#21天自律养成计划##跟着张哲瀚一起健身打卡，好好生活#
打卡Day18
❶运动：✔
晨起黑咖啡1杯，空腹开虐
跳绳400开合跳50
跳绳400高抬腿50
跳绳400后踢腿50
跳绳400弓步蹲跳20
为一组。
重复4组。
Keep帕梅拉15分钟大腿训练（紧致内侧）

核心：

膝肘卷腹30×5
仰卧两头起卷腹3×20
猫式伸展5组
❷阅读1h✔：《敢于孤独的勇气》——周国平

❹饮食管理：隔离中，三餐定时定点配送

早餐：白粥、小玉米馒头1个+炒白菜+西芹炒肉+酸菜小鱼干
红枣10颗

午餐：蒸南瓜1块、饭几口+炒青菜+啤酒鸭+小煎鱼一条+毛蟹一只+萝卜丝肉汤

下午加餐：牛奶+香蕉1根+压缩燕麦2块（欣善怡全谷物麦片原味）

晚餐：拒绝了配餐以免浪费，自备刮油餐（牛奶1盒+苹果1只

在床上呆坐着，想到相册里还有一些你的照片

因为你真的太亲人了，一靠近就想往上扒拉要抱着，所以都没有能拍清楚正脸的，也没有机会再去拍清楚了。最后两张是你被臭臭（家里收养的流浪狗）吓到了，半举爪爪犹豫着要不要拍面前那颗狗头，叫声依旧是很轻柔的，没有像其他猫一样破口大骂，当时我就觉得 怎么会有这么温柔的小猫咪啊！

听妈妈说你不是流浪猫，是有个阿姨养来夜晚看东西的之后，我只能打消了收养你的想法，然后在晚上遇到你的时候回去拿点肉肉出来给你开小灶。

现在在想，如果没有这几晚，如果没有遇到你，此刻我是不是就没有这么难受了
愿你在喵星有吃不完的肉肉小鱼干，每天开开心心，平平安安。

第一次吃新疆炒米粉/也是惦记了好久/挺好吃的有点像韩式辣酱的味道/微辣已劝退湖南人

茄子盖面/青椒茄子/蒜苗炒肉/辣椒煎蛋/小鱼干/红豆奶茶
每天上班还要做饭感觉时间都占满了/烘焙材料怕是要过期收拾东西发现还有超大一包红茶做了杯奶茶

这么多次做饭分享第一次被小玲子夸！！感觉真好/毕竟小玲子是出了名的精致餐饮

走路上随手一拍发给小杨的照片还挺好看
新的劳动合同下来啦

前几天不知道怎么了突然鼻血狂流说是上火了/今天晚上吃了几块钱久久丫腐竹毛豆藕片/洗脸洗着洗着毛巾就变红了！！！！
我不配做湖南人不配生活在湖南[摊手]