散步时认识的野花~琉璃苣 琉璃苣原产于地中海沿岸及小亚细亚的温带地区,是集食用、药用、观赏、美容及保健等多种功能于一身的特色多用芳香植物。
琉璃苣的花语含义比较丰富,可以代表着“聪明、活络、满含勇气”等涵义。琉璃苣可作蜜源植物,鲜叶在欧洲作蔬菜,鲜叶及干叶又可用于炖菜及汤、饮料的调味。#把我遇到的拍给你# #葡萄牙# #琉璃苣# #收集平凡的野花色彩# #春暖花开又一年# https://t.cn/A6cVYqF2
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关于每天应该如何认真吃蔬菜和水果,在这里分享几个小贴士:
01、合理安排每日蔬果的摄取
✔早餐:1份蔬菜+1份水果
(如果觉得吃不下,可以把水果放在上午吃或者午饭前半小时吃)
✔中餐:2份蔬菜
✔下午:1份水果
✔晚餐:2份蔬菜
(可在晚餐前半小时或者晚餐后2小时再吃1份水果,担心血糖高的人除外。)
备注:1份蔬菜约100克(生重、可食部),相当于成年女性的一把或双手一捧;1份水果约100克,相当于半个中等大小的苹果或梨。
02、吃蔬果,要智慧
✔ 换着样吃:每天或每周多尝试几种不同品种的蔬果,才能摄取到全面的植物营养素。
✔好色地吃:每天都要尽量吃够五颜六色:红绿黄黑白紫,每餐最少也要吃够3种。
✔ 挑新鲜的吃:买菜时别贪图便宜,如果买来的蔬果不新鲜,营养成分就会大打折扣。
✔ 选应季的吃:蔬果的营养价值与季节和气候息息相关,不顺应季节的食物,其营养成分也会打折扣。例如夏季的西红柿因自然成熟,就比冬季的西红柿含有更多的番茄红素和维生素C。
✔ 足量地吃:营养学家们建议健康成年人每天要吃一斤左右的蔬菜,外加半斤左右的水果。
✔ 保证安全的前提下最好生食,或低温烹饪,更好地保护维生素。
03、吃不够,怎么办?
多吃蔬果的理想很丰满,但每天吃它!吃它!吃它!的现实却都是无奈的“骨感”:
✔太忙了,有钱买但没时间吃,放烂了直接扔!
✔胃的空间有限,每天1斤蔬菜、半斤水果,再加上其他食物,真吃不下!
✔ 生吃担心安全,但用爆炒、久煮这样的烹饪方式做熟了吃,营养素又会打折扣!
✔ 牙口不好、胃口不适、担心血糖,不少蔬果都不能吃!
……
总结起来一句话:知道很重要,但就是难吃够!或量不够,或色不够,或都不够!
如果你也是属于“蔬果难吃够”的无奈一族,担心影响了自己的5色营养大计,不妨请膳食补充剂来添砖加瓦。
例如安利纽崔莱,他们的多维多矿膳食补充剂,从来都不仅仅只有维生素和矿物质的整合,还会包含众多的植物提取物,尽可能多地提供天然蔬果的养分,感觉他们是在为一日三餐的营养提供有诚意的补充方案。
纽崔莱最新推出的定制化营养组合型膳食补充剂,小小的一袋,就包含14种维生素、10种矿物质和20种植物提取物,妥妥地5色营养一应俱全,特别适合“蔬果难吃够”的无奈一族随身携带。
他们还在这个营养口袋里加入了1粒ω-3多不饱和脂肪酸(健康脂肪界的代表),并针对不同性别、不同年龄人群的营养需求,分别搭配了奶蓟草提取物(男性)、来源于月见草琉璃苣的γ-亚麻酸提升元气精华(女性)、以及葡萄糖胺(中老年人)。#营养餐#
01、合理安排每日蔬果的摄取
✔早餐:1份蔬菜+1份水果
(如果觉得吃不下,可以把水果放在上午吃或者午饭前半小时吃)
✔中餐:2份蔬菜
✔下午:1份水果
✔晚餐:2份蔬菜
(可在晚餐前半小时或者晚餐后2小时再吃1份水果,担心血糖高的人除外。)
备注:1份蔬菜约100克(生重、可食部),相当于成年女性的一把或双手一捧;1份水果约100克,相当于半个中等大小的苹果或梨。
02、吃蔬果,要智慧
✔ 换着样吃:每天或每周多尝试几种不同品种的蔬果,才能摄取到全面的植物营养素。
✔好色地吃:每天都要尽量吃够五颜六色:红绿黄黑白紫,每餐最少也要吃够3种。
✔ 挑新鲜的吃:买菜时别贪图便宜,如果买来的蔬果不新鲜,营养成分就会大打折扣。
✔ 选应季的吃:蔬果的营养价值与季节和气候息息相关,不顺应季节的食物,其营养成分也会打折扣。例如夏季的西红柿因自然成熟,就比冬季的西红柿含有更多的番茄红素和维生素C。
✔ 足量地吃:营养学家们建议健康成年人每天要吃一斤左右的蔬菜,外加半斤左右的水果。
✔ 保证安全的前提下最好生食,或低温烹饪,更好地保护维生素。
03、吃不够,怎么办?
多吃蔬果的理想很丰满,但每天吃它!吃它!吃它!的现实却都是无奈的“骨感”:
✔太忙了,有钱买但没时间吃,放烂了直接扔!
✔胃的空间有限,每天1斤蔬菜、半斤水果,再加上其他食物,真吃不下!
✔ 生吃担心安全,但用爆炒、久煮这样的烹饪方式做熟了吃,营养素又会打折扣!
✔ 牙口不好、胃口不适、担心血糖,不少蔬果都不能吃!
……
总结起来一句话:知道很重要,但就是难吃够!或量不够,或色不够,或都不够!
如果你也是属于“蔬果难吃够”的无奈一族,担心影响了自己的5色营养大计,不妨请膳食补充剂来添砖加瓦。
例如安利纽崔莱,他们的多维多矿膳食补充剂,从来都不仅仅只有维生素和矿物质的整合,还会包含众多的植物提取物,尽可能多地提供天然蔬果的养分,感觉他们是在为一日三餐的营养提供有诚意的补充方案。
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他们还在这个营养口袋里加入了1粒ω-3多不饱和脂肪酸(健康脂肪界的代表),并针对不同性别、不同年龄人群的营养需求,分别搭配了奶蓟草提取物(男性)、来源于月见草琉璃苣的γ-亚麻酸提升元气精华(女性)、以及葡萄糖胺(中老年人)。#营养餐#
琉璃苣籽油富含多远不饱和脂肪酸(包含多达25%的γ-次亚麻油酸)。因为含量成分高,所以琉璃苣籽油成为含亚麻油酸的众多油品中,含量最高的代表
它与月见草油有相似的特性,所以如果以内服的方式使用油液,对神经性皮炎、慢性皮肤病以及因压力造成的疾病都能有不错的疗效(像是激素失调。风湿病及心血管病、身体发炎现象及免疫力脆弱或过旺等)。
不论是小孩或年长者定期服用琉璃苣籽油,均以证实具有良好的预防功效。不论采取内服或外用,它都能改善皮肤的新陈代谢、减少皮肤水分的流失,皮肤会明显的回复青春活力。
它与月见草油有相似的特性,所以如果以内服的方式使用油液,对神经性皮炎、慢性皮肤病以及因压力造成的疾病都能有不错的疗效(像是激素失调。风湿病及心血管病、身体发炎现象及免疫力脆弱或过旺等)。
不论是小孩或年长者定期服用琉璃苣籽油,均以证实具有良好的预防功效。不论采取内服或外用,它都能改善皮肤的新陈代谢、减少皮肤水分的流失,皮肤会明显的回复青春活力。
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