#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【坐姿不良引致下背痛 4個伸展動作放鬆肌肉】

都市人經常都要坐著使用電腦，加上坐姿不良，又沒有適當的伸展運動，很容易就會釀成下背痛。假如已經有下背痛的問題，不妨嘗試一下這4種伸展動作，放鬆一下下背肌肉，疼痛可能就有改善。

第一招：俯臥伸展
俯臥於床或軟墊上，雙手按在約肩寬的位置，用雙手和前臂支撐，將上半身抬起，放鬆腰椎肌肉，維持動作5分鐘。

第二招：臥位屈曲
平躺於床或軟墊上，雙髖、雙膝關節如圖般屈起。然後雙手抱膝，盡量將雙膝關節向胸部壓下（盡量壓至自己能承受的最大柔軟度），維持3秒後放鬆。重覆動作10至15次。

第三招：屈膝仰躺扭體
平躺於床或軟墊上，雙膝彎曲，頭部和雙膝向身體左右相反方向擺動，例如頭部扭向左，雙膝則擺向右，重覆動作10至15次。

第四招：矯正骨盆伸展
平躺於床或軟墊上，腰背必須保持挺直，右腿跨過左腿，並將右膝拉向左側下腹的位置（右手可輕扶右大腿，右膝約成90度），維持動作2至3分鐘，然後換腿再做。

要腰痛永遠消失，只靠鬆腰動作未必足夠，最重要是不要久坐不動，時刻保持正確姿勢，千萬不要蹺腳坐。此外，平時可以強化背部的肌肉，同樣有助減少腰部的疾病。
假如腰痛情況嚴重或是持續，就要盡快求醫治療。

【坐姿不良引致下背痛 4個伸展動作放鬆肌肉】

都市人經常都要坐著使用電腦，加上坐姿不良，又沒有適當的伸展運動，很容易就會釀成下背痛。假如已經有下背痛的問題，不妨嘗試一下這4種伸展動作，放鬆一下下背肌肉，疼痛可能就有改善。

第一招：俯臥伸展
俯臥於床或軟墊上，雙手按在約肩寬的位置，用雙手和前臂支撐，將上半身抬起，放鬆腰椎肌肉，維持動作5分鐘。

第二招：臥位屈曲
平躺於床或軟墊上，雙髖、雙膝關節如圖般屈起。然後雙手抱膝，盡量將雙膝關節向胸部壓下（盡量壓至自己能承受的最大柔軟度），維持3秒後放鬆。重覆動作10至15次。

第三招：屈膝仰躺扭體
平躺於床或軟墊上，雙膝彎曲，頭部和雙膝向身體左右相反方向擺動，例如頭部扭向左，雙膝則擺向右，重覆動作10至15次。

第四招：矯正骨盆伸展
平躺於床或軟墊上，腰背必須保持挺直，右腿跨過左腿，並將右膝拉向左側下腹的位置（右手可輕扶右大腿，右膝約成90度），維持動作2至3分鐘，然後換腿再做。

要腰痛永遠消失，只靠鬆腰動作未必足夠，最重要是不要久坐不動，時刻保持正確姿勢，千萬不要蹺腳坐。此外，平時可以強化背部的肌肉，同樣有助減少腰部的疾病。
假如腰痛情況嚴重或是持續，就要盡快求醫治療。

#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【坐姿不良引致下背痛 4個伸展動作放鬆肌肉】

都市人經常都要坐著使用電腦，加上坐姿不良，又沒有適當的伸展運動，很容易就會釀成下背痛。假如已經有下背痛的問題，不妨嘗試一下這4種伸展動作，放鬆一下下背肌肉，疼痛可能就有改善。

第一招：俯臥伸展
俯臥於床或軟墊上，雙手按在約肩寬的位置，用雙手和前臂支撐，將上半身抬起，放鬆腰椎肌肉，維持動作5分鐘。

第二招：臥位屈曲
平躺於床或軟墊上，雙髖、雙膝關節如圖般屈起。然後雙手抱膝，盡量將雙膝關節向胸部壓下（盡量壓至自己能承受的最大柔軟度），維持3秒後放鬆。重覆動作10至15次。

第三招：屈膝仰躺扭體
平躺於床或軟墊上，雙膝彎曲，頭部和雙膝向身體左右相反方向擺動，例如頭部扭向左，雙膝則擺向右，重覆動作10至15次。

第四招：矯正骨盆伸展
平躺於床或軟墊上，腰背必須保持挺直，右腿跨過左腿，並將右膝拉向左側下腹的位置（右手可輕扶右大腿，右膝約成90度），維持動作2至3分鐘，然後換腿再做。

要腰痛永遠消失，只靠鬆腰動作未必足夠，最重要是不要久坐不動，時刻保持正確姿勢，千萬不要蹺腳坐。此外，平時可以強化背部的肌肉，同樣有助減少腰部的疾病。
假如腰痛情況嚴重或是持續，就要盡快求醫治療。