数量凡多，却不重叠，远胜前朝那六公齐全。
民心既收，下一步就是如何凝聚——到了分配利益的环节，该仔细立法了。
毕竟人心难测，只要有群体，就有利益分化，如何分配不致不公扩散、世道不稳，如何解决不同阵营诉求权力的矛盾，向来是统治者的心头之患。而法律作为和谐社会的基石，也是统一文明思想的硬性武器，正为解决此难题来开路。第242章《天下之道》里，魏瑾为编撰法律条文，邀各路新旧势力与各方政权首脑一同提出议案，场面一时十分热闹。
占据蜀中的成汉政权首先提议推行东汉末年州牧财政军一体的制度，立刻被南中一带的使者用早餐招呼了上去，顶着坚果饼子堪堪离场。各郡县里北方毕业的学生摩拳擦掌，痛述了各地宗族势力的强大。凉州的使者要求女主立刻出兵剿灭匈奴、西鲜卑、氐人还天下安宁，下方的成汉、关中胡、匈奴人都愤然开骂，时间一到就冲上去把人硬拽走，不屈的使者一边被拖走还一边高喊着“西北有孤忠！”。南朝的郗鉴上台讲述晋室在东南的成就，广州使者全程冷笑，郗鉴讲到南朝天命就冷嘲“牛继司后”，郗鉴讲东边荣耀就热讽“我想想周处是怎么死的”……
好笑之余令人感动的，是之前从没想过参与律法修订的矿厂工人们，在见到如火如荼的立法盛会，与女主君临天下的威姿后，第二天也壮着胆子上台，磕磕绊绊地提出，希望坊里受伤的矿工也能得到赔偿。
上位者的一点行为，有时就能改变许多人的命运。而让任何一个公民都不怀疑人民有当家作主的能力，才是真正让人热泪盈眶的盛世，不是么？
不过最绝的还不在此处。
《无论魏晋》全书以女主称王&建国为主线，以提高女性地位为支线。但这支线并非辅佐，而是暗度的陈仓。
此次大会上真正让众人吓了一跳的，是一位身为工坊主的老妇人的提议，她要求农家出生的女儿，成年后至少拥有分一亩地的权利。
此话既出，在场的只要是男子，都几乎不约而同地斥责起来，说她异想天开，颠倒阴阳——土地是根本，拿不走也换不掉，世家贵女有嫁妆傍身，但普通的贫家女，本身就是家中的财产，若来这一出，不知会惹多少麻烦。
那老妇人却是怡然不惧，条理分明地反驳，提起女主如今都管得天下，女子得方寸之地有何不可，再者，男子皆要娶妻，有进有出，方得始终，丁户之家，曾添田亩有何不可？更何况，女子若可得地，那杀女婴之风当可减弱，利天下添丁增口，如今天下疲弊，正是生育教训之时，于国有益，便可行之。
男士们纵然不忿，女帝在上，也辩驳无门。
不由得想起宋教仁挨的那一耳光了。
（见图1）
要知道女性地位并不是从一开始就低的。
（见图2）
即使到了今天，我们依然可以看到部分人对于家中财产天然属于男性的观念之执着，部分网友嘻嘻哈哈地“女拳警告”的时候根本没想过，女权运动向前的每一步都伴随着无数女性的挣扎和泪水，这本是一个严肃而壮丽的运动。故而在人命如草芥的魏晋南北朝，王老太太在全九州瞩目的平台上发出平权的声音，才分外的意义非凡。
要立法，要普及教育，要提高生产力，要多多任用女子，让她们施展才干，头脑充实，自给自足，才能让女性真正由内而外地自信强大起来，女主“高筑墙、广积粮”的苦心，正在于此。
一代人有一代人的任务，很多权力，是要自己争取的。然而任何时代积重难返的问题，都不是发个声音、出个政策就能解决一切。因为面对的不是几个人，而且整个社会大环境下的保持了几百年的思想观念，一步到位是不可能的事情。
但不先举起火把，怎么为后人照亮一些方向呢？
能意识到这一点的书，才更能让人在读到那些民生一角的画面时，真正的心头一热——
女主在街巷遇一对胡人母女，知这胡姬原来出身名门，却不顾父母兄弟阻拦与人私奔，本想经商立业，谁知渣男转头就抛弃妻女，只留下一笔巨额债务，害她们被贩卖为奴。
魏瑾正好要建一个衙门帮北方对接处理各族杂物，见女子灵秀聪敏，便问她可愿来试，胡姬惶然又惊愕，问自己明明只是个奴隶而已，怎有资格？
【“不是了，”魏瑾随手将手上的珠花插在小姑娘头上，为她理了理乱发，抬头笑道，“吾之治下，无论种族血脉，皆不得为奴。”
她不需要露什么睥睨之意，只是淡淡一话，就已经决定一切。】
之前很膈应许多男频的争霸（含修真）文，他们的世界靠拳头说话，强者可以随意决定他人生死，谁有了宇宙无敌的武功，就有了睥睨天下的王者气概（+无往不利的撩妹力）。《无论魏晋》的女主魏瑾也称帝，但她称的，是万民敬仰的帝。女主明白除了靠打仗来建功立业，还要兼顾思想统一、教育普及、律法严明、提高生产力等，她这帝称得合情合理，靠的全是“高筑墙、广积粮、缓称王”。
缓称王，是为了收民心。
要得民心，先除旧患。
当年司马家为了篡位大肆拉拢曹魏旧臣，把古今被废除的官职通通立了个遍，光是朝廷最高的三公就一口气设了八个，太宰太傅太保太尉、司徒司空司马将军，更不用说那些低一些的官位了。导致职权重叠，冗官无数，有功相争，有过相诿，百姓苦不堪言。
然女主一统北方之后，分设各部主管官吏升迁、户税、外事、刑罚、农事、商贸、运输，且军卒独立，不归各部，由自己直辖。各部权限明晰，职责清楚，虽数量凡多，却不重叠，远胜前朝那六公齐全。
民心既收，下一步就是如何凝聚——到了分配利益的环节，该仔细立法了。
毕竟人心难测，只要有群体，就有利益分化，如何分配不致不公扩散、世道不稳，如何解决不同阵营诉求权力的矛盾，向来是统治者的心头之患。而法律作为和谐社会的基石，也是统一文明思想的硬性武器，正为解决此难题来开路。第242章《天下之道》里，魏瑾为编撰法律条文，邀各路新旧势力与各方政权首脑一同提出议案，场面一时十分热闹。
占据蜀中的成汉政权首先提议推行东汉末年州牧财政军一体的制度，立刻被南中一带的使者用早餐招呼了上去，顶着坚果饼子堪堪离场。各郡县里北方毕业的学生摩拳擦掌，痛述了各地宗族势力的强大。凉州的使者要求女主立刻出兵剿灭匈奴、西鲜卑、氐人还天下安宁，下方的成汉、关中胡、匈奴人都愤然开骂，时间一到就冲上去把人硬拽走，不屈的使者一边被拖走还一边高喊着“西北有孤忠！”。南朝的郗鉴上台讲述晋室在东南的成就，广州使者全程冷笑，郗鉴讲到南朝天命就冷嘲“牛继司后”，郗鉴讲东边荣耀就热讽“我想想周处是怎么死的”……
好笑之余令人感动的，是之前从没想过参与律法修订的矿厂工人们，在见到如火如荼的立法盛会，与女主君临天下的威姿后，第二天也壮着胆子上台，磕磕绊绊地提出，希望坊里受伤的矿工也能得到赔偿。
上位者的一点行为，有时就能改变许多人的命运。而让任何一个公民都不怀疑人民有当家作主的能力，才是真正让人热泪盈眶的盛世，不是么？
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《无论魏晋》全书以女主称王&建国为主线，以提高女性地位为支线。但这支线并非辅佐，而是暗度的陈仓。
此次大会上真正让众人吓了一跳的，是一位身为工坊主的老妇人的提议，她要求农家出生的女儿，成年后至少拥有分一亩地的权利。
此话既出，在场的只要是男子，都几乎不约而同地斥责起来，说她异想天开，颠倒阴阳——土地是根本，拿不走也换不掉，世家贵女有嫁妆傍身，但普通的贫家女，本身就是家中的财产，若来这一出，不知会惹多少麻烦。
那老妇人却是怡然不惧，条理分明地反驳，提起女主如今都管得天下，女子得方寸之地有何不可，再者，男子皆要娶妻，有进有出，方得始终，丁户之家，曾添田亩有何不可？更何况，女子若可得地，那杀女婴之风当可减弱，利天下添丁增口，如今天下疲弊，正是生育教训之时，于国有益，便可行之。
男士们纵然不忿，女帝在上，也辩驳无门。
不由得想起宋教仁挨的那一耳光了。
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要立法，要普及教育，要提高生产力，要多多任用女子，让她们施展才干，头脑充实，自给自足，才能让女性真正由内而外地自信强大起来，女主“高筑墙、广积粮”的苦心，正在于此。
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女主在街巷遇一对胡人母女，知这胡姬原来出身名门，却不顾父母兄弟阻拦与人私奔，本想经商立业，谁知渣男转头就抛弃妻女，只留下一笔巨额债务，害她们被贩卖为奴。
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鳄鱼君是一个没有梦想的人，他浑浑噩噩的生活，满足于当下也从未努力过。朋友们都日新月盛，他也曾动摇，也对未来感到焦虑和迷茫，但他怯于改变，呆在舒适圈中原地踏步。
他有两个好朋友，一只灰老鼠和一只鼹鼠，他们陪伴他、鼓励他，给他生生不息的希望，见证不期而遇的温暖。
鳄鱼君有一个秘密，他暗恋在咖啡馆打工的前辈，话在嘴边又咽下，迟迟没有表白。经历一番自我挣扎和斗争，他终于说出那句深藏心底的话。好事多磨，他终于如愿以偿。
春天到了，他们相约去看樱花盛开。万事俱备，鳄鱼君却杳无音信。鳄鱼君在第一百天死了，不是因为患了不治之症，也不是某种谋划或诅咒。闯红灯的小鸟安然无恙，鳄鱼君为他的错误买了单。
鳄鱼君或许就是我自己。不太稳定的工作，说不出口的感情，三两铁磁的朋友，对生活温柔乐观，对未来迷茫焦虑。我们无法预见死亡，虽然不知道生命会在哪天终结，还是要全力以赴的活着。#100天后会死的鳄鱼君##漫画推荐#
一曲新词酒一杯，去年天气旧亭台。 https://t.cn/R2WxQOQ
他有两个好朋友，一只灰老鼠和一只鼹鼠，他们陪伴他、鼓励他，给他生生不息的希望，见证不期而遇的温暖。
鳄鱼君有一个秘密，他暗恋在咖啡馆打工的前辈，话在嘴边又咽下，迟迟没有表白。经历一番自我挣扎和斗争，他终于说出那句深藏心底的话。好事多磨，他终于如愿以偿。
春天到了，他们相约去看樱花盛开。万事俱备，鳄鱼君却杳无音信。鳄鱼君在第一百天死了，不是因为患了不治之症，也不是某种谋划或诅咒。闯红灯的小鸟安然无恙，鳄鱼君为他的错误买了单。
鳄鱼君或许就是我自己。不太稳定的工作，说不出口的感情，三两铁磁的朋友，对生活温柔乐观，对未来迷茫焦虑。我们无法预见死亡，虽然不知道生命会在哪天终结，还是要全力以赴的活着。#100天后会死的鳄鱼君##漫画推荐#
一曲新词酒一杯，去年天气旧亭台。 https://t.cn/R2WxQOQ
PQQ健脑、延年益寿的好处
PQQ健脑、延年益寿的好处 虽然很小，但非常有效，大多数人完全不知道PQQ补充剂的存在，更不用说它能提供无数的健康益处了。除了提高能量水平，初步研究表明，这种化合物还可以帮助预防疾病，减少氧化应激，甚至作为一种天然助眠剂。 在世界各地的健康商店和药店都可以买到补充食品，你也可以在你的盘子里找到你可能已经经常喜欢的一些食物。 以下是你需要了解的关于这种促进健康的化合物，以及如何在饮食中获得更多的这种化合物。 PQQ是什么？它做什么？ 吡咯喹啉醌，也被称为PQQ，是一种天然存在于土壤和某些食物中的化合物，被认为有助于新线粒体细胞的形成。它也是由其他氨基酸在你体内自然产生的，并存在于你的组织和体液中。 当谈到你的能量时，PQQ可以带来一些严重的好处，因为线粒体作为细胞的电池，负责发电。事实上，你经常可以找到PQQ和CoQ10结合补充剂，旨在提高能量水平并延长寿命。 PQQ还具有抗氧化特性，服用PQQ补充剂被认为有助于减少炎症，增强脑力，甚至降低胆固醇水平——还有许多其他强大的健康益处。 PQQ福利 缓解炎症 增强大脑功能 减少氧化应激 可以延长寿命 促进线粒体功能 降低胆固醇 改善睡眠 1.缓解炎症 急性炎症是免疫系统的正常反应，有助于抵御外来入侵者，降低感染风险。另一方面，慢性炎症会对健康产生有害影响。事实上，人们认为炎症是疾病的根源并可能导致癌症、心脏病和糖尿病等慢性疾病。（1) PQQ具有抗氧化特性，有助于中和有害物质自由基以防止细胞损伤和炎症。事实上，发表在营养生物化学杂志表明仅在三天后，PQQ补充剂导致许多炎症标记物显著减少。在研究中，五名男性和五名女性饮用了一种添加了PQQ的水果味饮料，导致抗氧化能力的潜在变化。（2) 2.增强大脑功能 尽管许多人开始服用PQQ补充剂来对抗疲劳和提高能量水平，但一些研究发现，PQQ实际上可能对脑力也有有益的影响。 2016年的一项研究发现，PQQ能够增加大脑血流量，这有助于防止认知能力下降痴呆在老年人中。在日本进行的随机、安慰剂对照、双盲研究中，41名健康老年人接受了为期12周的口服PQQ补充剂或安慰剂。研究人员最终得出结论，“研究结果表明，PQQ能够防止老年人大脑功能的下降，尤其是注意力和工作记忆的下降。”（3) 同样，一项发表在临床生物化学与营养杂志表明PQQ有助于防止大鼠神经退化和改善记忆，这是由于它能够减少细胞氧化损伤。（4) 3.减少氧化应激 PQQ具有强大的抗氧化性能，有助于保护细胞免受氧化应激和有害自由基累积造成的损伤。这可能有深远的好处，因为研究表明抗氧化剂在健康和疾病中起着核心作用。（5) 多项研究证实了PQQ抵御氧化应激的能力。日本北海道大学的一项试管研究显示，PQQ有助于防止氧化应激导致的神经元细胞死亡，氧化应激可能有益于神经系统疾病，如帕金森氏病。（6)另一项动物研究发现，PQQ可以通过抑制小鼠的脱氧核糖核酸损伤、减少细胞死亡和阻断氧化应激来降低骨质疏松症的风险。（7) 4.可以延长寿命 令人印象深刻的是，一些研究实际上发现，服用PQQ补充剂可能会带来大脑健康、疾病预防和能量产生以外的益处。事实上，有希望的新研究表明，PQQ甚至可以充当一个生命延长剂帮助你活得更久。 PQQ是线粒体功能的一部分，线粒体可能参与控制寿命和衰老过程。（8)一项动物研究发表在实验老年学实际上发现补充PQQ能够减少氧化应激，延长蛔虫的寿命。（9) 但是请记住，目前的研究仅限于试管和动物研究，还需要更多的研究来评估PQQ对人类寿命的影响。 PQQ supplement - Dr. Axe 5.促进线粒体功能 PQQ的主要好处之一是它对线粒体的影响，线粒体是为细胞提供能量的细胞器。事实上，它经常与CoQ10等其他增强能量的化合物结合，帮助增强线粒体健康。 它通过刺激线粒体生物发生或新线粒体细胞的产生来发挥作用。（10)根据2007年发表的一项动物研究公共科学图书馆一号，PQQ的这种缺陷实际上会损害线粒体功能。（11)线粒体功能障碍的症状包括生长下降、肌肉无力、神经系统问题、胃肠道问题和感染风险增加。（12) 6.降低胆固醇 胆固醇是一种蜡状物质，遍布全身，对健康绝对必要。它构成你细胞膜的基础，用于荷尔蒙、脂溶性维生素和胆汁酸的生成。然而，胆固醇过多会开始堵塞你的血管，迫使你的心脏更加努力地泵血，增加心脏病发作和中风的风险。 一些研究表明，服用PQQ补充剂有助于控制胆固醇水平，降低患心脏病的风险。例如，日本的一项研究表明，补充吡咯喹啉醌二钠盐效果显著降低有害低密度脂蛋白胆固醇水平在29个成年人中。（13) 7.改善睡眠 如果你经常醒来，仍然感觉筋疲力尽，PQQ也许能帮上忙。它不仅能提高睡眠质量，而且还能帮助你入睡并保持更长时间的睡眠。 在一项发表于年的研究中健康与疾病中的功能性食品服用PQQ八周改善了17名成年人的多项睡眠质量指标，包括睡眠时间、醒来时的睡意和睡眠时间。（14) 相关:小檗碱:帮助治疗糖尿病和消化问题的植物生物碱 PQQ补充用途 心脏健康 疾病预防 失重 能量增加 更好的脑力 天然助眠剂 1.心脏健康 PQQ可以帮助降低胆固醇水平，降低心脏病发作和中风的风险，同时优化心脏健康。尽管研究有限，但发表在公共科学图书馆一号上面提到的也发现PQQ能够降低甘油三酯水平也是。 2.疾病预防 在对抗自由基和减少氧化应激的能力之间，PQQ可以在疾病预防方面发挥强大的作用。除了改善心脏健康和大脑功能，在印度的一项试管研究中，PQQ也被证明对白血病细胞有效。（15) 3.失重 由于PQQ对能量水平的影响，它可能也能帮助你快速减肥同时提供你起床和行动所需的额外能量。缺乏对人类的研究，但是发表在公共科学图书馆一号上面提到的加州大学戴维斯分校还发现，服用PQQ补充剂能够增加大鼠的新陈代谢。 4.能量增加 PQQ也许以其对能源水平的有益影响而闻名。它刺激新线粒体细胞的产生，线粒体细胞负责能量的产生。PQQ还被证明能改善睡眠质量，这也有助于提高能量水平。 5.更好的脑力 除了有助于预防神经退行性疾病，PQQ还可以增强认知功能。在之前提到的动物和人类研究中，PQQ已经被证明可以增加大脑的血流量提高记忆力。 6.天然助眠剂 服用PQQ补充剂或食用富含PQQ的食物可能是改善睡眠质量的一种简单有效的方法。研究表明，服用PQQ八周可以延长睡眠时间，减少醒来时的睡意，并减少入睡所需的时间健康与疾病中的功能性食品前面提到过。 PQQ食品和资源 虽然PQQ有补充剂，可以快速浓缩，但你也可以从天然食物中得到你需要的所有PQQ。它存在于大多数食物中，但在某些种类的水果和蔬菜以及一些食物中含量特别高发酵食品喜欢纳豆和味噌。 以下是一些你应该考虑添加到饮食中的PQQ的最佳来源: (16) 纳豆 欧芹 青椒 猕猴桃 木瓜 菠菜 蚕豆 胡萝卜 味噌 马铃薯 红薯 卷心菜 香蕉 番茄 蛋黄 橙色的 芹菜 PQQ foods - Dr. Axe 谁应该服用它和PQQ补充推荐剂量 如果你想增进健康，预防慢性病，提高能量水平，增加PQQ摄入量是必须的。理想情况下，你可以通过简单地改变你的饮食，加入更多富含PQQ的食物，比如纳豆，猕猴桃和欧芹混合。如果你想进一步增加PQQ摄入量，你也可以考虑补充。 要找到最好的PQQ补充剂，一定要从一个值得信赖和信誉良好的品牌购买，选择从发酵细菌中提取的产品，而不是实验室合成生产的产品。 请注意，目前还没有设定PQQ剂量，但是一些研究表明，低至两毫克的剂量是有益的。然而，大多数补充剂的剂量在20-40毫克之间，这通常被认为对大多数人是安全有效的。从光谱的低端开始，慢慢增加剂量来评估你的耐受性。 动物研究表明，高剂量的PQQ会造成负面副作用，一项研究表明，每千克体重11.5毫克对大鼠肾脏有毒性作用。（17)避免服用极高剂量，以防止潜在的不良健康后果。 PQQ食谱 想在不使用补充剂的情况下增加你对PQQ的摄入量吗？有很多食物来源可以同样有效地提供你所需要的PQQ。 这里有几个美味的食谱，里面全是富含PQQ的食物，你可以在家品尝: 草莓猕猴桃奶昔 胡萝卜姜黄味噌汤 烤鸡蛋和菠菜 传统禁忌语 红薯杂烩 历史 PQQ最初于1979年被分离出来，被发现是细菌中许多酶反应的辅助因子。（18)研究人员后来开始在猪身上进行实验，发现PQQ在许多不同的哺乳动物身上有相似的作用。（19)动物研究后来显示，PQQ的缺陷会损害大鼠的生长和繁殖。（20) 在人类母乳以及组织、体液和某些类型的食物中自然发现，人类也能够从身体中的氨基酸合成少量的PQQ。 根据2003年发表在杂志上的一篇论文，研究人员最初认为PQQ是一种维生素自然2003年。（21然而，仅仅两年后，《华尔街日报》更正了这一说法，称最初的报告是基于未经证实的说法。（22)如今，众所周知，PQQ是一种非维生素生长因子，这就是它对增长和发展如此重要的原因。 注意事项和PQQ副作用 如果从食物来源消费PQQ，负面副作用的风险很小。另一方面，如果服用PQQ补充剂，有一些潜在的PQQ副作用需要考虑。 首先，PQQ补充剂尚未在怀孕或哺乳的妇女中进行研究。最好保持安全，坚持PQQ的食物来源，而不是补充剂来预防负面症状。 最常报道的PQQ副作用包括头痛、嗜睡和疲劳。极高剂量的PQQ也可能是危险的，并且实际上对健康产生了一些严重的和潜在的威胁生命的影响。 为了减少副作用的风险，最好只使用推荐的剂量。如果你确实有任何PQQ副作用，减少使用量，如果症状持续，考虑咨询医生。 最后的想法 吡咯喹啉醌，或称PQQ，是一种天然存在于土壤和某些食物中的非维生素生长因子。它也在人体内产生，并在人体组织中发现。 它通过促进新线粒体细胞的合成来工作，这有助于为你的细胞提供能量。 PQQ已经在人类、试管和动物研究中被证明有可能改善睡眠、降低胆固醇水平、减少氧化应激、延长寿命、增强大脑功能和减轻炎症。 PQQ一些最好的天然资源包括纳豆、猕猴桃、欧芹、青椒、木瓜和菠菜，以及各种其他水果和蔬菜。它也有补充形式。 为了获得最佳效果，尝试增加PQQ丰富的全食物摄入量，以增强线粒体的健康，并利用PQQ的诸多好处。
PQQ健脑、延年益寿的好处 虽然很小，但非常有效，大多数人完全不知道PQQ补充剂的存在，更不用说它能提供无数的健康益处了。除了提高能量水平，初步研究表明，这种化合物还可以帮助预防疾病，减少氧化应激，甚至作为一种天然助眠剂。 在世界各地的健康商店和药店都可以买到补充食品，你也可以在你的盘子里找到你可能已经经常喜欢的一些食物。 以下是你需要了解的关于这种促进健康的化合物，以及如何在饮食中获得更多的这种化合物。 PQQ是什么？它做什么？ 吡咯喹啉醌，也被称为PQQ，是一种天然存在于土壤和某些食物中的化合物，被认为有助于新线粒体细胞的形成。它也是由其他氨基酸在你体内自然产生的，并存在于你的组织和体液中。 当谈到你的能量时，PQQ可以带来一些严重的好处，因为线粒体作为细胞的电池，负责发电。事实上，你经常可以找到PQQ和CoQ10结合补充剂，旨在提高能量水平并延长寿命。 PQQ还具有抗氧化特性，服用PQQ补充剂被认为有助于减少炎症，增强脑力，甚至降低胆固醇水平——还有许多其他强大的健康益处。 PQQ福利 缓解炎症 增强大脑功能 减少氧化应激 可以延长寿命 促进线粒体功能 降低胆固醇 改善睡眠 1.缓解炎症 急性炎症是免疫系统的正常反应，有助于抵御外来入侵者，降低感染风险。另一方面，慢性炎症会对健康产生有害影响。事实上，人们认为炎症是疾病的根源并可能导致癌症、心脏病和糖尿病等慢性疾病。（1) PQQ具有抗氧化特性，有助于中和有害物质自由基以防止细胞损伤和炎症。事实上，发表在营养生物化学杂志表明仅在三天后，PQQ补充剂导致许多炎症标记物显著减少。在研究中，五名男性和五名女性饮用了一种添加了PQQ的水果味饮料，导致抗氧化能力的潜在变化。（2) 2.增强大脑功能 尽管许多人开始服用PQQ补充剂来对抗疲劳和提高能量水平，但一些研究发现，PQQ实际上可能对脑力也有有益的影响。 2016年的一项研究发现，PQQ能够增加大脑血流量，这有助于防止认知能力下降痴呆在老年人中。在日本进行的随机、安慰剂对照、双盲研究中，41名健康老年人接受了为期12周的口服PQQ补充剂或安慰剂。研究人员最终得出结论，“研究结果表明，PQQ能够防止老年人大脑功能的下降，尤其是注意力和工作记忆的下降。”（3) 同样，一项发表在临床生物化学与营养杂志表明PQQ有助于防止大鼠神经退化和改善记忆，这是由于它能够减少细胞氧化损伤。（4) 3.减少氧化应激 PQQ具有强大的抗氧化性能，有助于保护细胞免受氧化应激和有害自由基累积造成的损伤。这可能有深远的好处，因为研究表明抗氧化剂在健康和疾病中起着核心作用。（5) 多项研究证实了PQQ抵御氧化应激的能力。日本北海道大学的一项试管研究显示，PQQ有助于防止氧化应激导致的神经元细胞死亡，氧化应激可能有益于神经系统疾病，如帕金森氏病。（6)另一项动物研究发现，PQQ可以通过抑制小鼠的脱氧核糖核酸损伤、减少细胞死亡和阻断氧化应激来降低骨质疏松症的风险。（7) 4.可以延长寿命 令人印象深刻的是，一些研究实际上发现，服用PQQ补充剂可能会带来大脑健康、疾病预防和能量产生以外的益处。事实上，有希望的新研究表明，PQQ甚至可以充当一个生命延长剂帮助你活得更久。 PQQ是线粒体功能的一部分，线粒体可能参与控制寿命和衰老过程。（8)一项动物研究发表在实验老年学实际上发现补充PQQ能够减少氧化应激，延长蛔虫的寿命。（9) 但是请记住，目前的研究仅限于试管和动物研究，还需要更多的研究来评估PQQ对人类寿命的影响。 PQQ supplement - Dr. Axe 5.促进线粒体功能 PQQ的主要好处之一是它对线粒体的影响，线粒体是为细胞提供能量的细胞器。事实上，它经常与CoQ10等其他增强能量的化合物结合，帮助增强线粒体健康。 它通过刺激线粒体生物发生或新线粒体细胞的产生来发挥作用。（10)根据2007年发表的一项动物研究公共科学图书馆一号，PQQ的这种缺陷实际上会损害线粒体功能。（11)线粒体功能障碍的症状包括生长下降、肌肉无力、神经系统问题、胃肠道问题和感染风险增加。（12) 6.降低胆固醇 胆固醇是一种蜡状物质，遍布全身，对健康绝对必要。它构成你细胞膜的基础，用于荷尔蒙、脂溶性维生素和胆汁酸的生成。然而，胆固醇过多会开始堵塞你的血管，迫使你的心脏更加努力地泵血，增加心脏病发作和中风的风险。 一些研究表明，服用PQQ补充剂有助于控制胆固醇水平，降低患心脏病的风险。例如，日本的一项研究表明，补充吡咯喹啉醌二钠盐效果显著降低有害低密度脂蛋白胆固醇水平在29个成年人中。（13) 7.改善睡眠 如果你经常醒来，仍然感觉筋疲力尽，PQQ也许能帮上忙。它不仅能提高睡眠质量，而且还能帮助你入睡并保持更长时间的睡眠。 在一项发表于年的研究中健康与疾病中的功能性食品服用PQQ八周改善了17名成年人的多项睡眠质量指标，包括睡眠时间、醒来时的睡意和睡眠时间。（14) 相关:小檗碱:帮助治疗糖尿病和消化问题的植物生物碱 PQQ补充用途 心脏健康 疾病预防 失重 能量增加 更好的脑力 天然助眠剂 1.心脏健康 PQQ可以帮助降低胆固醇水平，降低心脏病发作和中风的风险，同时优化心脏健康。尽管研究有限，但发表在公共科学图书馆一号上面提到的也发现PQQ能够降低甘油三酯水平也是。 2.疾病预防 在对抗自由基和减少氧化应激的能力之间，PQQ可以在疾病预防方面发挥强大的作用。除了改善心脏健康和大脑功能，在印度的一项试管研究中，PQQ也被证明对白血病细胞有效。（15) 3.失重 由于PQQ对能量水平的影响，它可能也能帮助你快速减肥同时提供你起床和行动所需的额外能量。缺乏对人类的研究，但是发表在公共科学图书馆一号上面提到的加州大学戴维斯分校还发现，服用PQQ补充剂能够增加大鼠的新陈代谢。 4.能量增加 PQQ也许以其对能源水平的有益影响而闻名。它刺激新线粒体细胞的产生，线粒体细胞负责能量的产生。PQQ还被证明能改善睡眠质量，这也有助于提高能量水平。 5.更好的脑力 除了有助于预防神经退行性疾病，PQQ还可以增强认知功能。在之前提到的动物和人类研究中，PQQ已经被证明可以增加大脑的血流量提高记忆力。 6.天然助眠剂 服用PQQ补充剂或食用富含PQQ的食物可能是改善睡眠质量的一种简单有效的方法。研究表明，服用PQQ八周可以延长睡眠时间，减少醒来时的睡意，并减少入睡所需的时间健康与疾病中的功能性食品前面提到过。 PQQ食品和资源 虽然PQQ有补充剂，可以快速浓缩，但你也可以从天然食物中得到你需要的所有PQQ。它存在于大多数食物中，但在某些种类的水果和蔬菜以及一些食物中含量特别高发酵食品喜欢纳豆和味噌。 以下是一些你应该考虑添加到饮食中的PQQ的最佳来源: (16) 纳豆 欧芹 青椒 猕猴桃 木瓜 菠菜 蚕豆 胡萝卜 味噌 马铃薯 红薯 卷心菜 香蕉 番茄 蛋黄 橙色的 芹菜 PQQ foods - Dr. Axe 谁应该服用它和PQQ补充推荐剂量 如果你想增进健康，预防慢性病，提高能量水平，增加PQQ摄入量是必须的。理想情况下，你可以通过简单地改变你的饮食，加入更多富含PQQ的食物，比如纳豆，猕猴桃和欧芹混合。如果你想进一步增加PQQ摄入量，你也可以考虑补充。 要找到最好的PQQ补充剂，一定要从一个值得信赖和信誉良好的品牌购买，选择从发酵细菌中提取的产品，而不是实验室合成生产的产品。 请注意，目前还没有设定PQQ剂量，但是一些研究表明，低至两毫克的剂量是有益的。然而，大多数补充剂的剂量在20-40毫克之间，这通常被认为对大多数人是安全有效的。从光谱的低端开始，慢慢增加剂量来评估你的耐受性。 动物研究表明，高剂量的PQQ会造成负面副作用，一项研究表明，每千克体重11.5毫克对大鼠肾脏有毒性作用。（17)避免服用极高剂量，以防止潜在的不良健康后果。 PQQ食谱 想在不使用补充剂的情况下增加你对PQQ的摄入量吗？有很多食物来源可以同样有效地提供你所需要的PQQ。 这里有几个美味的食谱，里面全是富含PQQ的食物，你可以在家品尝: 草莓猕猴桃奶昔 胡萝卜姜黄味噌汤 烤鸡蛋和菠菜 传统禁忌语 红薯杂烩 历史 PQQ最初于1979年被分离出来，被发现是细菌中许多酶反应的辅助因子。（18)研究人员后来开始在猪身上进行实验，发现PQQ在许多不同的哺乳动物身上有相似的作用。（19)动物研究后来显示，PQQ的缺陷会损害大鼠的生长和繁殖。（20) 在人类母乳以及组织、体液和某些类型的食物中自然发现，人类也能够从身体中的氨基酸合成少量的PQQ。 根据2003年发表在杂志上的一篇论文，研究人员最初认为PQQ是一种维生素自然2003年。（21然而，仅仅两年后，《华尔街日报》更正了这一说法，称最初的报告是基于未经证实的说法。（22)如今，众所周知，PQQ是一种非维生素生长因子，这就是它对增长和发展如此重要的原因。 注意事项和PQQ副作用 如果从食物来源消费PQQ，负面副作用的风险很小。另一方面，如果服用PQQ补充剂，有一些潜在的PQQ副作用需要考虑。 首先，PQQ补充剂尚未在怀孕或哺乳的妇女中进行研究。最好保持安全，坚持PQQ的食物来源，而不是补充剂来预防负面症状。 最常报道的PQQ副作用包括头痛、嗜睡和疲劳。极高剂量的PQQ也可能是危险的，并且实际上对健康产生了一些严重的和潜在的威胁生命的影响。 为了减少副作用的风险，最好只使用推荐的剂量。如果你确实有任何PQQ副作用，减少使用量，如果症状持续，考虑咨询医生。 最后的想法 吡咯喹啉醌，或称PQQ，是一种天然存在于土壤和某些食物中的非维生素生长因子。它也在人体内产生，并在人体组织中发现。 它通过促进新线粒体细胞的合成来工作，这有助于为你的细胞提供能量。 PQQ已经在人类、试管和动物研究中被证明有可能改善睡眠、降低胆固醇水平、减少氧化应激、延长寿命、增强大脑功能和减轻炎症。 PQQ一些最好的天然资源包括纳豆、猕猴桃、欧芹、青椒、木瓜和菠菜，以及各种其他水果和蔬菜。它也有补充形式。 为了获得最佳效果，尝试增加PQQ丰富的全食物摄入量，以增强线粒体的健康，并利用PQQ的诸多好处。
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