摄入太多添加糖可不仅仅是引起肥胖这么简单[微笑]~
下面我列出了较常见的一些危害（当然还不限于下面几条）：
1. 肥胖：添加糖会增加我们的食欲，让我们吃下热量超高的食物而不自知，导致能量过剩，脂肪堆积，而肥胖则是万病之源；
2. 隐性营养不良：如果选择过多含添加糖的食品，很可能会错过更有营养的天然食物 ，导致维生素和微量元素摄入不足。人虽然看起来胖了，但免疫力却非常低下，俗称“虚胖”；
3. 升高甘油三脂，引起脂肪肝：过多的糖会在体内转化为甘油三酯，升高血液甘油三脂水平，还会引起脂肪肝（很多人会同时存在血脂异常和脂肪肝）；
4. 升高尿酸水平：虽然不含嘌呤，但果糖会在体内代谢生成尿酸，因此含果糖，果葡糖浆的饮料和食品会导致尿酸升高，引发痛风；
5. 蛀牙：糖会使口腔内细菌繁殖生长导致蛀牙。特别是小朋友，如果经常喝糖饮料或吃糖果，再加上没有好好刷牙的话，很容易烂牙齿。
建议如下：
1. 如果是健康人群，尽量少吃含添加糖较多的食物，比如含糖饮料，甜品，饼干，薯片、虾条，冰淇淋，乳饮料，奶茶，加糖果汁等；
2. 如果本身就存在超重肥胖，高脂血症，脂肪肝，高尿酸血症等健康问题的人，还有小朋友，就需要避免吃含添加糖较多的食物了。#微博健康公开课#

碎碎念
1.校园里的月季花开了，琳姐说她打着伞，遮住我的脸，让我去摘花。我们每天都在摘花与不摘之间疯狂试探。
2.昨晚去姐妹哪里坐了一会，看见她的笔筒里面的笔，假装拿起来说看看好不好写，我的姐妹很懂我，马上就说，你拿着去吧，我买了很多 哈哈哈哈哈，不愧是认识了十几年。一眼就看出我要干啥[doge]

#远子的训练日记#
训练第二十一日
训练第二十一日
失眠没睡着忽然想到昨天日记没更新
乐跑热身
今天老朱没让我练跳高 不过确实太经常跳好容易有疲惫感 尤其瓶颈期更应该有些间隙
然后让我们根据自己需要来些力量训练 所以我打算练一练腿和核心
15kg杠铃高举弓箭步20✖️2 快推20✖️2
杠铃深蹲 100kg 15✖️6 120kg 15✖️2
然后自己一点点上重量测试自己的极限
已经可以蹲到150kg！超过了双倍体重
核心力量用的7.5kg杠铃片
刺探步加转提体弓箭步8✖️4 负重落地上举8✖️4
弹力带前推 左右手各10✖️4
练完这一套真的很累 但肌肉没有感觉到很酸痛 可能下次练需要更高的强度
深蹲重量有了极大突破是意想不到的惊喜 看来自己进步真的很大啊
不过前两天跳高磨破的伤口看起来越来越奇怪